vitalitysenses

Handstand pushups liknar vanliga pushups (armhävningar), skillnaden är att man har kroppen upplacerad på en högre höjd. Handstand pushups kan se ut på lita olika sätt.

På dessa bilder ser du några olika varianter:





Denna ser ut att kunna bli lite farlig tycker jag. Var säker på att stolarna sitter fast på golvet!

Tänk också på att sluta om du blir yr, så du inte svimmar. Om allt blod åker ner i huvudet.





Så här gör du:

1. Placera händerna axelbrett på golvet.
2. Böj armbågarna, målet för dem som tränat handstand pushups mycket, är att  nudda golvet.






Varför träna handstand pushups?

- Ökar skulderstabiliteten (skuldrorna)
- Tränar musklerna i axlarna
- Tränar triceps




Källa: friskispressen



// Anna

Om du går in på svartaladan.se kan du fylla i ett formulär, då kan du få din personliga kostprofil. Beroende på om du vill gå ner i vikt eller om du vill bygga mer muskler.


Hemsidan: http://www.svartaladan.se/ovrigt/gratis-test/

Vision med "the black box":

Att på ett engagerande sätt leda utvecklingen inom kost och hälsa och därigenom skapa en högre livskvalité utifrån människans behov och önskemål.


Affärsidén:

Svarta Lådans affärsidé är att genom sunt förnuft erbjuda individanpassad kost och träning till de som vill, behöver och kan.






Svartalådan är alltså en hemsida som vill ge alla motivation till att äta rätt och träna.




// Anna

Alkohol som de flesta vet är inte alls bra för kroppen. Speciellt inte om man tränar och vill uppnå bra resultat! De flesta som dricker någon form av alkohol som öl, sprit, vin eller varför inte cider gör detta främst på fredagar och lördagar. Men det finns även som som konsumerar det mitt i veckorna.


Men för de som bara gör det ibland, det vill säga på helgerna förstör ändå sin träning. Musklerna måste vila och kunna återhämta sig efter en veckas träning, det hinner dem inte göra om man intar alkohol. För att inte babbla på för mycket i ren text så har jag gjort en stapel under med vad alkohol kan göra med den som tränar samtidigt.

Visste du detta om träning och alkohol?

• Även små mängder av alkohol har stora effekter på din kropp och din förmåga att uttrycka dig genom rörelser och omdöme.
• Om man konsumerar mycket alkohol kan man förlora kontrollen över dig själv och bli våldsam och otrevlig.
• Alkohol påverkar hjärnan och ens känslor, därför får många känsloutbrott under sin fylla och ramlar ihop och gråter.
• Förlora styrka så man inte kan bygga muskler lika effektivt som under ett nyktert tillstånd.
• Lägga på sig fett.
• Reaktionsförmåga försämras drastiskt.
• Man blir uttorkad, en grund för rynkor, torr hud och man kan få gul urin som tyder på att något är fel i din kropp.
• Musklerna växer inte.
• Sömn blir missanpassad, därav så återhämtar sig kroppen inte lika bra.
• Vitaminer och mineraler kommer inte tas upp ordentligt av kroppen och man kommer att bli utan dessa vilket kan drabba immunsystem.

Källor:  http://www.kosten.nu/



// Pernilla

En övning som tränar Gluteus Maimus (rumpmuskeln). Denna övning passar utmärkt att träna för beach 2011!





Så här gör du:

Stå i armhävningsposition med en fot placerad i höjd med händerna, sträck samtidigt det andra benet bakåt.
Byt positionen på fötterna genom att göra ett karftigt hopp med det bakre benet kommer fram. dvs hoppa upp
snabbt med båda fötterna och byt plats på dem i luften. Upprepa detta.





Detta är ingen svår övning, men hängde du inte med finns det en instruktion här:

http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4





Källa: youtube.com och Annas träning.




// Anna

Forskning har visat att musik minskar känslan av fysisk ansträngning. Därför är det bra för dig som springer
ute i löparbanan, att ha med dig din mp3- spelare. Musik gör dig peppad också. Se till att du inte har en för lugn
låt bara, det har visat motsatt efftekt. Dvs att man blir lugn.
Vad menar man då med "för lugn musik"? Inte lugnare än hjärtats slag, om du ska träna.





Mina favoritlåtar på löparbanan:
Far*east Movement – Like A G6

Missy Elliott – Lose Control - Explicit Album Version

Swedish House Mafia – Miami 2 Ibiza

Jessie J – Do It Like A Dude - Explicit Version







Källa: tidningen friskispressen




// Anna

Vad är hälsans stig?
Ett hälsoprojekt från hjärt och lung- räddningen, som varje komun ansvarar för att hålla ren och fin. Idén om att ha en "hälsans stig" är ursprungligen från Irland. Och tanken med att ha en sådan stig är att man främjar folkhälsan i den valda komunen.
Syftet är att genom att ta en promenad förebygga hjärt och kärlsjukdomar. Hälsans stig finns inte i alla komuner. Men den finns ex i kungälv.





Bra effekter av motion:

• Starkare hjärta och förbättrad kondition

• Minskad risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck

och diabetes

• Starkare muskler och ökad rörlighet i lederna

• Förbättrad balans och koordination

• Minskad risk för benskörhet

• Sänkt kolesterolhalt i blodet

• Ökad energiförbrukning

Om du ser denna skylt i området, går du på eller så finns det en Hälsans stig i närheten.




Källa: www.hjart-lung.se





// Anna

Vad bör man äta efter man har tränat? Och när?

Direkt efter en träning (inom 20-30 minuter) brukar man känna att kroppen blir hungrig. Det är då viktigt att äta snabba kolhydrater och protein, för att kroppen ska få en så snabb återhämtning som möjligt.

Du behöver ca 1 gram snabba kolhydrater/ kroppsvikt, samt 10-25 gram protein. Detta motsvarar ca två bananer och ett glas mjölk (beroende på kroppsvikt). Detta mellanmål är bra att äta direkt efter avslutad träning. När du sedan kommer hem är det en rejäl måltid som gäller, som bör ätas efter en timme.

 

 

 

 

 

Källa: coachen.se

 

 

// Anna

Läste en intressant sak i friskisexpressen idag, som jag själv länge undrat över:


Är det sant att man har dåligare kondition/ är mer otränad om man svettas mer än andra?


- Nej. Att svettas är ett sätt för kroppen att hålla rätt kroppstemperatur. När du tränar blir kroppen varm och då behöver du kylas av. Då svettas du.
Är du vältränad svettas du oftast mer. Det beror på effetivare syretransport och muskelarbete i kroppen, vilket gör att du blir varmare. Det resulterar i att du svettas mer.






En vanlig dag förlorar du ca en halv liter vätska, genom hudens porer. Under ett tufft träningspass kan du förlora ca en liter vätska. Alltså lika mycket vätska som du gör av med på två dagar, då du inte tränar.





Att svettas är bra!



// Anna

Järnkulorna är det perfekta träningsredskapet för att träna styrka i rörelse.
Kettlebells är en ganska nyuppfunnet träningsredskap, som uppfanns i ryssland.
Kettlebells används oftast i svingande rörelser, som ofta tränar hela kroppen.
Kettebellsen är gjorda av järn och finns i olika vikter.









Här är olika övingar man kan göra med kettlebells:






Kettlebells är osmidiga i sig, i övningarna man gör. Därför får kroppen jobba extra mycket för att kunna göra rörelserna stabila och raka. Träningen kräver full koncentration.




Se även : http://www.youtube.com/watch?v=pR9KNdpen1g








Källa:  halsa.se


// Anna

Muscles.se ger tips om de 5 grundläggande sakerna man bör tänka på om man tränar :

1. Hitta motivationen. När du hittat motivationen till att träna eller att fortsätta träna, kan du komma hur långt som helst.




2. Tänk på kosten. Tänk på att få i dig tillräckligt med näring, till förhållande hur mycket du tränar. Tränar du mycket är det viktigt att du äter mycket och näringserik mat, det gör dina muskler större, men även att du orkar fortsätta träna i den mängd du gör.




3. Vila tillräckligt. Se till att din kropp hinner återhämta sig innan nästa pass. Det är viktigt att kroppen får återhämta sig, annars kan resultatet istället bli att kroppens muskler bryts ner, all kraft går åt at hålla sig vaken, istället för att utföra träningen.



4. Strukturera upp din träning. Tänk på att använda ett bra träningsprgram, efter de resultat du vill uppnå. ex så kan du träna styrka en dag, och spinning en annan. Genom en varierat träningsprogram ger du kroppen stabilitet.




5. Lyssna på din kropp. Känner du att du får ont i en muskel, ska du alltid sluta träna. Det är inte att påfresta sin kropp för mycket. Det kan leda till allvarliga skador. Så innan skadorna blir allvarliga, ta hand om din kropp!




// Anna

Varför får vi håll när vi springer?

Problemet beror sannolikt på att du startar i för högt tempo. De flesta löpare som drabbas av maghåll får besvär under de första 3–4 kilometerna när de springer.

Lösningen är att ta det lite lugnare i början av löppasset och gradvis öka tempot när man är uppvärmd – oftast efter ca 10 minuter.

Undvik också att äta för nära inpå löppasset. En av förklaringarna till maghåll anses vara att en välfylld magsäck kan trycka mot de senor och organ vi har inombords.

Om du precis har börjat att löpträna kan du glädja dig åt att problemet ofta försvinner av sig själv när man
kommer i bättre form och får mer löpvana.


Källa: http://aktivtraning.se



// Pernilla

Chili är bra för personer som tränar mycket. Chili är fullt av immunförsvarsstärkande växtämnen som håller dig frisk och stark när du tränar hårt. Samtidigt är chilifrukten mycket rik på C-vitamin. Du får faktiskt cirka 3-4 gånger så mycket av vitaminet som från motsvarande mängd apelsin.

Chilins heta ämne, capsaicin, verkar också starkt inflammationshämmande, vilket ger mindre värk i muskler, leder och senor när du har tränat hårt och ska återhämta dig. Samtidigt är chilin mycket kalorifattig, och frukten gynnar även ämnesomsättningen. Prova t.ex. chili i wokmat eller i chili con carne.

Källa: http://aktivtraning.se



// Pernilla

Här är en nyhet för er kaffeälskare!

En till två koppar kaffe per dag kan minska påfrestningen på oartan - stora kroppspulsådern - vilket i sin tur innebär mindre risk för hjärt och kärlsjukdomar.

Den positiva effekten beror på aortan beror på antioxidanterna i kaffet. Forskningsresultatet på detta presenterades nyligen på en stor forskningskongress i Stockholm.

Källa: Tidningen "Topp hälsa"

// Pernilla

Blev inspiread av Pernillas nya träningsskor idag. Ett bra sätt att bli inspirerad till att träna mer är att ha snygga träningskläder.
Känner man sig snygg när man tränar blir det roligare! Och om du inte känner dig snygg kan du antligen köpa lite nya träningskläder. Men oavsett om du känner dig snygg på träningen eller inte blir du snyggare av träning!




Här är lite hemsidor som har nedsatt pris på träningskläder och annat träningsrelaterat:

http://www.ellos.se/ListPage/Category.aspx?CategoryId=35807&intcmp=ES_AW10_splash_sport_backen

http://www.fitnessbutiken.se/klader-tillbehor/utforsaljning-dam.html

http://www.sportamore.se/katalog/klader/traning~/?gclid=CKuVn7W8-KQCFUODDgodVzx8hw





// Anna

Under sömnen vilar kroppen och återhämtar sig. Hormoner utsöndras och vi bearbetar minnen och intryck. Ny kunskap lagras i hjärnan.

Kanske har du svårt att sova ibland. Eller vaknar efter ett tag och har svårt att somna om.  Det brukar vara själva oron för att inte kunna sova som förvärrar och skapar sömnproblem.

Att ta sömnläkemedel ger ingen varaktig lösning på sömnsvårigheter!

 

Tips för bättre sömn

• Regelbundna sömnvanor gör det lättare att sova. Försök att ha fasta tider för när du lägger dig och när du går upp. Hitta tider som passar just dig.
• Håll samma tider vardag åtminstone under vardagen.
• Alkohol, kaffe och nikotin försvårar det för oss att somna.
• Gå inte och lägg dig hungrig.
• Man sägs sova bäst med 16- 18 graders värme i rummet.

// Anna

Det finns enkel vardagsmotion som piggar upp och som hjälper sig att till en bättre motion.


Tips på vardagsmotion:
-          Ta trapporna istället för hissen.
-          Cykla till skolan.
-          Ta en kvällspromenad.
-          Samla dina vänner och utmana dem på i en innebandyturnering på gården.
-          Hjälp mamma och pappa med sysslor i hemmet, du får gladare föräldrar och kanske en extra slant!
-          Gå av bussen en hållplats tidigare.

// Anna

Missade ni "Kom i form med Anna Anka" igår? Då kan jag lovade er att ni inte behöver känna någon ånger över detta. I det avsnittet, som också var det första, träder Anka fram som en orättvis träningscoach. Hon uppmanar denne "Miguel", som är en överviktig ung kille, att han ska bli en "skinny bitch". Vad är det hälsosamma med detta? För det första är det något Miguel, med all sin övervikt, aldrig skulle kunna bli under den korta tiden han får på sig hos Anka.

Dessutom är det inte ens Anka som tränar Miguel under hela programmet, utan han får åka från Hollywood hem till Sverige och bli tränad av en annan coach där. Jag trodde att det var med Anna Anka som man skulle komma i form med, eftersom programmet heter så, men jag hade visst fel.  Visserligen går Miguel ner lite i vikt, men det är långt i från ett hälsosamt BMI han har i slutet av programmet.

Visst är detta ett roligt program för den som vill slösa bort en hel timma på att fantisera sig in i Hollywoods miljöer och tycka synd om deltagarna, som med orimliga mål, halvhjärtat kämpar sig igenom några träningspass. Nej säger jag, det är inte värt, ta på dig joggingskorna och ut och spring med dig istället och jag lovar att du blir mer i form än av att se detta värdelösa program!

// Pernilla