Music's power

Som den musikälskare jag är så var jag tvungen att kolla upp lite om vad musiken har för effekt på sinnet ;)







- Musik har vid många tillfällen föreslåtts som en smärtlindring mot depressioner.

- Rätt låtval för en person, gör att han/hon kan öka sina prestationer upp till 20%, mycket användbart vid träning med andra ord!

- Musiken frigör adrenalin och endorfin i kroppen.




Källa: esh.se



// Anna

Crazy steps

Hittade lite roliga träningsappar som jag tänkte dela med mig av!





Sound pedometer:

En stegräknare för dig med humor. Den mäter dina promenader i antal steg, meter eller minuter. Du kan sedan se rundan du gått på en karta. Det finns ljudeffekter på som du kan sätta på. Du kan då välja om det ska låta som du går i armékängor, högklackat eller att du är en tecknad figur.


finns på appstore, 15 kr.






Fun run trainer:

Är du pepp på att springa längst wall street eller göra en joggingtur i Venice beach? Med hjälp av denna appen kan du ställa in löpbandet så att det blir lika backigt som din drömrunda, och du kan samtidigt följa din fejkade joggingtur på en karta.

finns på appstore, 22 kr.







Einstein pedometer:

Einstein tror att man åldras saktare ju snabbare man färdas. Denna appen mäter din fart och visar hur mycket tid du har "tjänat".

finns på appstore, gratis.




Zombie run:

Om du blivit jagad av zombies skulle du säkert springa dubbelt så fort som du brukar. Denna appen låter dig ställa in hur fort och hur länge du vill bli jagad. Sen sätter du på appen och ser på bildskärmen hur nära du är på att få din hjärna uppäten av zombies...


Låter läskigt!


finns på android och appstore, 7 kr.






// Anna










5 steps to mind success

Tumblr_lpt6ptu28f1qeqjwgo1_500_large
Programera din självbild för framgång


1. Pausa

Ta ett välbehövligt avbrott från vardagen (du förtjänar det!) och varva ner. Slappna av och ta några djupa andetag. när dina muskler slappnar av blir det lättare och lättare att frigöra din fantasi.

2. Se ditt bästa jag

Föreställ dig att ett annat du står framför dig. Det mest magnifika du som kan föreställa dig - ditt autentiska jag.







Tumblr_lpqun8koib1qjsm4no1_500_large
3. Betrakta

Ta ett ögonblick då du känner dig fullständigt lycklig ditt autentiska jag. Tittapå sättet som ditt autentiska jag står, andas, ler, går och talar. Titta på hur ditt autentiska jag pratar med andra. Lägg märke till hur ditt autentiska jag pratar med andra. Lägg märke till hur ditt autentiska jag hanterar problem och strävar efter mål.














4. Lev som din förebild

Stig in i och bli ditt autentiska jag. Se ut genom ditt autentiska jags ögon , lyssna genom ditt utentiska jags öron och känn hur det känns så bra att leva livet som ditt autentiska jag.

5. Affirmera

Avsluta din programmeringsstund med att under några minuter dagdrömma om på vilket sätt ditt liv kommer att  vara annorlunda när du lever ditt liv mer och mer ur ditt autentiska jag. Du kan föreställa dig att du lever mer autentiskt i en mängd olika situationer från ditt förflutna, nutid, dåtid och framtid.






Källa: Topp hälsa #10

// Pernilla


Stay positive

Några citat som gör mig på bra humör. Enjoy!



























// Anna

happiness formula part 1


Känner mig på riktigt bra humör idag så tänkte skriva lite om leendets hemlighet…

 

 

 

På sextiotalet ansåg man att hålla på och forska om ansiktets mimik (leendet), var meningslöst och dessutom helt oviktigt för samhällets uppbyggnad. På sextiotalet la man därför större vikt i det egna tänkandet, för att komma på smarta lösningar.

 

Någon som struntade i dessa normer var Paul Ekman. Han ägnade sig åt forskning om ansiktets mimik, som främst var inriktat på varför vi egentligen ler…

 

 

Förr ansåg man att leendet inte hade någon större innebörd, utan bara var en avspegling mellan två personer när de möttes.. Man la ingen större vikt till att ta reda på varför man ler.

 

Paul Ekman reste till främmande kontinenter där befolkningen inte hade någon kontakt med omvärlden. De fick ingen post osv. som kunde tala om för dom om någonting (de levde sina egna liv i stammen/ lilla samhället).

Paul Ekman bodde i dessa olika stammar för att ta reda på hur de bemötte varandra vid olika tillfällen.

 

Han märkte snabbt att man bemötte varandra med leenden och att man visade uttryck för olika känslor vid olika tillfällen. Detta var ett första steg som bevisade att mimiken inte är något inlärt, utan något som är medfött. Inte enbart en spegling av den andres känsla.

 

 

Så här kan du märka att lyckan har ett ursprung i din kropp:

När vi blir lyckliga känner får vi:

 

·         Snabbare pulserande blod i kroppen, som gör att vi känner oss varma.

·         Hjärtat slår ca 3 hjärtslag snabbare per minut.

·         En avslappnad hålling- musklerna slappnar av.

 

 

 

 

Källa: boken: lyckoformeln

 

 

// Anna


You can build a fortress from a ruin

12865452_4uet5bxm_c_large
Som ni kanske har märkt så har uppdateringen i bloggen inte varit så stark
som vanligt från min sida, vilket jag beklagar. Men ibland händer det saker som går före annat.




Thing.17660447.l_large
När nära och kära blir sjuka till exempel, då kan det kännas som allting bara faller ihop och då finns det inte mycket krafter kvar för tillfället kan jag lova. Eftersom jag och Anna sagt att vi inte ska vara för personliga i bloggen så får den förklaringen räcka till er förmodan.







Tumblr_kqzbn5o2rc1qzuhd2o1_500_large
Men nu är det nya tag som gäller!
Har en ny fräsch Iform tidning med sjukt många grymma tips i som jag kommer lägga ut i eftermiddag (bla om hur träning påverkar IQn), sedan kan ni se fram i mot vårat final inlägg, en rapport från military fitness kursen som vi ska prova på i den kommande veckan, så håll ut! ;)




// Pernilla

Aggressive





Sydsvenskan skriver om stora starka 100 – kilos män innebär trubbel…

I en forskning som gjordes i Amerika så kom de fram till:

Att 100- kilos män blir aggressivare av sprit än 70 –kilos män. Även kvinnor med mer muskler blev aggressivare, än kvinnor som inte hade lika mycket muskler.

 

Denna fakta var onödig att skriva ut i tidningen tyckte jag, men lite kul ändå :)

 

 

 

 

// Anna


Memory

Tumblr_lgd804qo3b1qzpwi0o1_500_large

Tumblr_li2qip5d8q1qhnbzqo1_500_large
Sov dig till bättre minne!

Det är när vi sover som hjärnan gör stt fiffigaste trix - befäster viktiga minnen och sollar bort de meningslösa. Tyska forskare har testat vår förmåga att minnas på testpersoner i olika kontrollgrupper.
Man fann att de som fått sova ordentligt mindes bättre, och allra bäst mindes de som sovit och visste om att de skulle minnas något näsa dag.
Källa: Topp Hälsa
// Pernilla

Believe in yourself

Här är några viktiga saker som du bör tänka igenom....





Saker värda att tänka på när du mår dåligt, som får dig på bättre tankar och ger dig en ökad självkänsla:


- Det du tänker är det du får. Tänk på hur otroligt snygg och eftertraktad du är, då blir du det också.


- Sluta göra samma gamla misstag och gör nya istället. Alla är mänskliga, undvik bara de gamla misstagen som lätt får dig att må dåligt.



- Om du ständigt ger andra vad de vill ha, glömmer du tillslut bort vad du själv vill ha. Var snäll mot andra, men glöm inte bort dig själv.


- Om du inte kan göra dig själv nöjd, hur kan du göra någon annan nöjd då? Se till att ta hand om dig lika mycket som du tar hand om alla andra.





- Genomför du inte dina bra ideér, så gör någon annan det. Du kan och har bra ideér, även du kan bli känd.







Källa: boken sov gott





// Anna

Everything is going to be alright



Känner du igen dig?

Stressen i vardagen behöver inte alltid vara dålig, men stressar du för mycket kan du börja komma i obalans. Inom idrotten och speciellt elitidrotten, så finns det en mycket hög stressfaktor, vilket kan vara mycket farligt för din hälsa.




Men.. med enkla knep kan du se till att komma ner på jorden igen. Knep som du även kan använda i vardagslivet.



Börja med att riva ner alla negativa barriärer. Vad är det som gör dig stressad just nu? Är det verkligen så jobbigt att misslyckas med detta?






Tänk positiva tankar, lyssna på konversationerna i samhället som ligger utanför ditt eget huvud, kolla ut genom fönstret och titta på landskapet.

Och framför allt. Andas rätt!






Kom i balans:

Kom ihåg att det är din hälsa som är det viktigaste. Är du inte frisk så fungerar ingenting. Du kan inte gå till jobbet, inte träna osv.





Därför är det viktigt att både den fysiska och psykiska hälsan är i balans.


En avslappnad kropp medför ett gott självförtroende. Vilket kan vara viktigt för dig som vill utvecklas på jobbet, och inte minst sagt som människa!






Slappna av genom att:

Få massage, ta ett bad, läs en bok, tänk positiva tankar och gör något som du tycker om :)




Planera in i schemat minst två dagar i veckan då du gör något som får dig att må bra. Det är minst lika viktigt som allt annat!






Källa: Lindas må bra bok




// Anna







Do you want solutions? Omega 3




Om du upplever och vet med dig att du får
i dig för lite av näringskällor som innehåller omega 3 så kan det vara en god idé att ta till tillskott av omega 3.

Omega 3 fett anses ha dessa effekter:

- Kan sänka för högt blodtryck.
- Kan minska problem med oregelbunden hjärnrytm.
- Är antiinflammatoriskt även i blodkärlen viklet minskar plackbildning och åderförträngning.
- Minskar blodets viskositet vilket innebär att blodet flyter lättare och mindskar risken för blodproppar.
- Ökar blodkärlens diameter, vilket underlättar blodflödet, vilket i sin tur är skyddande för blodkärlet.
- "Städar bort" skadliga blodfetter.
- Höjer kroppens egen seroteninproduktion vilket är högintressant vid depression.
- Bromsar utvecklingen av demenssjukdom.
- Förbättrar koncentrationsförmågan hos barn med ADHD.
- Minskar nivå av stresshormoner.






Källa: Ge dig fler bättre dagar, av Åsa-Helen Borkesand


// Pernillla

Inspiration day!

Träning - mentalt

Att träna mentalt är en vesäntlig, om idrottssatsningen är seriös. Mentalträning handlar om djup avslappning, självförttroende och förmågan att se sig själv i den vinnande rollen. Bli vän med dig själv och dina tankar här på Vitality Senses...

Här följer exklusiv inspiration till att vinna goda tankar om dig själv och andra, eller i alla fall kanske ett leende:

Tumblr_l9cqa2dadp1qbjt25o1_500_large

Tumblr_le0qzx6zdl1qzfxlio1_400_large

5143204_k6rz0qh3_c_large

Tumblr_li0w8qoaup1qake3uo1_500_large

Tumblr_l3awjazgqa1qa4ygxo1_500_large

Tumblr_lhldol7ywn1qaobbko1_500_large

Tumblr_li32dt2m7s1qi3dsro1_500_large

Tumblr_li57bp61zj1qd5ab3o1_500_large

Tumblr_li105tpyda1qbpwzeo1_400_large

Tumblr_li45aakgdo1qcybx9o1_500_large

Tumblr_lhfqdlbt791qgujfno1_500_large

Tumblr_li44nt6jpf1qbrknro1_500_large

Tumblr_li4h1jcekr1qe561ro1_500_large

Tumblr_lhx3id8nhf1qdl66mo1_500_large

Tumblr_lfao41h9uv1qcjhjao1_r1_400_large
Tumblr_lf0v8mxf151qc38zpo1_400_large

Tumblr_leq4u4t7gk1qckxivo1_400_large

Tumblr_ldsqt73vqt1qao6qwo1_500_large





Tumblr_li0u1furff1qdw68ao1_500_large

Tumblr_l30wl3wgh71qaobbko1_400_large

185846_203321606350970_147120311971100_884528_1715388_n_large

048ede41002c0ec94d13b64f_large

Tumblr_lho2z6ioly1qf15avo1_500_large
















// Anna & Pernilla

; D


Anger and irritation

Tumblr_lhmz2aco4x1qheeuco1_400_large

"Lågt blodsocker och matbrist kan vara en bidragande orsak till irritation, dåligt humör och ilska. Men det finns givetvis hundratals andra orsaker. Min erfarenhet säger att det som jag i mätt och belåtet tillstånd tycker är en bagatell kan bli väldigt allvarlig om jag är hungrig."

"När upplever du själv ilska och irritation? När har du kort stubin? Finns det någon koppling till ditt ätande?"

- Ulf Bohman , toppidrottare.















Källa: Idrottarens energi bok, av Per Isaksson & Ulf Bohman


// Pernilla







Sports quotes








Här är några lustiga sportkommentarer genom tiderna:




De som inte tycker att de har tid att motionera, blir förr eller senare tvungna att se till att de har tid med att vara sjuka.
- Edward Stanley




Det spelar ingen roll om man vinner eller förlorar - tills man förlorar.
- A.P.


Man gör inga mål ifrån utvisningsbåset.
- Rolle Stoltz



Nu är vi redo att börja andra halvlek och resultatet, 1-0, har stått sig över halvtidsvilan!
- Agne Jälevik under Norrköping - Göteborg 1993


Det är inte var dag man ser en nätrullare som går över i den här matchen.
- Thommy Engstrand tycker att Kultis match blev för lång...eller?


Oj, den bollen strök utsidan av målarfärgen!
- Bo Hansson, SVT



Nu känner hon doften av guldsmak!
- Fredrik Belfrage


Det är alldeles för mycket sport inom idrotten!
- Percy Nilsson




Källa: jesper.nu




// Anna

The key to abs prt 3

Tumblr_lgipdik49t1qd4147o1_400_large
• Ungefär hur mycket kalorier olika aktiviteter förbrukar finns här







Carbs_large
• Om du vill kolla hur mycket kolhydrater, protein och fett ett livsmedel innehåller kan du kolla det på Livsmedelsverket








Tumblr_lh6yywwssr1qgr5k4_large
• Ett kilo kroppsfett är cirka 7000 kcal (kilokalorier), så om du vill gå ner ett kilo måste du ha gjort av med ca 7000kcal mer än vad du ätit så om vi säger att du ligger på ett kaloriunderskott på 500kcal per dag kommer det att ta ca 14 dagar att gå ner ett kilo. Kan även sägas att ett underskott på 500kcal är ganska bra att ligga på vid en deff.





Källa: http://www.magrutor.net/

// Pernilla


Recipe of the week



Veckans recept - Laxgryta

1 portioner

Ingredienser:
½ rödlök
Rapsolja
1 portionsbit laxfilé
½ dl matlagningsgrädde
1 dl vatten
2 tsk hummerfond
½ msk finhackad dill
Mineralsalt och peppar

Gör så här:
Finhacka rödlöken och fräs den mjuk i lite rapsolja i en liten kastrull.
Skär laxfilén i tärningar och tillsätt till löken, häll sedan över grädde, vatten och fond och låt koka i några minuter.
Blanda till sist i dill och smaka av med salt och peppar.
Servera tillsammans med kokt potatis, kokt broccoli, och en citronklyfta.







Källa: fitnessmagazine.se



// Pernilla


Let the sun shine in

Tumblr_lhqrqo6rn11qguwbzo1_500_large

Vårsola skönt och säkert!
Nu kommer vårsolens glans och smeker dig om nosen. Är du redo för en skjuts D-vitamin ock fräknar? Vitality Senses lär dig allt du behöver veta!




1. Nytta med stort D! Solen är vår viktigaste D-vitaminkälla och det krävs mindre exponeringstid än du kanske tror för solskenet att göra nytta. Bart ansiktek, händer, armar och ansikte i bara en halvtimma 3-4 gånger per vecka räcker för de av oss med typiskt skandinavisk hy, medan de av oss med riktig mörk hy kan behöva längre tid i solen.







200699_10150106509273477_629033476_6291728_3379631_n_large
2. Rynkfri, TACK!
Den enda bevisande metoden mot rynkor (och det som gör att skönhetsföretagen får hävda att cremerna är just anti-rynkcremer) är solskyddsfaktor. Använd en dagcreme eller foundation med minst spf, och glöm inte att smörja in dig ordentligt om du åker skidor! snön reflekterar strålarna och ger dubbel effekt.








Tumblr_lhnfr5fj221qfsbmqo1_500_large
3.Brilldags!
Solglasögon är bra på soliga dagar året runt. Glasen skyddar mot uv-strålas som kan ge gråstarr. Extra viktigt är det återigen i skidbacken, där du kan bli snöblind (brännskador på hornhinnan).





58888_135640879813964_100001041578451_182143_1712682_n_large
4. Piggar upp.
Det finns vetenskapligt belegg för att vissa av oss drabbas av vintertrötthet under det mörka halvåret. Vi blir tröttare, hungrigare och slutar tom. att umgås för att vi bara vill sova. En lång lunch i solen hjälper på ett kick - och är alldeles gratis.






Källa : "Topp Hälsa" #4

// Pernilla

How to burn calories Prt 6

Bfd5672e924b1829f35f6a83906f3f4132fe4be4_m_large
50.
Sov ordentligt. Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.

51. Testa att ta CLA-syror. De har visat sig öka fettförbränningen i cellen, vilket till viss del kan hjälpa dig i strävan att tappa kilon.







Tumblr_lajn05qb7g1qal115_large
52.
Undvik lightläsk. Åtminstone vissa studier har pekat på att läsk med aspartam som sötningsmedel ökar godissuget.

53. Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.








Tumblr_l0bod8pgpj1qb8j7oo1_400_large
54.
Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.

55. Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.




Källa: Aftonbladet.se




// Pernilla


How to burn calories Prt 5

Tumblr_lhkbwiqrx51qdopjko1_500_large
41.
Undvik feta mjölkprodukter, men drick gärna magrare varianter. Mjölk i sig är nyttigt och det finns rön om att drycken kan underlätta viktnedgång.

42. Krom kan ha viss effekt om du känner stort sötsug. Det finns som kosttillskott, kolla i din hälsokostaffär.

43. Öka på med fibrer i maten. Dels ger de mättnadskänsla, dels kan de binda fett redan i mag- och tarmkanalen. Rågbröd är exempel på ett bra livsmedel.






44.
Testa naturmedel innehållande fibret kitosan. Ämnet har i studier visat sig kunna absorbera fett och underlättar viktnedgång.

45. Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt.

46. Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.



Tumblr_lgb6y2lgkq1qefyomo1_500_large
47.
Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila. Ett skrattyogapass kanske vore något?

48. Sex är en utmärkt fettförbrännande aktivitet (kostar fem kcal per minut). Dessutom kan sexuell hunger ta sig uttryck i frossande, så där har du ytterligare en anledning till att ha mer sex.

49. Håll i gång. Du bränner kalorier även utanför gymmet. Att gå uppför trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla kostar energi.



Källa: Aftonbladet.se


// Pernilla


How to burn calories Prt 4


31.
Börja med någon form av träning, utöver promenaderna. Simning, aerobics och joggning är perfekt.

32. När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.

33. Styrketräna någon gång i veckan. Det ger större muskelvikt och fler muskler förbränner mer fett, även i vila.








34.
Håll koll på pulsen när du tränar. Ett bra riktmärke är 65 procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din ålder. Tränar du hårdare, var noga med återhämtningen – annars förlorar du muskler i stället för fett. Vila varannan dag.

35. Dela upp träningen. Din kropp fortsätter att bränna fett på högsta varv omdelbart efteråt. Ju mer ”efter träningstid” du har under en dag, desto bättre.


36.
Variera det dagliga kaloriintaget. Det har ansetts vara mer effektivt än att hålla samma energinivå varje dag. Växla mellan 1 500, 2 000, 2 500 och 3 000 kcal per dag.







Tumblr_l23b21dxv91qzfec7o1_500_large
37.
Sluta stressa! Höga adrenalinnivåer leder lätt till övervikt och motverkar dina syften. Träna avspänning och lär dig säga nej.

38. Ät mycket frukt. Det ger massor av nyttigheter och relativt långsamma kolhydrater.

39. Ha alltid en vattenflaska i beredskap, var du än är. Då minskar risken att du stoppar i dig godis. Lite morötter är också bra ”snacks”.

40. Stek i olivolja, inte margarin. Och vänj dig av med att ha smör på mackan.





Källa: aftonbladet.se


// Pernilla


Tidigare inlägg