vitalitysenses

Jag och Pernilla tog en fika igår och disskuterade årets händelser. Något vi saknade var bloggen.

---

Så här efter studenten har vi nu beslutat oss för att börja lite smått med bloggen igen. Vi kommer kanske inte uppdatera lika mycket som förr, men håll utkik för det kommer komma några/något inlägg i veckan kan vi lova!


// Anna

Vi var på ett Military fitness pass på fysiken. Ett pass som krävde muskelstyrka och uthållighet, passet var inspirerat av försvarsmakten och det var en offecéer som var ledde passet.


Vi fick bland annat göra en massa armhävningar, magövningar och benstärkande övningar, som var varvat med att springa fram och tillbaka tvärs över en fotbollsplan. Ansträngande är bara förnamnet, men roligt var det också att testa hur uthållig man faktiskt är, så som sagt är det något för dig som verkligen vill ha dig en rejäl utmaning!









Vi är lyckliga när vi klarat oss igenom hela passet.















Mer info om passet hittar du på: http://www.fysiken.nu/





// Pernilla & Anna

Efter ett tufft pass igår föll jag nästan ihop när jag kom hem. Det var längesen man tog ut sig så som man gjorde igår, på Military Fitness passet, något som jag rekommenderar er som gillar utmaningar och att ta ut er till max. Man kände verkligen hur det tog i alla muskler i hela kroppen, dessutom var det en rejäl konditionsträning! Bilder och resten av reportaget kommer senare i veckan.





// Pernilla

Vi besökte häslomässan i nordstan, som hölls den 27 - 30 januari. Det var sjunge året i rad som häslomässan tog plats i nordstan.


På mässan kunde man ta del av prova-på-behandlingar, hälsoprodukter, hälsotips pch råd, träningsmöjligheter, erbjudande och rabatter.





Det hölls olika föredrag om hälsa. Och uppträdanden på scen.
På scen kunde man se uppträdanden som: Gbg pole fitness ploedance, Military Fitness,m EIntroduktion av energimassage och hur det funkar, Funky kids, Göteborgs karate kai fitness.




Hälsomässan är ett bra sätt för de nyetablerade företagen inom hälsa att nå ut till sina blivande kunder. Samrtidigt får man ta del av bra erbjudanden. De sålde mycket energidrycker, örtteér och frukt.



De sålde även världens första choklad som var hälsosam för kroppen, och som man går ner i vikt av enligt dom. Stämmer detta så kommer deras produkt med stor chans bli revolutionerade inom idrotten. Om inte annat kunde man köpa apelsiner, både gott och nyttigt!






// Pernilla & Anna

Kangaroo Jumps
Ett redskap för dig som inte är rädd för att testa på nya träningsmetoder. Det var roligt men även jobbigt, man fick upp flåset efter högst fem minuter. Med Kangaroo Jumps tränar man både ben, rumpa och bålen (stabiliteten), på ett annorlunda och effektivt sätt.













http://www.militaryfitness.se/54.html

Military Fitness of Sweden
De hade en uppvisning där de visade hur det går till på ett av deras pass. Det var mycket intressant att se och ni kan se efter mer information på länken ovan.














Pernilla och hennes pojkvän på festivalen




Myoten
Muskelbyggande proteindryck.

Innehåller:

- Totalt fett: 6 g
- Kalorier: 178 st
- Kolesterol: 3 %
- Sodium: 3 %
- Carbohydrate: 3 %
- Dagligt fiber: 16 %
- Protein: 23 g , 46 %



//Pernilla & Anna

Att uppnå en stark och frisk livskraft genom andning, ansträngning och perfektion.

Fördelar för kroppen och sinnet som vi kan få från qi-gong inkluderar:

• Bättre koncentrationsförmåga.
• Avslappnade muskler.
• Större lungkapacitet.
• Bättre balans.
• Vighet.
• Att slappna av med viljan.

Om du intervalltränar för ökad kondition vinner du på att träna qi-gong av och till under träningen. Du syresätter blodet effektivt och återhämtar dig snabbt.

Genom att träna qi-gong lär du dig att kontrollera andningen och koncentrera kroppen. Det vinner resultaten på.

Vissa övningar inom lugn andning är mycket effektiva för att träna uthålligheten i olika muskelgrupper utan risk för skadlig
överansträngning.


Källa: http://www.nyfikenvital.org


// Pernilla

Niklas är taggad


In action!

Intervju- Niklas Grip Boxtränare på Friskis och svettis

Hur länge har du varit ledare?
- två år.

Vad gjorde du innan?
- Cirkelträning, ledare för olika pass i Karlstad.

Vad är det roligaste med att vara friskis ledare?
- Det är roligt att leda en grupp eftersom man kan släppa loss och skapa en kämparglöd tillsammans , att på ett roligt sätt släppa agressioner.

Vilka är dina starka sidor?
-  Jag är tydlig, bra på att peppa och har bra musik.

Vad tycker du är viktigt att tänka på när man är ledare över en grupp?
- Tydlighet, tänker igenom vad man säger och gör innan, tydligt kroppsspråk, jävlar anamma, att man är taggad, välkomnar alla, ser alla och att peppa alla.

Har du gjort något misslyckande någon gång när du haft ett pass?
- Ja. Fast det var mest innan jag börja på friskis, då hade jag glömt av övning en övning och någon gång hade jag glömt musiken.

Hur har du löst situationer då du glömt av dig på något? 
- Försökt att inte skylta med det, köra på som om det var så det var tänkt från början. Försöka ta det med en nypa salt.

Vad tänker du om framtiden? Vill du fortsätta jobba som ledare då eller tänker du starta ett annat pass?
- Funderat på olika. Men funderat på att bli stepledare. Jag tycker att det är kul som det är, så jag tänker fortsätta som det ser ut nu. Är väldigt bekvämt med det passet eftersom det går som en rutin.

Något du vill tillägga?
- Jag rekomenderar att bli ledare, man får bättre självförtroende, man får bättre kntroll över sitt kroppspråk, man får en ”kick” och det är även en bra träning för personlig utveckling och utstrålning som människa.



// Pernilla & Anna

Bild från idrottsdagen, då vi provade på både body pump och afrodans.

Så var det än en gång dags för veckans bodypump-pass, eller som man säger på svenska: skivstång.

Jag har tidigare haft ont i mina axlar, men genom att jag tränat upp mina axlar under en längre period, har jag inte lika ont längre. Efter bodypumpen brukar jag nästan skaka ibland, musklerna jobbar så hårt att dom nästan känns som spagetti sedan.

Men det går över efter högst en halvtimme. Efter jag börjat träna bodypump känner jag att jag fått en stoltare hållning (något de pratar mycket om på passet) och att jag känner mig starkare. Bodypump är defenitivt något jag rekommenderar att testa i alla fall;)

Här är ex på några övningar man kan köra:

http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M

 

 

 

// Anna

Vad kan du göra för att återställa den kemiska balansen?

- Avslappning/avspänning: minskar produktionen av stresshormoner

- Lugn och ro: "att göra ingenting, lyssna på tystnaden"

- Avsätt tid regelbundet för avkoppling: Schemalägg gärna tid för dig själv, helst varje dag, då du ostört kan göra det du har lust med, Ex vis. lyssna på musik eller läsa en bok.

- Ta en "time out": koppla av helt från jobb, skola och plikter med jämna mellanrum.




- Motionera regelbundet.
- Se till att få tillräckligt med sömn.
- Ät och drick regelbundet. (hellst 6 mål per dag, allsidig kost med frukt & grönt)
- Se till att få kroppskontakt (ex. vis massage, som skapar lugn i din kropp och motverkar stress).
- Fokusera på en sak i taget.
- Tänk på att vara närvarande (här & nu!)

Sist men inte minst.. ha roligt!; Lustfylld sysselsättning stärker försvaret mot stress.

// Anna och Pernilla

Vi var på en föreläsning på kulturhuset fregatten i Stenungsund. Föreläsaren Ursula Johansson berättade för oss om stress. Här kan ni ta för er alla tips som vi samlade:









Stress är...

- De gemensamma i kroppens reaktioner på alla typer av påfrestningar, utmaningar & krav.

- Uppvarvning, gaspådrag för kamp eller flykt, hotande fara.
 
- Skadlig för oss, om vi utsätts intensivt med för täta intervaller eller under allt för lång tid förenad med känslor av olust.

- Fortfarande stenåldersmäniskans reaktion, kroppen förbereder sig för muskelarbete.









Vad händer i kroppen när man blir stressad?

- Hjärtat slår snabbare.
- Andningen blir snabbare.
- Musklerna spänns.
- Blodtrycket höjs.
- Hormoner åker ut i blodbanan.




Dessa hormoner frigörs

Adrenalin - Frigör bränsle ur sockerdepåerna i levern och musklerna.

Noradrenalin - Frigör bränsle från fett depåerna.

Kortisol - Orsakar frisättning av fettsyror som i sig ger:
             
              - Ämnesomsättningsrubbning
              - Övervikt
              - Bukfetma
              - Diabetes
              - Blodfettstegring - triglycerider
              - Hjärt och kärl förändringar
              - Blodproppsrisk pga. att blodet lättare koagulerar 









KONSEKVENSER/BIVERKNINGAR av stress

- Imunförsvaret försämras = infektionssjukdomar och alergier.

- Könshormoner sjunker = Fortplantningsförmågan försämras.

- Problem med mage och tarm.

Hjärnan påverkas:

- Minnesstörning
- Nedstämdet
- Depression
- Agressivitet
- Värk
- Trötthet







Andra biverkningar:
 
- Muskelvärk och muskelsvaghet
- Sömnrubbningar
- Ledvärk
- Svullna körtlar på halsen eller i armhålor
- Huvudverk som går ner i nacken                              
- Halsont
- Tinnitus 

// Pernilla & Anna

Hej på er!
Som ni kanske märkt så har vi inte lika mycket inlägg som vi brukar ha, det beror på att vi på bloggen har lov och jag gissar på att de flesta av er läsare också har detta. Däför återkommer vi med alla våra tips efter lovet!

Tills dess får ni ha det bäst!

                    
Föreläsningen av filosofen Beng Brylde, från            Vi i publiken =)
instutitionen för omvårdnad, hälsa och kultur
 - Högskolan i väst
Nedan ser ni alla tips och kunskaper vi samlade på oss under föreläsningen.







Vad finns det för olika lyckotillstånd?

·         Eufori (lyckorus)

·         Sinnesfrid, rofylld, inre harmoni

·         Hög ”hedonisk” nivå – subjektiv välbefinnande

Lyckoteorier

·         Attitydteorin: lycka som tillfredställelse.

·         Hybridteorin: lycka som ett subjektivt välbefinnande och livstillfredställande.

·         Affektiva teorier: Att vara lycklig är att känna lycka.

Kan vara lycklig utan att veta om det?

-          Nej. Däremot kan man känna ett ”flow”, då känner inte kroppen av hur man mår och vilka känslor man har.                 Man kan inte känna lycka hela tiden, snarare sinnesfrid.

 

Vilka faktorer påverkar hur lycklig individen är?

-          Vilket samhälle man lever i.

-          Yttre livsvillkor.

-          Objektiva egenskaper hos personen och hennes liv.

-          Psykologiska faktorer.

-          Genetiska och andra biologiska faktorer.

 

 

Vem är lyckligast/olyckligast?

-          De människor som har mål i livet är lyckligare än de utan.

-          Man blir lyckligare ju äldre man blir. (worldvaluessurvey.com)

-          Tonåringar är enligt statistik (worldvaluessurvey.com) olyckligast.

 

Vad kan man göra för att bli lyckligare?

-          Stressa mindre.

-          Lura hjärnan att man är glad.

-          Ta reda på vad man egentligen vill, sätta upp realistiska mål.

-          Tänka efter på vad som gör just dig lycklig och gör detta! =)

-          Värdera inte så mycket, acceptera saker för vad det är och gå vidare.

-          Gör ditt liv meningsfullt genom att fylla det med mening, lever man ett meningsfullt liv strävar man inte efter             lycka.

-          Jämför dig inte med andra.

-          Skriva en lyckodagbok.

-          Umgås med nära och kära och vårda dina relationer. 

Vad är en lyckodagbok? Hur kan den göra mig lyckligare?
Ta en dag i vecka då du skriver ner fyra saker som du är tacksam över. Det kan ex vara att din vän hjälpt dig med något jobbig. Försök att inte skriva om materiella ting, det har vetenskapligt inte lika stor inverkan på lyckan som abstrakta ting, dvs dina känslor osv.

 

Förklaringen till det höga värdet på lyckan
Sambandet mellan lycka och rikedom:
Du kan bli lyckligare av rikedom, men när du väl nått gränsen som bilden visar, kan du inte bli lyckligare, utan du håller dig bara på den nivån. Om du istället skapar lycka genom att ex. vis vårda dina relationer, kan du nå ett högre lyckostadie.

Blir man lyckligare av materiella saker?

Svaret är ja, men för en mycket liten stund.
För att du ska kunna hålla dig lycklig på materiella saker, skulle du ständigt behöva köpa saker varje dag.








Summasumarum (slutsatsen): För att slippa vara kortsiktigt lycklig, vara beroende av materiella ting som tappar sitt lyckovärde, är det bättre att du satsar på att hitta lyckan i dina relationer istället, eftersom de ger dig en lycka som varar längre.






Visste ni att...?:
- Att vara ensam = att röka ett paket cigg. (I lyckoforskningen)
- Vägen mot ett mål ger större lycka än själva målet.
- Vissa lämnar relationer för att den inte är helt perfekt, vissa mår dåligt när hemmet är stökigt och en del mår dåligt    av kroppskomplex. Detta kallas perfektionism och detta är ett hot mot lyckan.
- Intelligens har ingen påverkan på lycka.
- KASAM = Känsla av mening och sammanhang








Mer lyckotips...
- Bekämpa pessimism
- Undvik sociala jämförelser.
- Finn mening i dina bekymmer.
- Vidga ditt perspektiv & se dina svårigheter som oundvikliga.
- Bli bättre på att acceptera & förlåta andra.

"Att göra misstag är mänskligt, men att förlåta är gudomligt!"




// Pernilla och Anna