vitalitysenses

Nu är våren på väg och jag har snart tänkt att ta min första joggingrunda ute.




Här är 5 tips på vad du kan tänka ute i spåret:


1. Spring på dagen. Så här års är det viktigt att ta vara på solenergin.


2. Använd halsduk om det är kallt. Det skyddar mot förkylningar.


3. Använd reflexer om du springer på kvällen.




4. Det är viktigt att hålla fötterna varma, eftersom blödcirkulationen strömmar genom fötterna (extra snabbt) när vi springer.


5. Använd funktionsmaterial, som andas. Istället för bomull.




Källa: Stadium magazine



// Anna

Vilken träning förbränner mest kalorier?

- När du förbrukar mycket energi , förbränner du också mycket kalorier. Du förbränner som mest när du jobbar hårt och intensivt och när du har hög puls.


För att uppnå en hög puls kan du ex träna: spinning eller ett intensivt styrkepass.

Men det gäller även att du dricker vatten under passet så du klarar passet. Utan vatten kan man lätt bli svimfärdig.


Har man bra kondition sägs det att man har mer energi att förbruka, och kan på så vis ta i mer och förbränna mer. I jämförelse med om man inte har lika bra konditon.






Källa: friskispressen


// Anna

I söndags tränade jag skivstång (bodypump), spinning och yoga.
Jag passade då på att testa ett energipulver/ proteinpuvler som jag fått på fitness festivalen. se bilden ovan.
Det var ett pulver som smakade multivitamin, som man skulle blanda ut med vatten och som skulle drickas 30 min före träningen.



Jag vet inte om jag bara inbillade mig att jag fick mer ork och energi. Men det kändes verkligen som att jag efter spinningen fortfarande hade ork att köra ett tredje intensivt pass. Dessutom hade jag senare under kvällen svårt att sova.


Så vad är proteinpulver bra för?


För att du ska kunna prestera extra bra, för att din muskler ska orka mer, är det bra att musklerna har fått kolhydrater. Kolhydrater fyller på musklernas energilager och gör att de orkar mera.


Tänk även på att det inte är nödvändigt att just dricka en proteindryck, utan det går lika bra att äta mat som innehåller mycket kolhydrater. ex bröd, lasange eller ägg.


Fördelen med proteindrycker är att de är mer konsentrerade på själva ämnet, dvs du måste äta en större mängd mat än hur mycket du behöver dricka, i jämförelsevis.






Källa: halsosidorna.se



// Anna

Detta träningsredskap kanske ni har sett tidigare. Det är ett hjul med två handtag, till för att ge dig en effektiv och balanserad kropp.

 

Med en Ab roller tränar du främst magpartiet och armmusklerna.

 

 

Här ser man hur den funkar: http://www.youtube.com/watch?v=z5h5enkoJ8w

 

 

Källa: abroller.com

 

 

 

// Anna

Clubbells finns i olika vikter och är ett bra träningsredskap som tränar hela kroppen. Många muskler måste jobba samtidigt då man svingar clubbellsen i olika rörelser.

 

 

I Japan, Iran och Indien använde man sig förr i tiden av klubbor som ett träningsredskap. Klubborna är en av de äldsta träningsredskapen som finns och de användes förr i tiden som en olympisk sport.

 

Den gamla tidens clubbells var gjorda av trä, dagens är gjorda av järn.

 

Här visar de olika övningar du kan göra med clubbells:  http://www.youtube.com/watch?v=jxY1RnUWaak

 

 

 

Källa: kettlebells.nu

 

// Anna

Detta redskap fäster man oftast i en dörrkarm.

Man tränar armarna på ett mycket effektivt sätt och man tränar även sin uthållighet. Träningsformen utförs på effektivaste sätt i olika sätt, ex 10x 4.

Så här funkar dom: http://www.youtube.com/watch?v=8qnB3s5sukI&feature=related

De kan se ut på lite olika sätt och kosta olika mycket. De finns bla på Stadium för 299 kr.

 

 

 

Källa: stadium.se

 

 

// Anna

Den vanligaste fyllningen I dessa är ull och sand, de är oftast tillverkade I läder om man beställer dem eller köper dem i butik. Man kan även göra egna och då använder man sig ofta av ett gammalt däck.

Se här : http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps

 

 

I USA kostar kostar dessa up till $250.00. Och de finns i olika vikter. Med Bulgarian Training Bag är det till största del magen och axlarna man tränar. Det finns olika övningar. Ex så kan man svinga den upp i lyften eller sätta den på axlarna och göra knäböj. Då tränar man benen.

 

 

Här är några övningar :

http://www.youtube.com/watch?v=KHXsnT5eFZc&feature=related

 

 

Källa: suples.com

 

 

// Anna

 

Denna veckan kommer jag skriva om annorlunda och roliga träningsredskap. Enjoy!

Dagens annorlunda träningsredskap ser ut så här:

För att kunna använda en macbell gäller det att ha en enorm greppstyrka, uthållighet och dessutom starka armar. Hela kroppen måste jobba som en enhet.

 

I Sverige har vi en världsmästare i macbells som heter Mattias Ritzen. Han har klarat 147 svingar på 6 minuter.

 

Världsmästaren Martin.

 

 

Här ser man olika övningar som man kan göra med en macebell:

http://www.youtube.com/watch?v=WZ0_IO2EV6w

 

 

Lägg märke till den stav som en av hinduismens gudar håller i. Det är troligen här dom fått idén till macbells.

 

 

Källa: alltforhalsan.se

 

 

// Anna

Det är viktigt att ha en bra teknik när man är ute och springer, för att slippa knäskador osv.

 

 

 

Detta kan vara bra att tänka på när du är ute och springer:

 

· Använd armarna.

De hjälper dig att hålla balansen när du springer. Kroppen kastas enklare ur sin position om du inte använder armarna när du springer.

 

 

· Kolla hur du sätter ner fötterna.

Det bästa är att sätta ner hälen först, för att sedan ta fart med tårna.

 

 

· Öka sträckan du springer varannan gång du springer den.

Detta för att ge en mer effektiv träning.

 

 

· Spring helst på gräs.

Asfalt är hårdare och det är därför lättare att få problem med knäna om du springer mycket på asfalt.

 

 

·  Använd bomullsstrumpor.

De låter dina fötter andas.

 

 

 

 

Källa: boken ”din personliga tränare”

 

// Anna

Har du smärta i musklerna efter träning? Drick två koppar kaffe innan du tränar så kan du reducera smärtan med upp till 50 %, säger författarna bakom en studie publicerad i Journal of Pain.

Man fann ut att den mängd koffein som finns i två kaffekoppar kunde reducera smärtan efter ett träningspass om det intogs en timme innan träning.

När man utförde studien så hade man en grupp kvinnor varav hälften var placebo och den andra hälften intog koffein. Kvinnorna man valde ut hade allmänt lågt koffeinintag i övrigt. Den ena gruppen av kvinnorna fick koffein en timme innan träning och den andra gick på placebo (jämförelsegruppen).

Resultatet blev att den grupp som intog koffein reducerade smärtan i musklerna med 48 % jämfört med testgruppen. Det kan man jämföra med aspirin som reducerar smärtan med 25 %.

Författarna av studien vill dock att man har i åtanke att det människor med lågt koffeinintag som testades. Generellt så dricker vi ganska mycket kaffe och det fungerar kanske därför inte lika bra på alla.

Är man helt nyintroducerad till träning och har känningar i musklerna är det helt klart värt att testa om det ger någon effekt.

Källa: The Journal of Pain
“Caffeine Attenuates Delayed-Onset Muscle Pain and Force Loss Following Eccentric Exercise”
Författare: V. Maridakis, P.J. O’Connor, G.A. Dudley, K.K. McCully


// Pernilla

Igårkväll körde jag mitt andra spinning pass för veckan och det förvånade nog så var det lättare i fredags när jag körde på morgonen kl.07.00, att ta i med både styrka och tempo! Men kanske var det även för att det var slutet  på veckan.

Jag rekomenderar starkt att träna på morgonen, man blir pigg och alert och så har man ju redan gjort dagens träning, så har man mer tid åt annat på dagen/kvällen med.








Här är lite info om just spinning:
Spinning
Spinning i grupp till medryckande musik. Ett effektivt och roligt sätt att komma i form! Med specialbyggda motionscyklar bestämmer du själv hur tungt det blir. Detta gör att oberoende av träningsbakgrund kan alla träna tillsammans. Träningen är inriktad på kondition.

Man börjar med en uppvärmning med lättare belastning. Sedan följer träning där man växlar mellan sittande och stående på cykeln och simulerar cykling i backar och på raksträcka. Passet avslutas med nedvarvning och stretch. Du kan komma upp högt i puls och svetten kommer att rinna.








Igår kväll efter spinningpasset provade jag på yoga flowing för första gången i mitt liv och det var faktiskt väldigt energigivande måste jag säga! Det var ett lite högre tempo än vad det brukar vara i vanlig yoga, men eftersom jag kunde de mesta  grundställningarna sen innan, så gick det endå hyfsat bra.

Men för er som aldrig provat på yoga förr rekomenderar jag er att ta en lektion i vanlig yoga, fast om du vill ge dig på en riktig utmaning så tycker jag verkligen du borde köra på endå!

Här är lite ren information om själva passet:
Flowyoga

Flowyoga är ett yogapass med koreograferade rörelseflöden. Du upplever ett fysiskt krävande pass där andetaget leder dig dynamiskt från position till position.

Du tränar din smidighet, balans och mentala närvaro. Passet inleds med andningsträning och avslutas med avslappning. I passen på 70 minuter är avslappningen något längre. Du lämnar Flowyogapasset med mycket värme och energi i kropp och sinne!





Källa: http://Fysiken.nu

// Pernilla

Du blir smart.

Du får en ökad blodströmning i hjärnan. Du blir piggare och du kan koncentrera dig bättre, det gör att du kan ta in mer och bearbeta i hjärnan. Din intelligens ökar. Förebygger också demens.

 

 

Du blir gladare.

Motion sätter fart på endorfinerna i kroppen. Vilket gör att du blir gladare.

 

Du kan bli mer nöjd med dig själv.

Kroppen blir mer välformad och du får en fastare kropp. Dessutom blir du nöjd med att du rör på dig själv.

 

Du håller dig friskare.

Motion sänker blodfetter och blodtryck. Du halverar också chansen för att få stroke eller hjärtinfarkt. Motion minskar benskörhet och diabetes. Alltså en massa sjukdomar.

 

Du blir piggare.

Ditt hjärtas slagvolym ökar, även din syreupptagning. Det gör att du orkar mer.

 

 

 

Källa: Boken ”200 expresstips för att må bra”

 

 

// Anna

 

 

Medier pratar mycket om vad man bör äta, när man bör äta, hur man bör träna och vad man bör träna.
Det är viktigt att inte tro på allt som sägs.




Här är några vanligt förekommande myter om träning:


1. Muskler omvandlas till fett när du slutar träna.

Detta är helt omöjligt efter som fett och muskler är två helt olika kroppsvävnader. Denna myt har antagligen uppkommit, för att skrämma någon så att den inte slutar träna. 





2. Allt fett i maten du äter är dålig.

Många gör allt för att helt och hållet skippa fett. Fettet i maten är viktigt för kroppen, det gäller bara att skilja på bra fett (ex olivolja) och mindre bra fett (ex fast smör i för stor mängd).




3. Om jag tränar med vikter blir musklerna onormalt stora.

Detta beror såklart på hur mycket du tränar. Men vill du inte ha för stora muskler är det bara se till att välja olika träningsformer (arobix), och inte enbart träna musklerna med vikter.





Källa: Boken "Din personliga tränare " av Matt Roberts




// Anna

Varför styrketräning vid löpning?

Trx, träningsformen där man använder sig av rep för att träna kroppens olika delar.

 

Det som är bra med trx är att du kan träna de olika övningarna både inomhus och utomhus. Med trx tränar du framförallt styrka och balans.

 

Kolla hur trx kan gå till:

http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU

Jag tycker att den här träningsformen inte ser så ansträngande ut för kroppen. Den verkar ganska tråkig och jag skulle inte köpa sådana band att hänga i taket.

 

 

Man kan beställa dem på rbsportline.se för 1870 kr.

 

 

 

 

Källa: busybodyfitnesscenters.com

// Anna

viktigt att äta rätt mat vid rätt tid så att kroppen kan återhämta sig. När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna (glykogen) samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna.

Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret.

Generellt sätt behöver man 10-20 gram protein samt ca 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt efter ett träningspass. Om en person väger 60 kg behöver denne alltså ca 60 gram kolhydrater.

För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem.

Många köper återhämtningsdrycker eller “bars” men det går lika bra att ta med sig egen mat, vilket brukar vara ett billigare alternativ. Nedan följer några olika exempel på enkla och goda återhämtningsmål som du kan ta med dig! (Exemplen är beräknade för en person som väger ca 60 kg. )

- 2 stycken bananer + 3 dl mellanmjölk

- 2 stycken ostsmörgåsar (vitt bröd) med paprika + 3 dl juice

- 2 stycken Risifrutti Original (á 165 gram)

- 2 dl lättyoghurt + 1 dl CornFlakes + 1 dl russin

- Smaskig smoothie bestående av 3 dl lättmjölk + 1 dl havregryn + 1 banan + 1 dl blåbär.

Väljer här blåbär då dessa är rika på antioxidanter, vilket man ofta kan läsa om i diverse tidningar. Andra bär går givetvis lika bra att ha i!


Om du inte ger kroppen den energi den behöver efter ett pass, bygger du inga muskler och sliter ut kroppen istället. Så se till att alltid äta efter du tränat!






Källa: http://www.fragadietisten.se


// Pernilla

Kollade nyss i en resekatalog och kände hur mycket jag längtar till sommaren nu. Ett billigt sätt att semestra på i sommar, i Sverige eller i ett annat land, är att tälta.

 

 

Här är lite grejer du behöver tänka på:

-          Vart får man tälta?

Du måste kolla upp med markägaren om det är en privatperson som äger marken, om du får tälta där.

 

Men tänk på att det finns allemansrätt i Sverige. Allemansrätten är din rättighet att vistas i naturen (inte alltid tälta) oberoende av vem som äger eller förvaltar området ifråga.

Naturligtvis kan man inte gå in på någons tomt, utan allemansrätten gäller större områden.

 

 

-          När du bär en ryggsäck:

 

Tänk på att tyngdpunkten ska vara så nära kroppen som möjligt. Placera tyngdpunkten högt när du vandrar i lätt terräng och lågt om du ska vandra i svårframkomlig terräng.

 

Packa inga vassa föremål nära ryggen och småsaker i sidofickorna, så du lätt kommer åt dem.

 

 

Om du ska göra upp en brasa:

Kolla först så det inte är eldförbud i området, speciellt under sommartid. Man får inte elda i naturreservat. På vissa kartor har man markerat ut vart det finns färdiga eldstäder, använd gärna dem.

 

 

Källa:  ur häftet ”friluftslivets oemotståndliga charm” av gympalärare Marie.

// Anna

Det finns många anledningar till att yoga, inte minst för att hålla oss i form och få en meditativ stund. Men vad händer med oss när vi utövar yoga? Och kan det vara så att vi blir mer attraktiva av det? Ja, åtminstone ger det oss många attraktiva egenskaper!













"Till att börja med ger yoga oss livsenergi, så kallad prana, säger Josephine Selander som skrivit boken Yoga från insidan. Det är en livskraft vi känner inom oss. Det vill säga vi känner oss balanserade, sansade och energifyllda" "Träningen i sig gör oss starkare och smidigare, och våra kroppar mer tåliga och attraktiva."

Här är lite fler anledningar till att joina yogaklassen:

1. Bjud till. När vi yogar lägger vi tid på oss själva och ser till att må bra både psykiskt och fysiskt. Det hjälper oss att hitta livsbalans. I balans har vi lättare för att intressera oss för andra människor och bjuda på oss själva.

2.Tala säkert. Vi tar ned andningen i magen, vilket hjälper oss att stressa ner och gör att vi utstrålar lugn. Dessutom ger det mer styrka åt rösten som blir stadigare, en stadig röst hjälper oss att utstråla självsäkerhet och karisma.

3. Få fin hy. När vi rör och sträcker på oss ökar blodcirkulationen i kroppen. Vår hy får då både lyster och återhämtar sig snabbare. Även håret mår bättre av blodcirkulationen då hårsäckarna hämtar syre från blodkärlen.

4. Tyck om dig själv. I yoga lär vi oss att vi är bra precis som vi är och stärker på så sätt självkänslan. Och vi tävlar inte om att utöva det bättre än någon annan. Vi skapar bra förutsättningar för att tycka om oss själva, och tycker du om dig själv så kommer andra också att göra det!



Källa: Tidningen "Topp hälsa"




// Pernilla

Det är väl inte bra att belasta muskeln med för mycket vikter?

- Självklart inte föör mycket. Man måste ju klara av att lyfta vikten. Men grunden för muskeluppbyggnad är faktiskt att belasta muskeln, så mycket så den känner att den måste bygga upp sig för att klara samma övning nästa gång.



Belastas din muskel med 60-85 % mer än vad den är van vid då bygger vi starkare och större muskler.


Men ex på yoga belastar man musklerna med 60 % eller mindre. Då blir resultatet att man bygger upp och förbättrar man istället styrkeuthålligheten.




Varför har killar lättare att bygga muskler snabbare än tjejer?
Eftersom muskeltillväxten är beroende av hormoner, bla testosteron. Eftesom män har mer tesosteron är kvinnor så kan de öka muskelmassan snabbare och effektivare än kvinnor.




Efter ett hårt och effektivt träningspass kan man känna att man darrar, skakar i musklerna. Detta beror på att muskelkapaciteten efter en hård träning är tillfälligt försämrad. Det blir mikroskopiska förändringar i muskeln efter ett tärningspass: muskeln är i återhämtningsfasen.


Genom att vila och genom att äta bra mat, återhämtar sig muskeln till utgångsläget.




Det är viktigt att träna regelbundet om man vill behålla styrkan i sina muskler. Ca 2-3 gånger i veckan, rekommenderar friskispressen.


Efter att du har tränat och muskeln har hunnit återhämta sig, så blir du starkare. Men styrkan varar bara några dagar, innan muskeln går tillbaka till utgångsläget. För att då kunna bygga muskler är det viktigt att träna regelbundet för att bibehålla och bygga starkare muskler.





Källa: friskispressen



// Anna

"Att jogga är nyttigt. Det är också väldigt bra för marken. Det får den att känna sig behövd."
/ Snobben





Sugen på att springa en längre sträcka? Satsa på olika marathonlopp:

Dessa två hade jag velat testa (går av stapeln i Göteborg) :




Midnattsloppet:
2011:
När? 27 augusti
Pris? 340 kr
Längd? 10 km

http://www.midnattsloppet.com/start/index.cfm?Eve_ID=2



Göteborgsvarvet:
2011:
När? 21 maj
Pris? 445 kr
Längd? 21 km

http://www.goteborgsvarvet.com/Lopare/Anmalan/2010-Anmalan/GoteborgsVarvet/





// Anna