vitalitysenses

Bålrotation

Luta dig bakåt så att du känner att du spänner magen. Håll vikten nära kroppen, samtidigt som du vrider den från sida till sida, långsamt.

 

 

Utfallsgång

Stå höftbrett isär och ta ett långt steg framåt. Sjunk ner med rak rygg och håll vikten antigen ovanför huvudet eller vikterna som på bilden, nära kroppen. Sträva efter att det främre benet pekar åt samma håll som foten. Byt fot efter fem reps.

 

Thrusters

Håll upp vikten och stå rakt upp. håll ryggen rak och gå långsamt ner (böj knäna), gå sedan långsamt upp. Repetera tjugo gånger.

 

 

 

 

Källa: friskispressen

 

 

// Anna

Gojibär - Källan till ett långt och lyckligt liv

I Asien har Gojibär bl.a. ansetts ge följande positiva effekter:

• Ökar energi och styrka
• Förbättrar motståndskraft mot virus, bakterier och svamp
• Har en föryngrande effekt
• Förbättrar synen
• Hjälper mot klimakterieproblem
• Stimulerar spermieproduktionen
• Ökar den sexuella förmågan
• Lindrar oro och stress
• Förbättrar sömnen
• Hjälper till att bygga röda och vita blodkroppar
• Stärker hjärtat
• Reducerar kroppens kolesterolhalt
• Blodtryckssänkande
• Förbättrar blodcirkulationen

Det orangeröda vindruvsliknande Gojibäret är som ni säkert förstår packat med stärkande och uppbyggande näringsämnen.

Gojibär är en av de främsta källorna för betakaroten, 6 ggr mer än i morötter. Vad säger man till folk med ögonproblem i Kina? Ät gojibär, det är den bästa medicinen för ögonen.






Källa: http://gojibar.brighterplanet.org/

// Pernilla

Friskispressen har intervjuat Christer Fuglesang om hur han tränade i rymden…

 

 

3 saker man kan träna i rymden:

1. På ett löpband som svävar fritt.

Detta minskar risken för vibrationer som riskerar att störa rymdstationens känsliga instrument. Astronauterna spänner fast sig i ett band när de springer på löpbandet. Annars kan redan första steget på löpbandet göra att de flyger iväg i en annan riktning.

 

 

1. En träningsstation.

Som har många olika träningsmaskiner. På träningsstationen byggs motståndet upp i cylindrar, som kan liknas vid stora cykelpumpar.

 

1. På en motionscykel.

För att hålla sig fast på cykeln, spänner astronauterna fast sig med ett säkerhetsbälte och snöre runt fötterna.

 

 

 

 

// Anna

 

Räcker det med att ha ett fysiskt ansträngande arbete? Behöver man inte träna då?

 

-   Jo det behöver man.

En undersökning som gjorts på 3000 danska män med fysiskt ansträngande arbete, visade resultatet. Ett fysiskt ansträngande arbete kan alltså inte ersätta träningen på fritiden. Männen i undersökningen hade enligt undersökningen inte bättre kondition än de med ett stillasittande jobb.

 

 

Ett tufft jobb utan tillräcklig kondition ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Så även de med ett mer fysiskt ansträngande jobb borde träna på fritiden.

 

 

 

 

 

Källa: friskispressen

 

 

 

// Anna

Hitta en kul grej.

 

En sportig träningskortlek. På så sätt kan du enkelt sätta ihop ditt eget träningsprogram hemma. Dra bara några kort ur högen och sätt ihop ditt eget program!

 

 

Korten visar beskrivningar på övningar, som finns inom olika kategorier ex; ”med min egen kroppsvikt”, ”core”, ”hantlar” osv..

 

 

 

 

korten hittar du på: traningskort.com

 

 

 

 

// Anna

Träningen som bränner mest

Löpning (1 mil på 1 timme): 750 kcal/timme

Squash: 600 kcal/timme

Fotboll: 560 kcal/timme

Jogga: 500 kcal/timme

Step up: 425 kcal/timme

Basket/innebandy/tennis: 400 kcal/itimme

Pump: Nära 400 kcal/timme

Spinning: 350 kcal/timme

Aerobics: 300 kcal/timme

Gång: 160 kcal/timme

 

Här kan du även mäta hur många kalorier du bränner i andra aktiviteter:

http://www.kosttips.se/kaloritest.html

Power Plate är en träningsmaskin som bla ger  sådana fördelar är en omedelbar förbättring av blodcirkulationen, ökad muskelstyrka och flexibilitet, större rörelseområde, bättre grundkondition och stabilitet och snabbare läkning. vid muskelskada.



Olika övningar:



I maskinerna används principerna för Acceleration Training™. Det bygger på kroppens naturliga reaktion på vibrationer.

Genom vibrationerna sänds vågor av energi genom kroppen, vilket aktiverar muskelsammandragningar mellan 25 och 50 gånger per sekund, och förbättrar den allmänna prestationsförmågan genom träning bara 15 minuter per dag tre gånger per vecka.


Sammandragningarna måste dessutom ske i flera riktningar eftersom Power Plate®-maskinerna rör sig i tre plan, på precis samma sätt som människokroppen.











Resultatet blir en enorm förbättring av kraftutvecklingen, med andra ord av kroppsstyrkan.
Att träna 20 minuter motsvarar 1-1,5 timmes vanlig träning.




Detta är ett verkligt genombrott när det gäller träning, eftersom vi nu på effektivast möjliga sätt kan belasta musklerna samtidigt som vi minskar stötar, höga belastningar på leder och stressfaktorer.



Massage och avslappning
Efter ditt korta men intensiva träningspass ställer du in maskinen på massageprogrammet, och låter dina tränade muskler få en välförtjänt massage istället för den vanliga stretchingen.



Maskinen kan du bla köpa på stadium.se, kostar ca 20 000 kr.







Källa: stadium.se




// Anna

En ovanlig sport som Squash hör man inte talas om varje dag. Squah är en racketsport som spelas mellan två spelare, eller två lag med två spelare var, på en bana innesluten av 4 väggar.

 

 

 

Spelarna turas om att slå, och varje slag måste träffa frontväggen under en övre begränsningslinje och över en plåt som är monterad längs med golvet innan den når marken.

 

Man får även valla bollen mot sido- och bakväggarna. Bollen är död då den studsat två gånger i golvet, spelare får alltså slå bollen efter en studs i golvet eller direkt på volley.

 

 

 

Squash är en mycket konditionskrävande sport, med mycket hög fettförbränning.

 

 

 

 

Källa: blossom magazine

 

 

// Anna

Cricket är ett engelskt bollspel med lång historia. Spelet är från 1500-talet och är en populär sport i många länder i Brittiska samväldet och i Sydafrika. Cricket förekommer även i de flesta andra europeiska länder.

 

Cricketbollen.

 

 

Ett cricketlag består av elva spelare. Beroende på spelarens färdigheter räknas han som antingen slagman eller kastare. En spelare som är bra på att både kasta och slå kallas all-rounder.

I laget finns det 3 huvudpositioner: Kastare och slagmän.

 

 

Så här ser slagträden ut.

 

 

 

Sporten utövas på en oval gräsplan. Laget som slår har två slagmän på planen. De står vid varsin grind, och när de båda slagmännen lyckas springa mellan grindarna så får de en run. Om slagmannen lyckas slå bollen så att den landar utanför planens gräns så får laget automatiskt sex runs. Om han slår bollen så att den först landar på planen för att därefter studsa eller rulla ut över planens gräns så får laget som slår fyra runs.

 

 

 

 

 

Källa: blossom magazine

 

 

 

 

// Anna

 

 

 

• Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.

• Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.

• En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.






Källa: http://www.magrutor.net/

// Pernilla

• Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så.







Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Ta mig som exempel jag älskar att lira fotboll och gymmet är också

något jag tycker är roligt att gå till speciellt när man har sällskap av en polare. Det kan också vara en bra motivations höjare, att om du tar med en kompis till din aktivitet så kan ni peppa varandra och det blir roligare att utföra själva aktiviteten.

• Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor behöver du deffa ner ditt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.





Källa: http://www.magrutor.net/



// Pernilla

Det är viktigt att ha en stolt hållning, för ryggen och självförtroendets skull.


4 tips på hur du kan få en bättre hållning:


1. Vad gäller skuldran så ska rörligheten förbättras i bröstmuskler och breda ryggmuskeln, gärna med stretchning. Du bör också träna musklerna mellan skulderbladen, som har som funktion att hålla skuldran bakåt. Det gör du i alla dragövningar på gymmet, exempelvis sittande rodd och latsdrag.

2. För din ryggrad kan du öka rörligheten i bakåtböjning med övningar där du gör just det, böjer dig bakåt. Exempelvis »kobran«: du ligger på golvet med näsan neråt, spänn magmusklerna lätt och pressa dig upp med armarna i en svankposition i bröstryggen.

3. För att träna musklerna som håller dig upprätt kan du göra ryggresningar för den övre delen av ryggraden. Lägg dig på mage över en balansboll med huvudet över änden på bollen. Gör ryggresningar och fokusera på att komma upp högt med axlarna och blicken.

4. En bra övning är »krusifixet«. Stå mot en vägg, håll armbågarna böjda i 90 grader och underarmarna mot väggen. Pressa ryggen mot väggen och för armarna uppåt utefter väggen tills de pekar rakt upp i taket, upprepa några gånger. Räkna med rätt lång tid för att påverka hållningen, ofta tar det flera månader innan du ser resultat. Men trägen vinner!





Källa: fitness-magazine.com




// Anna

Härligt att man äntligen kan börja cykla till bussen på morgonen nu när snön och all is håller på att försvinna.
Nu är det snart dags att börja träna utomhus. Och då tycker jag att jogga är ett bra alternativ.




"Keep your eyes on the stars, and your feet on the ground." - Theodore Roosevelt


Här är några tips på hur du kommer igång med träningen utomhus:


- Börja se annorlunda på motion. Tänk på att man kan få motion även fast man inte är på gymmet. Ta en promenad eller ta en power walk utomhus, funkar minst lika bra!


- Ta del av varje årstid. Genom att variera sina motionsvanor blir det roligare. Testa även nya sporter. På vintern är skidor ett utmärkt alternativ till motion, på sommaren kan man bada och jogga ex.


- Tänk på allt bra som motion medför. ex så sover man mycket bättre, och blir på så sätt mer utvilad.




- Träna tillsammans. Hitta någon att träna med, det gör dig mer motioverad samtidigt som du får chans att snacka och umgås med personen.


- Lagom är bäst. Träna lagom mycket, att träna alldeles för mycket gör lätt att man tröttnar på att träna. Och skapar mer stress än nytta. Det är viktigt att hitta en balans.






Källa: teamsportia.se




// Anna

Ibland kan man känna att det är väldigt mycket att göra på jobbet/i skolan.

I tidningen Chef listar de 4 tips på hur du minskar stressen:


1. Ta minipauser. Ta flera korta pauser under dagen. Ta då några djupa andetag, ring en vän, kolla på ett roligt tv program, ta en promenad eller rensa bort onödigt skräp på ditt skrivbord som bara gör dig ännu mera stressad.



2. Se till dina behov. Skriv in med bläck i din kalender, minst en gång i veckan. Då du unnar dig något som är bra för dig själv. Det kan ex vara att gå på ett roligt träningspass eller träffa din bästa vän eller gamla mormor.


3. Kämpa mot din inre perfektionism. Du kan inte vara bäst på allt. Var nöjd med godkänt ibland och tänk på att den som strävar mot perfektionism snart inser att det är ett rörligt mål.



4. Skriv en långsiktig "att göra, lista". Ibland kan det kännas som du har tusen saker att göra, men att du aldrig får gjort något. Oftast kan det vara för att du glömmer vad du egentligen har åstadkommit under den senaste tiden.

Genom att skriva ner de saker du gjort, får du en bättre uppfattning om vad du egentligen håller på med och vad du har gjort bra och dåligt.

På så sätt kan du även få upp ögonen för framtiden, på vad du vill åstadkomma i framtiden och med ditt liv.





// Anna

Turkish Get Up är en övning där du tränar:

- framsida lår
- övre rygg

Även styrka, koordination och balans tränas.
Övningen har en historia från tidigt 1900-tal och var populär bland "starka män". Turkish Getup är en unik övning där kroppen arbetar från en helt liggande position upp till stående.


Det du behöver lägga fokus på när du utför övningen är att spänna kroppen på rätt sätt och hålla bra balans.




och är en övning som funkar utmärkt att utöva hemma. Det enda du behöver är en vikt.



Här kan du se ett ex: http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI

Att tänka på genom hela övningen

• Handleden rak
• Armen med kettlebell ska vara lodrät
• Blicken på kettlebellen
• Utlåst arm
• Axlar ned mot fötterna

Källa: styrkeprogramet.se





// Anna

Nu när det är vinter är det fortfarande viktigt att du håller igång.



Här är några bra tips på hur du enkelt håller igång hemma:


1. Använd effektiv tid. Även om du inte är ute och springer varje dag, är det fortfarande viktigt att du håller igång. Därför är en promenad varje dag ett utmärkt alternativ för att rensa hjärnan på jobbiga tankar och få igång benen.


2. Bestäm dig. För att göra tre set med hantlar och några situps varje dag. Det tar inte lång tid att göra hemma, eftersom du inte behöver åka till något gym. Glöm inte att även om du tränar hemma så ger det resultat!





3. Fukusera på 3 parti. Fundera över i vilka muskler du vill bli starkare i. Och träna upp dem genom att göra dagliga övningar som tränar dessa.


4. Tänk på vad du äter. Bestäm dig för att äta godis endast på helger. På så sätt håller du din vikt bättre.







Källa: ninasmat.se





// Anna

Idag är det många som lider av träningsmissbruk. Träningsmissbruk är något som man talar väldigt lite om idag, eftersom alla sporttidningar osv istället talar om hur man ex når den minsta vikten och hur man bygger upp muskler på snabbaste sätt.







Lider man av träningsmissbruk så består nästan varje dag av att träna, ihopp om att få den perfekta kroppen. Livet blir en träning och man blir tillslut så fokuserad på sin egen kroppsfixering att man glömmer bort andra viktiga saker i livet. detta kan på senare tid leda till anorexia (som pernilla skrev om tidigare).


Så botas ett allvarligt träningsmissbruk: går det så långt så att hälsan far illa så kan man komma in på behandlingshem där de utför ex kognitiv behandlingsterapi, ett sätt att identifiera de bakomliggande orsakerna till missbruket av mat och träning. Man kan även prova på sjukgymnastik, avslappningsgrupper, grupp- och bildterapi.

Det är självklart svårt att bli av med ett missbruk som man inte äns vet om själv.






Anna Anka är ett bra exempel på en som tränar VÄLDIGT mycket.


Anna Anka började sin hälsosamma, sina ovanligt många träningspass när hon var 22 år. Detta gjorde hon i samband med sitt modelljobb. Idag tränar hon 1 timme med vikter per dag, fem gånger i veckan.


- Istället för att unna mig massa godsaker, så unnar jag mig nya kläder och roliga stunder med mina kompisar, menar Anna Anka.





Källa: coachen.se




// Anna

Är det sant att man får långa slanka muskler med hjälp av många repetitioner med lätta vikter?







Så här svarar Peter Jegefalk, träningscoach:

- Nej. Det är en myt. Hur en muskel ser ut beror på arv och hur muskeln fäster i din kropp. Hur dina muskler ser ut beror även på volym och ditt kroppsfett.
En muskel kan bara växa sig större, inte ändra form. Många repetetioner med lätta vikter ger knappt något resultat alls.



Så med vilka vikter borde man träna med för att få stora muskler?

- Man borde träna med tunga vikter och korta repetitoner för bästa resultat. Det tar låg tid att få mycket muskler. Så var inte orolig att du kommer se ut som hulken efter ett styrkepass.





Källa: friskispressen




// Anna

Träningen är något som man får hålla i gång med hyfsat regelbundet, bereoende på ens eget önskat resultat. Här har ni några små tips om hur du verkligen kan hålla igång hela året ut.










1. Påminn dig själv. Ställ dig frågan: Varför gör jag detta? Återkoppla till motivationen du hade när du beslutade dig för att ta tag i dina vanor från början. Du ville ju känna dig starkare och friskare, eller hur? En realistisk plan och en målbild på kylskåpet (ex. vis: klänningen/byxorna du vill komma i , loppet du ska springa i vår), vilket hjälper dig att komma ihåg.









2. Verklighetsanpasssa. Vid nyårsslaget känns fyra träningspass i veckan kanske helt rimligt, men i verkligheten är det värre. Stäm av din handlingsplan och tänk efter först vilket som behövs. Matlådor kräver planeriing, inköp och lagning. Träningspasset kräver en packad väska du bara kan greppa på vägen ut genom dörren. Ligg steget före.









3. Fokusera. Det du fokuserar på växer. Så låt tanken på hur bra du kommer må närdu kommit i form vägleda dig. Om du inte längtar efter att träna, låt känslan efter träningen bli din morot.









4. Sluta förhandla. Motivationen går upp och ner som en bergochdal-bana helatiden. Men låt dig inte förledas till inre överläggningar. Gå iväg även om du inte känner den inre glöden. Gör ett kortare träningspass, men gå endå!





Källa: Hälsorådgivaren Terese Roupé



// Pernilla

Rockring kan tyckas vara en ute och barnslig lek.
Men bortse från dessa fördomar. Idag speciella rockringar, anpassade för att ge mer muskler.
Dessa kan väga upp till 2 kg.

Dessa tyngre rockringar trimmar dina muskler och ger dig en kropp med fasta former.





Tunga rockringar finns att köpa från märket Casall. Man kan själv bestämma hur tung rockring man vill ha genom att "koppla ihop" olika vikter i rockringen. kostar 249 kr.





Blir det för lätt med en rockring? Testa med två.
Tänk också på att rocka åt båda hållen. Alla har en bättre och en sämre sida, öva tills du är lika bra på båda.





Tänk på att rockringar inte bara behöver användas runt magen.
Man kan även rocka med benen, armarna låren och bålen.




Källa: stadium magazine



// Anna