vitalitysenses

Hur lär man sig att springa snabbare?
Kanske går du i friidrott eller vill impa i löprundan med att springa snabbt.  Vi har tipsen som gör dig snabbare.

Faktorer som påverkar din "snabbhet" är framför allt rörlighet, styrka och kraft.




Olika typer av styrka:

Start styrka – förmågan att generera maximal kraft i inledningen av en muskelkontraktion,
Explosiv styrka – förmågan att kunna fortsätta öka kraften då rörelsen har påbörjats och
Reaktiv styrka – förmågan snabbt kunna växla mellan en excentrisk- till en koncentrisk kontraktion.





Att bara gå på gymmet och köra styrka gör dig inte snabbare.
Många muskulösa personer är riktigt långsamma. Detta beror på att de inte använder sig av uthålliga muskler. De kan bara ha byggt upp korta muskler, vilket inte gör att musklerna klarar av samma belastning under längre tid.




För att bli snabbare:
- Ta 5 min på varje träning åt rörlighetsträning, ex bilden du ser nedan = muskulär balans->gör sig snabbare
- Träna ben, bål, vader och magen, som du använder när du springer.
- Träna intervaller och träna regelbundet.
- Träna med din egen kroppsvikt: Ger stabilitet och jämt fördelade muskler.



Kobran (rörlighetsövning)
Ligg med handflatorna mot marken/ madrassen. Böj sedan överkroppen bakåt så långt du kan utan att höftpartiet lyfter från underlaget. Lyft huvudet långsamt och se mot taket. När du har lyft huvudet så högt du kan lyfter du axlar och övre delen av ryggen. Slappna av i ryggslutet och sätesmusklerna. Vila i ytterläget 30 sek - 2min och dra långsamma djupa andetag.

källa: www.spinexnaprapater.se




Källa: caochen.se

// Anna