vitalitysenses

11. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

12. Drick två koppar kaffe 30 minuter före promenaden. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.

13. Ät lite proteiner innan du går ut, förslagsvis äggvita eller mager fisk. Det ger bränsle som sätter fart på fettförbränningen.

14. Innan du går ut: drick ett stort glas vatten. Det motverkar uttorkning, som i sin tur har betydelse för förbränningen.

15. Ät omedelbart frukost när du har varit ute och gått på morgonen. Det motverkar den muskelnedbrytning som annars äger rum.

16. Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.









17. Gillar du te? Drick mer! Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången. Särskilt grönt te anses bra.


18. Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!

19. Ät så mycket grönsaker du kan. De ger många nyttigheter, men lite energi. Ungefär två femtedelar av en tallrik bör innehålla sallad när du äter.

20. Välj sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning.







Källa: http://www.aftonbladet.se/

// Pernilla

Ny forskning bekräftar det väldigt många redan visste, muskulär kraftminskning av alkoholintag.








Studien ville kontrollera om det fanns ett samband mellan styrkeförlust och alokholintag efter träningen, dvs på träningsdagen. Vad man såg var att kombinationen av träning och den muskelskada som uppstår av träningen tillsammans med alkohol kommer ge en styrkeförlust.

Man fick inte alls samma förlust bara genom att tillföra alokohol till kroppen på icke träningsdagar utan själva negativa resultatet var kopplat till träning i samband med intag av alokholhaltiga drycker.

Kan finnas en viss poäng här att faktiskt vila festdagen och dagen efter.  Skönt när forskningen låter en vara bakis med gott samvete.





Källa: http://shapemeup.se/


// Pernilla

Turkish Get Up är en övning där du tränar:

- framsida lår
- övre rygg

Även styrka, koordination och balans tränas.
Övningen har en historia från tidigt 1900-tal och var populär bland "starka män". Turkish Getup är en unik övning där kroppen arbetar från en helt liggande position upp till stående.


Det du behöver lägga fokus på när du utför övningen är att spänna kroppen på rätt sätt och hålla bra balans.




och är en övning som funkar utmärkt att utöva hemma. Det enda du behöver är en vikt.



Här kan du se ett ex: http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI

Att tänka på genom hela övningen

• Handleden rak
• Armen med kettlebell ska vara lodrät
• Blicken på kettlebellen
• Utlåst arm
• Axlar ned mot fötterna

Källa: styrkeprogramet.se





// Anna

Nu när det är vinter är det fortfarande viktigt att du håller igång.



Här är några bra tips på hur du enkelt håller igång hemma:


1. Använd effektiv tid. Även om du inte är ute och springer varje dag, är det fortfarande viktigt att du håller igång. Därför är en promenad varje dag ett utmärkt alternativ för att rensa hjärnan på jobbiga tankar och få igång benen.


2. Bestäm dig. För att göra tre set med hantlar och några situps varje dag. Det tar inte lång tid att göra hemma, eftersom du inte behöver åka till något gym. Glöm inte att även om du tränar hemma så ger det resultat!





3. Fukusera på 3 parti. Fundera över i vilka muskler du vill bli starkare i. Och träna upp dem genom att göra dagliga övningar som tränar dessa.


4. Tänk på vad du äter. Bestäm dig för att äta godis endast på helger. På så sätt håller du din vikt bättre.







Källa: ninasmat.se





// Anna

1. Öka på proteinerna, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd och godis) och ger långsammare förbränning.

2. Välj magra proteiner. Kyckling, fisk och rökt skinka är bättre än köttbullar och korv.

3. Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.

4. Drick inte drycker som innehåller alkohol.

5. Ät flera gånger om dagen, helst fem-sex gånger, men mindre portioner. Det håller igång förbränningsapparaten längre.

6. Välj bra törstsläckare. Vatten är den bästa, men även läskedryck (utan koffein), mjölk och juice fungerar.

7. Om du ska träna efter maten: vänta två timmar, minst. Då får du bäst förbränningseffekt.

8. Välj långsamma kolhydrater. Pasta är bättre än potatis och ris. Det ger en jämnare förbränning.

9. Promenera! Bättre aktivitet om du vill bränna fett finns inte. Om du kan välja, ta en morgonpromenad hellre än en kvällspromenad. Ät inget före.

10. Gå mellan 45 och 90 minuter. Ju längre desto bättre, men promenera inte mer än en och en halv timme – då kan du förlora muskler i stället.


Källa: http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article72870.ab


// Pernilla

Idag är det många som lider av träningsmissbruk. Träningsmissbruk är något som man talar väldigt lite om idag, eftersom alla sporttidningar osv istället talar om hur man ex når den minsta vikten och hur man bygger upp muskler på snabbaste sätt.







Lider man av träningsmissbruk så består nästan varje dag av att träna, ihopp om att få den perfekta kroppen. Livet blir en träning och man blir tillslut så fokuserad på sin egen kroppsfixering att man glömmer bort andra viktiga saker i livet. detta kan på senare tid leda till anorexia (som pernilla skrev om tidigare).


Så botas ett allvarligt träningsmissbruk: går det så långt så att hälsan far illa så kan man komma in på behandlingshem där de utför ex kognitiv behandlingsterapi, ett sätt att identifiera de bakomliggande orsakerna till missbruket av mat och träning. Man kan även prova på sjukgymnastik, avslappningsgrupper, grupp- och bildterapi.

Det är självklart svårt att bli av med ett missbruk som man inte äns vet om själv.






Anna Anka är ett bra exempel på en som tränar VÄLDIGT mycket.


Anna Anka började sin hälsosamma, sina ovanligt många träningspass när hon var 22 år. Detta gjorde hon i samband med sitt modelljobb. Idag tränar hon 1 timme med vikter per dag, fem gånger i veckan.


- Istället för att unna mig massa godsaker, så unnar jag mig nya kläder och roliga stunder med mina kompisar, menar Anna Anka.





Källa: coachen.se




// Anna

Bra grej?


Som alla vet är rökning skadligt för kroppen, men vissa struntar ju i detta utan att tänka på konsekvenserna. Så här har ni lite ögonöppnare för vad som händer med en rökare som slutar röka...


Om du slutar röka får du:

- Fräschare hy och färre rynkor.
- Bättre andedräkt.
- Bättre smak och luktsinne.
- Bättre näring till skelettet.
- Betydligt mindre risk för olika canserformer.
- Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Bättre kondition.
- Större och friskare barn om du är gravid.
- Pengar över!
- Bättre självkänsla ("I did it!")








Om man har otur kan det ju sluta så här...




Källa: Boken "Livslust! motivation, motion, mat". Av: Christine Thune.


// Pernilla

Är det sant att man får långa slanka muskler med hjälp av många repetitioner med lätta vikter?







Så här svarar Peter Jegefalk, träningscoach:

- Nej. Det är en myt. Hur en muskel ser ut beror på arv och hur muskeln fäster i din kropp. Hur dina muskler ser ut beror även på volym och ditt kroppsfett.
En muskel kan bara växa sig större, inte ändra form. Många repetetioner med lätta vikter ger knappt något resultat alls.



Så med vilka vikter borde man träna med för att få stora muskler?

- Man borde träna med tunga vikter och korta repetitoner för bästa resultat. Det tar låg tid att få mycket muskler. Så var inte orolig att du kommer se ut som hulken efter ett styrkepass.





Källa: friskispressen




// Anna

Vissa känner sig stela och vill bli smidigare och rörligare.
Först handlar det att ge det tid och att utgå från sina förutsättningar.





1. Stretcha. Både före och efter träningen. Se till att inte stretcha för "hårt " om du inte är uppvärmd.


2. Test olika pass som innehåller mycket rörlighet. ex yoga, ki balans, jympa, skivstång mm.


3. Simning eller ridning är bra sporter för er som vill träna upp er rörlighet.





Källa : friskispressen




// Anna

Träningen är något som man får hålla i gång med hyfsat regelbundet, bereoende på ens eget önskat resultat. Här har ni några små tips om hur du verkligen kan hålla igång hela året ut.










1. Påminn dig själv. Ställ dig frågan: Varför gör jag detta? Återkoppla till motivationen du hade när du beslutade dig för att ta tag i dina vanor från början. Du ville ju känna dig starkare och friskare, eller hur? En realistisk plan och en målbild på kylskåpet (ex. vis: klänningen/byxorna du vill komma i , loppet du ska springa i vår), vilket hjälper dig att komma ihåg.









2. Verklighetsanpasssa. Vid nyårsslaget känns fyra träningspass i veckan kanske helt rimligt, men i verkligheten är det värre. Stäm av din handlingsplan och tänk efter först vilket som behövs. Matlådor kräver planeriing, inköp och lagning. Träningspasset kräver en packad väska du bara kan greppa på vägen ut genom dörren. Ligg steget före.









3. Fokusera. Det du fokuserar på växer. Så låt tanken på hur bra du kommer må närdu kommit i form vägleda dig. Om du inte längtar efter att träna, låt känslan efter träningen bli din morot.









4. Sluta förhandla. Motivationen går upp och ner som en bergochdal-bana helatiden. Men låt dig inte förledas till inre överläggningar. Gå iväg även om du inte känner den inre glöden. Gör ett kortare träningspass, men gå endå!





Källa: Hälsorådgivaren Terese Roupé



// Pernilla

Stress skadar immunförsvaret

Under stress producerar kroppen stresshormonerna adrenalin och kortison. Under långvarig stress medverkar de båda till att störa immunförsvarets funktion och det gör oss känsligare mot infektionssjukdomar.

För att minska stress är följande åtgärder en bra start:

1. Se över vad som stressar dig och försök göra förändringar som får bort så mycket som möjligt.
2. Regelbunden (gärna daglig) motion ger ofta effekt och bör ses som första åtgärd.
3. Yoga och olika avslappningstekniker kan hjälpa till.
4. Ett lätt lugnande kvällste kan hjälpa dig med sömnen och ge återhämtning.

Solljus för bättre immunförsvar

Under hösten får vi mindre ljus än vi är vana vid under sommaren. Det kan göra oss nedstämda och lättare stressade vilket försämrar immunförsvar. Lite solljus ger även mindre produktion av D-vitamin och D-vitamin är viktigt för hela kroppens hälsa inklusive immunförsvaret. Även på våren när ljuset ökar är nedstämdhet vanligt.

Under höst och vinter är det viktigt att vara ute mycket. Vårdepressioner bör man däremot inte motverka genom att hålla sig inomhus utan istället aktivera sig och motionera. Vid svårare problem bör man söka läkare. Långsiktigt kan problemen minskas genom att jämna ut mängden ljus man får genom behandling med ljusterapi under den mörka delen av året.

Sömn är viktigt för kroppens försvar

En god sömn är en viktig förutsättning för ett väl fungerande immunförsvar. Störd sömn inverkar negativt på immunförsvaret på flera sätt och bl.a. genom att produktionen av kortison som sätter ner immunförsvarets funktion. Försök se till att du får den sömn som din kropp verkligen behov.

Behandla primär immunbrist med gammaglobulin

Vid primär immunbrist är det ett fel i immunförsvaret och kan vara ärftlig. Sekundär immunbrist orsakas av läkemedel eller en sjukdom (t.ex. HIV). Många svenskar tros lida av primär immunbrist utan känna till det och utvecklas ofta i vuxen ålder någon gång mellan 13 och 55 års ålder.

Symptom är återkommande infektioner i bihålor, öron, luftvägar och lungor. Din läkare kan enkelt undersöka detta med blodprov. Behandling sker med gammaglobulin vilket gör att nivåerna av antikroppar fylls på. Det ger ett starkare immunförsvar.

Motion ger starkare immunförsvar

Som vi säkert tidigare nämnt i bloggen så är all motion som inte går till överdrift är bra för immunförsvaret. Både löpning och promenader stärker vårt försvar mot sjukdomar.

Övervikt ger sämre försvar mot sjukdomar

Övervikt kan påverka immunförsvaret negativt. En av flera orsaker är fler inflammatoriska processer i kroppen. Är du överviktig är det därför viktigt att gå ner i vikt. Lugn och försiktig viktnedgång där man under en längre tid skaffar sig vanor som kan bevaras livet ut är denna rätta vägen.




Källa: http://www.nyfikenvital.org/


// Pernilla

Vistte du att det nydligen blivit metallförbud i kosttillskott? I somras genomfördes en lag som sa att kosttillskott inte får innehålla några metaller.


Ex på metaller som kosttillskott kunde innehålla tidigare: (innan lagen)


- Svavel
- Nickel
- utblandat Silver
- Kisel




Metaller är idag konstaterat farliga för våran tarmflora. En vuxen människa har ca 1,5 kg bakterier i mage och tarmar, som finns där för att hjälpa till med din matsmältning.


De företag som använde sig av mataller i kosttillskott menade att de verkade stabiliserande på blodsockernivån, samt positivt påverkat muskeltillväxten.


Forskning har dock visat att vanadin (finns i metaller) påverkar många av kroppens viktiga enzymsystem. Vilket i överdos kan ge fysisk ohälsa.






Vill du veta vilka preparat som är förbjudna i kosttillskott så finns de på livsmedelverkets hemsida.
www.llv.se








Källa: Blossom magazine





// Anna

Eftersom jag haft en infektion i kroppen har jag gått på penicillin i snart 10 dagar och med penicillinet blir man mindre uthållig och dessutom sjunker immunförsvaret till botten vilket gör att man ar super mottaglig för sjukdomar, vilket gör att man inte bör träna under denna period.

Men snart är jag klar med min penicillinkur och känner hur min rastlöshet blir större och större för varje dag som går utan träning. Jag tänkte att även ni läsare är intresserade av hur man stärker sitt immunförsvar, så här har ni lite tips för detta.





Antioxidanter är bra

Antioxidanter i kosten kompletterar kroppens egna antioxidanter och ger ett starkare försvar. Frukt, bär och grönsaker liksom grönt te och rooibos innehåller rikligt med antioxidanter.

C-vitamin och zink stödjer immunförsvaret

Det finns ett bra stöd för att C-vitamin och zink kan stödja immunförsvaret. Satsa på att äta en välsammansatt kost och om du har ätligt dåligt en period överväg att äta ett kosttillskott.

Probiotika ger starkare immunförsvar

Probiotika är nyttiga bakterier som lever i symbios med oss. Studier har visat att de stimulerar immunförsvaret och direkt motverkar fientliga organismer.

Probiotika finns naturligt i syrade grönsaker och probiotiska mejeriprodukter. De finns även som kosttillskott.

Ägg ger oss antikroppar

Ytterligare ett bra livsmedel är ägg som visat sig innehålla antikroppar från hönan. Dessa motverkar både virus och bakterier.

Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer

Vitlök stärker kroppens försvar. Det innehåller prebiotiska ämnen som stimulerar tillväxten av de nyttiga probiotiska bakterierna i matsmältningen. Vitlök motverkar dessutom direkt tillväxten av bakterier och svampar. Dessutom är den rik på viktiga spårämnen som stödjer immunförsvaret samt antioxidanter.

Kamomillte stimulerar immunförsvaret

Kamomillte har visat sig kunna förebygga och lindra förkylning och har lätt immunstärkande egenskaper. Kamomill är även svagt antibakteriellt.

Genom att kamomillte är lite lugnande passar det bättre att dricka på kvällen. Den svaga lugnande effekten kan också tillfälligt lindra stress.

 

Fler immunstimulerande plantor

Bland de immunstimulerande plantorna finns bl.a. helig basilika (tulsibasilika), aloe vera, ginseng, ling-zhi, kamomill, huang qi, kryddnejlika, lakris, olivblad och röd solhatt. Flera av dessa kombineras normalt med varandra för att ge god verkan. Kamomill, helig basilika och vitlök kan man i sin vanliga kost äta under lång tid. Övriga örter äter man under en begränsad tid och minska dosen av i lugn takt.







Källa: http://www.nyfikenvital.org/



// Pernilla

Rockring kan tyckas vara en ute och barnslig lek.
Men bortse från dessa fördomar. Idag speciella rockringar, anpassade för att ge mer muskler.
Dessa kan väga upp till 2 kg.

Dessa tyngre rockringar trimmar dina muskler och ger dig en kropp med fasta former.





Tunga rockringar finns att köpa från märket Casall. Man kan själv bestämma hur tung rockring man vill ha genom att "koppla ihop" olika vikter i rockringen. kostar 249 kr.





Blir det för lätt med en rockring? Testa med två.
Tänk också på att rocka åt båda hållen. Alla har en bättre och en sämre sida, öva tills du är lika bra på båda.





Tänk på att rockringar inte bara behöver användas runt magen.
Man kan även rocka med benen, armarna låren och bålen.




Källa: stadium magazine



// Anna

D-vitamin har stor betydelse för immunförsvaret. Det visar en ny studie från Köpenhamns universitet. D-vitamin sätter fart på de så kallade mördar- T-cellerna, vilka fungerar som immunförsvarets fotsoldater som angriper och bekämpar bakterier och virus som tränger in i kroppen.










Utan tillräckligt mycket D-vitamin kan T-cellerna inte göra detta, och immunförsvaret blir sämre. Forskarnas rekommendation nuförtiden är ett dagligt intag på 7,5 mikrogram D-vitamin, men det diskuteras om den siffran är för låg och om man i stället skulle rekommendera 10–20 mg.










Bra källor till D-vitamin

Solljus och fet fisk är de bästa källorna till D-vitamin. Får man inte i sig D-vitamin den vägen är det svårt att få i sig tillräckligt bara via kosten. Det behövs t.ex. 7 ägg eller 9 liter mjölk för att uppnå den dagliga rekommendationen, medan endast 25 gram lax täcker dagsbehovet.

Mikrogram D-vitamin per 100 gram

• Solljus: 15 min. med bar hud utan solkräm per dag räcker. Men det är bara under sommaren det fungerar.
• Torsklevertranolja: 250 mikrogram
• Lax: 30 mikrogram
• Ål: 30 mikrogram
• Torskrom: 11 mikrogram
• Inlagd sill: 10 mikrogram
• Makrill: 5,5 mikrogram
• Ägg: 1,75 mikrogram
• Kycklingbröst: 1,5 mikrogram
• Lättmjölk: 0,085 mikrogram

Källa: http://aktivtraning.se/



// Pernilla

Nu är våren på väg och jag har snart tänkt att ta min första joggingrunda ute.




Här är 5 tips på vad du kan tänka ute i spåret:


1. Spring på dagen. Så här års är det viktigt att ta vara på solenergin.


2. Använd halsduk om det är kallt. Det skyddar mot förkylningar.


3. Använd reflexer om du springer på kvällen.




4. Det är viktigt att hålla fötterna varma, eftersom blödcirkulationen strömmar genom fötterna (extra snabbt) när vi springer.


5. Använd funktionsmaterial, som andas. Istället för bomull.




Källa: Stadium magazine



// Anna

Detta visste du inte!
Vetegroddar består av mjuka flingor som erhålls vid förmalningen då de avskiljs från vetekornet. Som ung planta är den ett kraftpaket, vik på vitaminer och mineraler. Vetegroddar är snabbmat och behöver varken förberedas eller kokas - använd groddarna direkt ur förpackningen.








PLUSPOÄNG

+  E-vitaminkälla, kraftfull antioxidant som neutraliserar skadliga fria radikaler vid hård träning.

+  Vetegroddar innehåller dessutom B-vitaminer som frigör energi i maten och gör det tillgängligt för                   bränscellerna.

+  Järn, magnesium och zink finns även i vetegroddar och bistår muskelaktiviteten och skyddar mot blodbrist.









Vetegroddar kan användas i...

- Bakning
- Småkakor
- Mjuka kakor
- Strös över fruckostflingor & yoghurt el. desserter.
- Sallader
- Soppor
- Köttfärsbiffar
- Veg. linsbiffar
- Ersättare för ströbröd vid tillagning av: fisk, kyckling & kroketter
- Scones









E-vitamin

E-vitamin är svårt att få i sig tillräckligt via maten, vilket gör vetegrodden värdefull. En rågad matsked vetegroddar innehåller drygt 3 milligram E-vitamin.

Rekomendationerna för det dagliga intaget enligt näringsfysiologerna är för kvinnor: 3 milligram eller mer per dag & för män: 4 milligram eller mer.

E-vitamin bidrar till att hud, hjärta, blodcirkulation, nerver, muskler och röda blodkroppar håller sig friska.

E-vitamin brist tros vara en av orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar, stroke och viss cancer.

Fördelen med E-vitamin i vetegroddar är att det är naturligt och enligt vetenskap bättre än den syntretiskt framställda versonen.







Källa: "Ät för styrka/ rätt mat för att orka mer" av Janette Marsall.


// Pernilla

Vilken träning förbränner mest kalorier?

- När du förbrukar mycket energi , förbränner du också mycket kalorier. Du förbränner som mest när du jobbar hårt och intensivt och när du har hög puls.


För att uppnå en hög puls kan du ex träna: spinning eller ett intensivt styrkepass.

Men det gäller även att du dricker vatten under passet så du klarar passet. Utan vatten kan man lätt bli svimfärdig.


Har man bra kondition sägs det att man har mer energi att förbruka, och kan på så vis ta i mer och förbränna mer. I jämförelse med om man inte har lika bra konditon.






Källa: friskispressen


// Anna

Det är en snöig och grå måndag och vad kan vara mer passande en ett litet inlägg om något så allvarligt som anorexia nervosa. Det är självklartsvis bra att inte äta mer än vad man behöver och träna mycket, men vad man inte får glömma hur viktigt det är att inte äta mindre kalorier än vad man gör av med heller. - Lagom är bäst!






Anorexia nevrosa är en sjukdom som drabbar främst flickor i åldern 12-20 år.










Sjukdomen har troligtvis flera orsaker, både psykologiska och biologiska faktorer, kulturella faktorer med det slanka skönhetsideal kan vara en av faktorerna.







 
Svåra perioder eller händelser som pubertet, dödsfall eller en familjekris kan också utlösa anorexia nervosa.










Lågt räknat uppskattar man 250 000 svenskar lider rejält av svält.









5% av de drabbade överlever inte.











Den som är ung bör inte tveka att söka hjälp.









Den öppna barn- och ungdomspsykiatrin, BUP, kan erbjuda samtal med en psykolog.








SYMPTOM PÅ ANOREXIA

--> Denn som har anorexia...

- Tänker mycket på mat och kalorier.

- Är helatiden rädd för att gå upp i vikt.

- Känner sig fet, även om vikten är mycket lägre än den är hos andra med samma längd, i samma ålder.

- Får mensuppehåll om man är kvinna.

- Isolerar sig socialt, drar sig undan kamrater, undviker fester.

- Ändrar sina matvanor.

- Börjar ibland använda läkemedel, ex. vis. laxermedel och vätskedrivande medel, för att gå ner i vikt.

- Framkallar ibland kräkningar, för att gå ner ännu mer i vikt.

- Får förstoppningar och magont.

- Får koncentrationssvårigheter.

- Får sömnsvårigheter.

- Blir lättretlig.




Källa: "Topp Hälsa" #3


// Pernilla

I söndags tränade jag skivstång (bodypump), spinning och yoga.
Jag passade då på att testa ett energipulver/ proteinpuvler som jag fått på fitness festivalen. se bilden ovan.
Det var ett pulver som smakade multivitamin, som man skulle blanda ut med vatten och som skulle drickas 30 min före träningen.



Jag vet inte om jag bara inbillade mig att jag fick mer ork och energi. Men det kändes verkligen som att jag efter spinningen fortfarande hade ork att köra ett tredje intensivt pass. Dessutom hade jag senare under kvällen svårt att sova.


Så vad är proteinpulver bra för?


För att du ska kunna prestera extra bra, för att din muskler ska orka mer, är det bra att musklerna har fått kolhydrater. Kolhydrater fyller på musklernas energilager och gör att de orkar mera.


Tänk även på att det inte är nödvändigt att just dricka en proteindryck, utan det går lika bra att äta mat som innehåller mycket kolhydrater. ex bröd, lasange eller ägg.


Fördelen med proteindrycker är att de är mer konsentrerade på själva ämnet, dvs du måste äta en större mängd mat än hur mycket du behöver dricka, i jämförelsevis.






Källa: halsosidorna.se



// Anna

Detta träningsredskap kanske ni har sett tidigare. Det är ett hjul med två handtag, till för att ge dig en effektiv och balanserad kropp.

 

Med en Ab roller tränar du främst magpartiet och armmusklerna.

 

 

Här ser man hur den funkar: http://www.youtube.com/watch?v=z5h5enkoJ8w

 

 

Källa: abroller.com

 

 

 

// Anna

Clubbells finns i olika vikter och är ett bra träningsredskap som tränar hela kroppen. Många muskler måste jobba samtidigt då man svingar clubbellsen i olika rörelser.

 

 

I Japan, Iran och Indien använde man sig förr i tiden av klubbor som ett träningsredskap. Klubborna är en av de äldsta träningsredskapen som finns och de användes förr i tiden som en olympisk sport.

 

Den gamla tidens clubbells var gjorda av trä, dagens är gjorda av järn.

 

Här visar de olika övningar du kan göra med clubbells:  http://www.youtube.com/watch?v=jxY1RnUWaak

 

 

 

Källa: kettlebells.nu

 

// Anna

Detta redskap fäster man oftast i en dörrkarm.

Man tränar armarna på ett mycket effektivt sätt och man tränar även sin uthållighet. Träningsformen utförs på effektivaste sätt i olika sätt, ex 10x 4.

Så här funkar dom: http://www.youtube.com/watch?v=8qnB3s5sukI&feature=related

De kan se ut på lite olika sätt och kosta olika mycket. De finns bla på Stadium för 299 kr.

 

 

 

Källa: stadium.se

 

 

// Anna

Den vanligaste fyllningen I dessa är ull och sand, de är oftast tillverkade I läder om man beställer dem eller köper dem i butik. Man kan även göra egna och då använder man sig ofta av ett gammalt däck.

Se här : http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps

 

 

I USA kostar kostar dessa up till $250.00. Och de finns i olika vikter. Med Bulgarian Training Bag är det till största del magen och axlarna man tränar. Det finns olika övningar. Ex så kan man svinga den upp i lyften eller sätta den på axlarna och göra knäböj. Då tränar man benen.

 

 

Här är några övningar :

http://www.youtube.com/watch?v=KHXsnT5eFZc&feature=related

 

 

Källa: suples.com

 

 

// Anna