vitalitysenses

Hur tränar jag så att jag kan springa snabbare på de långa distanserna?



Forskarna föreslår t.ex. att man successivt ökar hastigheten med intervallträning.
Att man springer i maxfart 1–2 gånger i veckan (intervaller). Intervallträning liknar dock inte den vanliga distansträningen och det är därför viktigt att värma upp ordentligt och att inte träna för hårt i början, samt nervarvning.






Men hur hårt ska man träna då?

För att få maximal effekt av de få minuterna i löpskorna ska man träna i 90-95 procent av sitt maxtempo. (Det innebär att man ska springa 180–190 meter på 30 sek. om man maximalt kan springa 200 meter på samma tid.)

källa: aktivtraning.se






// Anna