Här är 10 steg till ditt drömliv

1. Sök efter passionsledtrådar: Vilka tecken på din passion har du i din omgivning? Villka böcker i bokhyllan? Vilka tv-program missar du inte? Vad pratar du ofta entusiastiskt om?

2. Hitta din förebild. Skaffa sig en idol. De egenskaper som du beundrar hos den personen är ofta sidor av dig själv som du längtar efter att uttrycka mer i ditt liv. Vad kan du själv göra idag för att själv vara lite mer utav det som du beundrar hos din förebild?

3. Gör ett tankeexperiment: Vad skulle du älska att göra om du inte behövde ta hänsyn till något annat? Vilka tre drömmar skulle du förverkliga om du vann 20 miljoner?

4. Skriv ner dina drömmar. Köp en fin anteckningsbok och skriv ner alla drömmar, stora som små eller hemliga som du själv skulle vilja leva ut. Genom att skriva ner dem förverkligas de lättare och snabbare än om man bara pratar om dem.

5. Var specifik. Gör klart för dig precis vad det är du vill. Det räcker inte att ha en dröm om att måla. Fråga dig vad och hur du vill måla: akvarell, akryl, olja, abstrakt, stilleben, stort, smått?

6. Ta första steget. inget är viktigare än handling. Drömmer du ex vis om att resa jorden runt, köp en världskarta. Drömmer du om att skriva en bok, skapa en mapp på din dator som heter "Min bestseller".

7. Visualisera!  Se framför dig hur du förverkligar din passion. Känn hur det känns i kroppen att ägna dig åt den. Iaktta hur du gör det och hur du mår när du gör det. Visualisera flera ggr om dagen!

8. Manifestera! Berätta för vänner om din passion och att du nu vill leva ut den. Då förankrar du den i verkligheten. Samla inspirerande urklipp, ritningar, skissar, tankar, idéer i en pärm. Avsätten viss tid till din passion varje vecka/dag.

9. Sätt upp en handlingsplan. Vad behöver göras för att komma igång? Vad ska köpas? Vikla nya vanor behöver du? Ta ett steg i taget - inte för stora steg.

10. Be om hjälp. Vad behöver du hjälp med? Vem kan hjälpa? Istället för att försöka lösa allting själv och riskera att bli uttröttad, be om hjälp. Människor vill hjälpa till. Ingen är bäst på allt eller har tid med allt.

Källa: tidningen "MåBra"


// Pernillla

Burpees är en krävande övning i längden, en övning som gör din kropp stabil och stark. Den kan antigen göras med hjälp av träningsredskap, eller bara enkelt hemma. Träna burpees minst en gång i veckan. Se till att ta tiden på hur länge och hur många du klarar.

 

 

Här är en kort introduktion av Burpees: http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM&feature=player_embedded#

Denna låten tränar jag burpees till på friskis: http://www.youtube.com/watch?v=khgIVMUvihg

 

 

// Anna

Affirmationer är ett grymt bar sätt omprogrammera ditt sätt att tänka. Genom att ge dig själv affirmationer kommer du med tiden få bättre självförtroende. Affirmationer är komplimanger till dig själv och funkar ungefär som visualisering. Skillnaden är att visualisering är en bild i huvudet.

 

Ex på affirmationer:

”Jag är omtyckt och bra precis som jag är”

”Jag inbjuder det positiva i mitt liv, jag är en glad person.”

”Jag vill ge kärlek.”

”Jag gillar utmaningar och utvecklas av dem.”

 

 Vi kan lura hjärnan att vi är glada genom att le. Hjärnan uppfattar inte heller ordet ”inte”. Ex du tänker: Jag ska inte vara trött. Vilket resulterar i att du blir trött. Tänk istället: Jag är pigg.



Kolla !! grisen i mästerstövlarna!!! hahah

Skrattet som hälsoinjektion

Kristina Näslund, psykolog och medicine doktor redogör i sin bok "det goda skrattet" för skrattets hälsofrämjande effekter.  När du skrattar påverkar det andning, blodtryck, blodcirkulation, muskler positivt.

Dessutom påverkas ditt immunsystem positivt, din smärttålighet ökar, du blir mer kreativ och din förmåga att hantera stress ökar.

Flera vetenskapliga studier i världen visar på spännande samband mellan immunförsvar och skratt. Olika tekniker för avslappning kan dämpa smärta, tex. efter en operation har länge varit känt.



// Pernilla

Hur lär man sig att springa snabbare?
Kanske går du i friidrott eller vill impa i löprundan med att springa snabbt.  Vi har tipsen som gör dig snabbare.

Faktorer som påverkar din "snabbhet" är framför allt rörlighet, styrka och kraft.




Olika typer av styrka:

Start styrka – förmågan att generera maximal kraft i inledningen av en muskelkontraktion,
Explosiv styrka – förmågan att kunna fortsätta öka kraften då rörelsen har påbörjats och
Reaktiv styrka – förmågan snabbt kunna växla mellan en excentrisk- till en koncentrisk kontraktion.





Att bara gå på gymmet och köra styrka gör dig inte snabbare.
Många muskulösa personer är riktigt långsamma. Detta beror på att de inte använder sig av uthålliga muskler. De kan bara ha byggt upp korta muskler, vilket inte gör att musklerna klarar av samma belastning under längre tid.




För att bli snabbare:
- Ta 5 min på varje träning åt rörlighetsträning, ex bilden du ser nedan = muskulär balans->gör sig snabbare
- Träna ben, bål, vader och magen, som du använder när du springer.
- Träna intervaller och träna regelbundet.
- Träna med din egen kroppsvikt: Ger stabilitet och jämt fördelade muskler.



Kobran (rörlighetsövning)
Ligg med handflatorna mot marken/ madrassen. Böj sedan överkroppen bakåt så långt du kan utan att höftpartiet lyfter från underlaget. Lyft huvudet långsamt och se mot taket. När du har lyft huvudet så högt du kan lyfter du axlar och övre delen av ryggen. Slappna av i ryggslutet och sätesmusklerna. Vila i ytterläget 30 sek - 2min och dra långsamma djupa andetag.

källa: www.spinexnaprapater.se




Källa: caochen.se

// Anna

TILLFÄLLIGT AVBROTT! :O









Tyvär blev det något slags fel på nätverket i skolan idag, så ni kommer med det inte få inlägget om "stress hantering" (reportage från föreläsning som vi var på), som det var planerat.











Men det kommer i veckan så håll ut! Tänkte istället att fortsätta med lite pepp-låtar...




Min pepp-lista! =D
http://open.spotify.com/user/madeindreams/playlist/7HvDGj4yO1fdamkoIeSMkl

Vår hud myllrar av nerver som vaknar till när vi blir kramade eller lätt berörda. Nerverna för sedan informationen tillbaka till hjärnan, något som skapar lyckokänslor. Dessa nerver hindrar sedan andra nerver från att förmedla smärta till hjärnan.

 

Att kramas är ett sätt att visa trygghet/ tröst till en annan människa. Och hur mysigt som helst! Så passa på att kramas extra mycket i vinter, då vi inte får lika mycket energi från solen.

Det finns även Kramens dag, den 21 januari, enligt wikipedia.

 

// Anna

Studier har visat att människor ibland är bättre än läkare på att bedöma sin egen hälsa. Folk känner ofta till sådant som inte är fysiskt mätbart, till exempel sömn- och aptitrubbningar som kan vara tecken på en hälsoförsämring. Så var uppmärksam på förändringar i ditt dagliga mående – saker som kanske bara du själv märker – och kom ihåg att ta upp dem med din doktor.
 

Ät färgstarkt

Den nya tallriksmodellen är att ha så många naturliga färger på den som möjligt. Det blåa i blåbären, det röda i rödbetor, det orange i morötter, det röda i tomaten – alla är de färgglada molekyler som skyddar mot fria radikaler som har en nedbrytande effekt på kroppen och i vissa fall även mot cancer. Grönsakerna har genom tiderna utvecklat antioxidanterna för att själva skydda sig mot syret i atmosfären. Därför finns också tecken på att ekologiska grönsaker och frukter innehåller fler antioxidanter än de kemiskt behandlade.

 

Snöa in totalt

Naturligt nyfikna människor mår bättre, har det visat sig. De som har lätt för att uppslukas av nya hobbyer anses ofta nördigt insnöade av andra människor. Men studier har visat att just denna typ av eskapism – vare sig det är frimärkssamlande eller historia – gör det lättare för nördarna att finna mening i livet. För att själv bli lite mer nyfiken kan du bestämma dig för att utmana dig själv mer. Lär dig ett nytt instrument eller allt om Sveriges drottningar – vad som helst som vidgar din värld.

 

Ta vara på vänskapen

Människor som har många nära vänner och som umgås mycket med dem lever längre. Vänner verkar av någon anledning ha en bättre inverkan på hälsan än familjen. Forskarna spekulerar i om vänner kanske hjälper varandra i högre grad med både hälso- och känslomässiga problem.

Sov på saken

Tyska forskare har kommit på att det faktiskt går att hitta lösningen på ett problem med hjälp av sömnen. I deras studier visade det sig att hjärnan under de fyra första sömntimmarna blev mer kreativ och problemlösande.

 Källa: http://www.cosmopolitan.se/


// Pernilla

Är det sant att jag förbränner mer kalorier hur mer muskler jag har?


- Absolut! Är du vältränad förbränner du mer kalorier.

Om du tränar regelbundet förbränner du mer kalorier före och efter träningen. En mindre vältränad person som ligger och vilar, förbränner inte lika mycket kalorier som den vältränade gör när han ligger och vilar!



// Anna

Nu har det vart ännu ett program av "I form med Anna Anka". "Tänk på vad du har gjort mot dig själv" Säger Anka, när hon ska coacha ytterligare en överviktig person. Hur kan man på något sätt nå sitt mål att gå ner i vikt, om man blir matad med skuldkändlor och minnesbilder från förr?

Anka gör fortfarande inget vättigt i rutan nej. Men här har ni ett litet tips som jag hittade i "Friskisboken":







Tänk dig smal!
Att lägga om matvanor är att skapa sig en ny livsstil. För att skaffa dig en ny livsstil är ett första steg att tro på sig själv och tänka positivt. Genom att skapa en inre vision av du vill att din kropp ska se ut, ger det en möjlighet för din hjärna att bli mentalt förberädd på en förändring. 

"Tänk positivt och bestäm själv ditt mål"








Sedan måste du ge dig själv chansen, genom att lär dig vad som är smalmat, med hjälp av tips från vår blogg ex vis. eller hos husläkare, företagsläkare, dietist etc. Lär dig även vad som får dig att gå upp i vikt.






Så slappna av, sträck på dig och tänk på dig själv som en slankare människa och en person som äter rätt. För kom ihåg; det blir som du tänker!

Tanke--> Känsla --> Handling!

Källa: Friskis boken, av Susanna Haufmann.


// Pernilla

Här har du några tips om sömn som kan vara bra att tänka på

Sov dig smart
Drömforskningen hos "Current Biology"säger att drömmar är hjärnans sätt att mangla och och förstå information. Detta sker dessutom på flera nivåer och är direkt kopplat till prestationsförmågan. Med andra ord; om du vill verka skärpt - gå och lägg dig en stund!

Sov dig smal
le's Children's institute har hittat en koppling mellan sömn och vikt hos barn. Enkelt uttryckt visade resultaten att ju färre timmar barnen sov, desto högre BMI (Body Mass Index) hade de. Sambandet är sannorlikt sant även för vuxna, inte minst av det enkla skälet att den som sover inte äter.

Luktsinnet påverkar
Tyska forskare har testat hur dofter påverkade i innehållet i våra drömmar. När försökspersoner fick sova till ruttna ägg eller rosor ledde äckellukten till drömmar som var genomgående negativa, medan blomdoften gav klart trevligare drömmar.

Lev länge
Om du sover mindre än sex timmar per natt ökar risken att dö i förtid. En internationell studie nyligen publicerad i tidskriften "Sleep" drar slutsatsen efter forskning på 1,3 miljoner personer världen över under 25 års tid. Mer än nio timmars sömn är inte heller bra; den gruppen hade fler hälsoproblem än snittet. Sex till åtta timmar per natt är melodin!

Källa: Tidskriften "Topp Hälsa"

// Pernilla

Nu när influensans tider börjar närma sig är det viktigt att äta mycket C- vitamin.

C- vitamin finns bla i:

• nypon
• svarta vinbär
• persilja
• kiwi
• grönkål
• broccoli

C-vitamin stärker vårt immunförsvar och gör att vi lättare tar upp järn ur mat vi äter.

Det är din kropps förmåga att använda det syre du andas in för att prestera ett fysiskt arbete.



Kondition ger kroppen många positiva effekter:
·         Starkare muskler
·         Starkare immunförsvar
·         Lägre blodtryck
·         Bättre kolesterolvärde
·         Ökad ämnesomsättning
·         Bättre viktkoll
·         Bättre kontroll över din hunger
·         Mindre risk för diabetes
·         Mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar


// Anna

Var på Regnbågen med Anna idag och köpte rökelser och en avslappnings-CD. Sen blev det en nyttig lunch (Jag: Kyckling och qinoua m. sallad, Anna: kyckling paj m. sallad)på Husaren.

Träna är ju superviktigt som ni alla har förstått, men det är minst lika viktigt att ta det lugnt och vila. Även för oss studenter  som pluggar järnet nu innan höstlovet, vet hur skönt det är att ta det lugnt efter en stor prestation.

Därför kan det vara smart att ta minst en halvtimma för sig själv genom olika avslappnings metoder, så som meditation. Eller något så enkelt som att bara  lägga sig ner för ett tag, blunda och fokusera på att bara andas.

// Pernilla

Har du bestämt dig för att börja träna?
Innan du börjar bör du tänka på detta:



Din motivation: Hitta en motivation, bli inspirerad av andra som är ute och joggar, tänk på de positiva konsekvenserna av att träna. Det är din egen inställning som är den viktigaste faktorn för din framgång.


Målsättning: Vad har jag för mål med min träning? Träning och motion kräver tid.
Sätt upp delmål och belöna dig själv med ex att köpa dig något fint när du uppnår varje delmål.  Ha ett slutligt mål, tänk på att det kan ta tid att uppnå sitt slutliga mål, ha inte bråttom!


// Anna