vitalitysenses

Friskispressen har intervjuat Christer Fuglesang om hur han tränade i rymden…

 

 

3 saker man kan träna i rymden:

1. På ett löpband som svävar fritt.

Detta minskar risken för vibrationer som riskerar att störa rymdstationens känsliga instrument. Astronauterna spänner fast sig i ett band när de springer på löpbandet. Annars kan redan första steget på löpbandet göra att de flyger iväg i en annan riktning.

 

 

1. En träningsstation.

Som har många olika träningsmaskiner. På träningsstationen byggs motståndet upp i cylindrar, som kan liknas vid stora cykelpumpar.

 

1. På en motionscykel.

För att hålla sig fast på cykeln, spänner astronauterna fast sig med ett säkerhetsbälte och snöre runt fötterna.

 

 

 

 

// Anna

 

Räcker det med att ha ett fysiskt ansträngande arbete? Behöver man inte träna då?

 

-   Jo det behöver man.

En undersökning som gjorts på 3000 danska män med fysiskt ansträngande arbete, visade resultatet. Ett fysiskt ansträngande arbete kan alltså inte ersätta träningen på fritiden. Männen i undersökningen hade enligt undersökningen inte bättre kondition än de med ett stillasittande jobb.

 

 

Ett tufft jobb utan tillräcklig kondition ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Så även de med ett mer fysiskt ansträngande jobb borde träna på fritiden.

 

 

 

 

 

Källa: friskispressen

 

 

 

// Anna

Hitta en kul grej.

 

En sportig träningskortlek. På så sätt kan du enkelt sätta ihop ditt eget träningsprogram hemma. Dra bara några kort ur högen och sätt ihop ditt eget program!

 

 

Korten visar beskrivningar på övningar, som finns inom olika kategorier ex; ”med min egen kroppsvikt”, ”core”, ”hantlar” osv..

 

 

 

 

korten hittar du på: traningskort.com

 

 

 

 

// Anna

Här är några viktiga saker som du bör tänka igenom....





Saker värda att tänka på när du mår dåligt, som får dig på bättre tankar och ger dig en ökad självkänsla:


- Det du tänker är det du får. Tänk på hur otroligt snygg och eftertraktad du är, då blir du det också.


- Sluta göra samma gamla misstag och gör nya istället. Alla är mänskliga, undvik bara de gamla misstagen som lätt får dig att må dåligt.



- Om du ständigt ger andra vad de vill ha, glömmer du tillslut bort vad du själv vill ha. Var snäll mot andra, men glöm inte bort dig själv.


- Om du inte kan göra dig själv nöjd, hur kan du göra någon annan nöjd då? Se till att ta hand om dig lika mycket som du tar hand om alla andra.





- Genomför du inte dina bra ideér, så gör någon annan det. Du kan och har bra ideér, även du kan bli känd.







Källa: boken sov gott





// Anna

Vi besökte häslomässan i nordstan, som hölls den 27 - 30 januari. Det var sjunge året i rad som häslomässan tog plats i nordstan.


På mässan kunde man ta del av prova-på-behandlingar, hälsoprodukter, hälsotips pch råd, träningsmöjligheter, erbjudande och rabatter.





Det hölls olika föredrag om hälsa. Och uppträdanden på scen.
På scen kunde man se uppträdanden som: Gbg pole fitness ploedance, Military Fitness,m EIntroduktion av energimassage och hur det funkar, Funky kids, Göteborgs karate kai fitness.




Hälsomässan är ett bra sätt för de nyetablerade företagen inom hälsa att nå ut till sina blivande kunder. Samrtidigt får man ta del av bra erbjudanden. De sålde mycket energidrycker, örtteér och frukt.



De sålde även världens första choklad som var hälsosam för kroppen, och som man går ner i vikt av enligt dom. Stämmer detta så kommer deras produkt med stor chans bli revolutionerade inom idrotten. Om inte annat kunde man köpa apelsiner, både gott och nyttigt!






// Pernilla & Anna

Träningen som bränner mest

Löpning (1 mil på 1 timme): 750 kcal/timme

Squash: 600 kcal/timme

Fotboll: 560 kcal/timme

Jogga: 500 kcal/timme

Step up: 425 kcal/timme

Basket/innebandy/tennis: 400 kcal/itimme

Pump: Nära 400 kcal/timme

Spinning: 350 kcal/timme

Aerobics: 300 kcal/timme

Gång: 160 kcal/timme

 

Här kan du även mäta hur många kalorier du bränner i andra aktiviteter:

http://www.kosttips.se/kaloritest.html

Känner du igen dig?

Stressen i vardagen behöver inte alltid vara dålig, men stressar du för mycket kan du börja komma i obalans. Inom idrotten och speciellt elitidrotten, så finns det en mycket hög stressfaktor, vilket kan vara mycket farligt för din hälsa.




Men.. med enkla knep kan du se till att komma ner på jorden igen. Knep som du även kan använda i vardagslivet.



Börja med att riva ner alla negativa barriärer. Vad är det som gör dig stressad just nu? Är det verkligen så jobbigt att misslyckas med detta?






Tänk positiva tankar, lyssna på konversationerna i samhället som ligger utanför ditt eget huvud, kolla ut genom fönstret och titta på landskapet.

Och framför allt. Andas rätt!






Kom i balans:

Kom ihåg att det är din hälsa som är det viktigaste. Är du inte frisk så fungerar ingenting. Du kan inte gå till jobbet, inte träna osv.





Därför är det viktigt att både den fysiska och psykiska hälsan är i balans.


En avslappnad kropp medför ett gott självförtroende. Vilket kan vara viktigt för dig som vill utvecklas på jobbet, och inte minst sagt som människa!






Slappna av genom att:

Få massage, ta ett bad, läs en bok, tänk positiva tankar och gör något som du tycker om :)




Planera in i schemat minst två dagar i veckan då du gör något som får dig att må bra. Det är minst lika viktigt som allt annat!





Källa: Lindas må bra bok




// Anna

Om du upplever och vet med dig att du får i dig för lite av näringskällor som innehåller omega 3 så kan det vara en god idé att ta till tillskott av omega 3.

Omega 3 fett anses ha dessa effekter:

- Kan sänka för högt blodtryck.
- Kan minska problem med oregelbunden hjärnrytm.
- Är antiinflammatoriskt även i blodkärlen viklet minskar plackbildning och åderförträngning.
- Minskar blodets viskositet vilket innebär att blodet flyter lättare och mindskar risken för blodproppar.
- Ökar blodkärlens diameter, vilket underlättar blodflödet, vilket i sin tur är skyddande för blodkärlet.
- "Städar bort" skadliga blodfetter.
- Höjer kroppens egen seroteninproduktion vilket är högintressant vid depression.
- Bromsar utvecklingen av demenssjukdom.
- Förbättrar koncentrationsförmågan hos barn med ADHD.
- Minskar nivå av stresshormoner.






Källa: Ge dig fler bättre dagar, av Åsa-Helen Borkesand


// Pernillla

Här är en liten fördjupning i omega trefetterna 3.

Omega 3 finns i vegetabiliska oljor, fet fisk, skaldjur, i oljor; linfrö-, raps-, valnöt-, hampa- och solrosolja. Samt valnötter och linfrön.

Idag anser näringsforskare att det är viktigt att äta mycket omega 3, eftersom vi i modern tid äter mycket mat med högt innehåll av omega 6, som ger omega 3s motsatta effekt.

Omega 6 finns i halvfabrikat, godis (chips etc.), margariner och vissa vegetabiliska oljor så som majsolja och druvkärneolja.









Några problem som anses vara förknippade med en obalans mellan omega 3/omega 6 är:

- Astma (hos barn och vuxna)
- Prostatacancer
- Hösnuva & allergier
- Bröstcancer
- Aggression
- Försämrad cellfunktion
- Depression
- Mental ohälsa
- Insulinresistens
- Övervikt
- Dålig tllväxt hos spädbarn
- Demenssjukdom
- Eksem
- Åldersrelaterad synnedsättning
- Hudcancer
- Tandlossning
- Benskörhet
- Svåra menssmärtor
- Försämrat immunförsvar


Källa: Ge dig fler bra dagar, av Åsa-Helena Borkesand.


// Pernilla

En morgondrink som piggar upp och ger dig energi, och en bra start på dagen:




Hallon och Blåbärs smoothie:


2 dl färska/ frysta blåbär

2 dl färska/frysta hallon


vill du ha en matigare drink så tillsätt vaniljyoughurt.






Vad är hallon och blåbär bra för?

- Hallon är rikt på flavnoider, som har en infektionsdempande effekt. Blåbär gör att du lätt upptar energi i den andra maten du äter.

Blåbär är en kraftfull antioxidant och hjälper våra celler att motstå skadlig nerbrytning, ex vid en infektion eller förkylning.






Källa: Anna Skippers morgondrinkar





// Anna

Power Plate är en träningsmaskin som bla ger  sådana fördelar är en omedelbar förbättring av blodcirkulationen, ökad muskelstyrka och flexibilitet, större rörelseområde, bättre grundkondition och stabilitet och snabbare läkning. vid muskelskada.



Olika övningar:



I maskinerna används principerna för Acceleration Training™. Det bygger på kroppens naturliga reaktion på vibrationer.

Genom vibrationerna sänds vågor av energi genom kroppen, vilket aktiverar muskelsammandragningar mellan 25 och 50 gånger per sekund, och förbättrar den allmänna prestationsförmågan genom träning bara 15 minuter per dag tre gånger per vecka.


Sammandragningarna måste dessutom ske i flera riktningar eftersom Power Plate®-maskinerna rör sig i tre plan, på precis samma sätt som människokroppen.











Resultatet blir en enorm förbättring av kraftutvecklingen, med andra ord av kroppsstyrkan.
Att träna 20 minuter motsvarar 1-1,5 timmes vanlig träning.




Detta är ett verkligt genombrott när det gäller träning, eftersom vi nu på effektivast möjliga sätt kan belasta musklerna samtidigt som vi minskar stötar, höga belastningar på leder och stressfaktorer.



Massage och avslappning
Efter ditt korta men intensiva träningspass ställer du in maskinen på massageprogrammet, och låter dina tränade muskler få en välförtjänt massage istället för den vanliga stretchingen.



Maskinen kan du bla köpa på stadium.se, kostar ca 20 000 kr.







Källa: stadium.se




// Anna

Träning - mentalt

Att träna mentalt är en vesäntlig, om idrottssatsningen är seriös. Mentalträning handlar om djup avslappning, självförttroende och förmågan att se sig själv i den vinnande rollen. Bli vän med dig själv och dina tankar här på Vitality Senses...

Här följer exklusiv inspiration till att vinna goda tankar om dig själv och andra, eller i alla fall kanske ett leende:

































































// Anna & Pernilla

; D

"Lågt blodsocker och matbrist kan vara en bidragande orsak till irritation, dåligt humör och ilska. Men det finns givetvis hundratals andra orsaker. Min erfarenhet säger att det som jag i mätt och belåtet tillstånd tycker är en bagatell kan bli väldigt allvarlig om jag är hungrig."

"När upplever du själv ilska och irritation? När har du kort stubin? Finns det någon koppling till ditt ätande?"

- Ulf Bohman , toppidrottare.















Källa: Idrottarens energi bok, av Per Isaksson & Ulf Bohman


// Pernilla

En ovanlig sport som Squash hör man inte talas om varje dag. Squah är en racketsport som spelas mellan två spelare, eller två lag med två spelare var, på en bana innesluten av 4 väggar.

 

 

 

Spelarna turas om att slå, och varje slag måste träffa frontväggen under en övre begränsningslinje och över en plåt som är monterad längs med golvet innan den når marken.

 

Man får även valla bollen mot sido- och bakväggarna. Bollen är död då den studsat två gånger i golvet, spelare får alltså slå bollen efter en studs i golvet eller direkt på volley.

 

 

 

Squash är en mycket konditionskrävande sport, med mycket hög fettförbränning.

 

 

 

 

Källa: blossom magazine

 

 

// Anna

Cricket är ett engelskt bollspel med lång historia. Spelet är från 1500-talet och är en populär sport i många länder i Brittiska samväldet och i Sydafrika. Cricket förekommer även i de flesta andra europeiska länder.

 

Cricketbollen.

 

 

Ett cricketlag består av elva spelare. Beroende på spelarens färdigheter räknas han som antingen slagman eller kastare. En spelare som är bra på att både kasta och slå kallas all-rounder.

I laget finns det 3 huvudpositioner: Kastare och slagmän.

 

 

Så här ser slagträden ut.

 

 

 

Sporten utövas på en oval gräsplan. Laget som slår har två slagmän på planen. De står vid varsin grind, och när de båda slagmännen lyckas springa mellan grindarna så får de en run. Om slagmannen lyckas slå bollen så att den landar utanför planens gräns så får laget automatiskt sex runs. Om han slår bollen så att den först landar på planen för att därefter studsa eller rulla ut över planens gräns så får laget som slår fyra runs.

 

 

 

 

 

Källa: blossom magazine

 

 

 

 

// Anna

 

 

 

Här är några lustiga sportkommentarer genom tiderna:



De som inte tycker att de har tid att motionera, blir förr eller senare tvungna att se till att de har tid med att vara sjuka.
- Edward Stanley




Det spelar ingen roll om man vinner eller förlorar - tills man förlorar.
- A.P.


Man gör inga mål ifrån utvisningsbåset.
- Rolle Stoltz



Nu är vi redo att börja andra halvlek och resultatet, 1-0, har stått sig över halvtidsvilan!
- Agne Jälevik under Norrköping - Göteborg 1993


Det är inte var dag man ser en nätrullare som går över i den här matchen.
- Thommy Engstrand tycker att Kultis match blev för lång...eller?


Oj, den bollen strök utsidan av målarfärgen!
- Bo Hansson, SVT



Nu känner hon doften av guldsmak!
- Fredrik Belfrage


Det är alldeles för mycket sport inom idrotten!
- Percy Nilsson




Källa: jesper.nu




// Anna

• Ungefär hur mycket kalorier olika aktiviteter förbrukar finns här

• Om du vill kolla hur mycket kolhydrater, protein och fett ett livsmedel innehåller kan du kolla det på Livsmedelsverket

• Ett kilo kroppsfett är cirka 7000 kcal (kilokalorier), så om du vill gå ner ett kilo måste du ha gjort av med ca 7000kcal mer än vad du ätit så om vi säger att du ligger på ett kaloriunderskott på 500kcal per dag kommer det att ta ca 14 dagar att gå ner ett kilo. Kan även sägas att ett underskott på 500kcal är ganska bra att ligga på vid en deff.





Källa: http://www.magrutor.net/

// Pernilla

• Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.

• Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.

• En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.






Källa: http://www.magrutor.net/

// Pernilla

• Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så.







Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Ta mig som exempel jag älskar att lira fotboll och gymmet är också

något jag tycker är roligt att gå till speciellt när man har sällskap av en polare. Det kan också vara en bra motivations höjare, att om du tar med en kompis till din aktivitet så kan ni peppa varandra och det blir roligare att utföra själva aktiviteten.

• Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor behöver du deffa ner ditt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.





Källa: http://www.magrutor.net/



// Pernilla

Mineraler bidrar till att bygga upp ditt skelett, brosk, tänder och behövs för att kroppen ska kunna behålla sin vatten och saltbalans. De behövs även för att muskler, nervimpulser och signalöverföring mellan celler ska fungera.





2 viktiga mineraler som du bör äta när du tränar:



Järn:
Eftersom järnet hjälper till att transportera syre ut i kroppen, vilket är till stor fördel när man tränar. Har man järnbrist blir man lätt irriterad och trött. ex på mat som innehåller järn: kött, räkor, persilja och gula ärtor.





Kalcium:

Finns i skelettet. Och för att kalcuimet ska lagras extra bra i ditt skelett bör du utöva en fysisk aktivitet före eller efter du har fått i dig kalcuim. Det går ju självklart bra att äta kalcuim ändå, men det ger bättre effekt om du utöver en aktivitet.
ex på mat som innehåller kalcium: mjölkprodukter ex mjölk och gröna grönsaker.





Källa: Boken: Mineraler





// Anna

Veckans recept - Laxgryta

1 portioner

Ingredienser:
½ rödlök
Rapsolja
1 portionsbit laxfilé
½ dl matlagningsgrädde
1 dl vatten
2 tsk hummerfond
½ msk finhackad dill
Mineralsalt och peppar

Gör så här:
Finhacka rödlöken och fräs den mjuk i lite rapsolja i en liten kastrull.
Skär laxfilén i tärningar och tillsätt till löken, häll sedan över grädde, vatten och fond och låt koka i några minuter.
Blanda till sist i dill och smaka av med salt och peppar.
Servera tillsammans med kokt potatis, kokt broccoli, och en citronklyfta.







Källa: fitnessmagazine.se



// Pernilla

Det är viktigt att ha en stolt hållning, för ryggen och självförtroendets skull.


4 tips på hur du kan få en bättre hållning:


1. Vad gäller skuldran så ska rörligheten förbättras i bröstmuskler och breda ryggmuskeln, gärna med stretchning. Du bör också träna musklerna mellan skulderbladen, som har som funktion att hålla skuldran bakåt. Det gör du i alla dragövningar på gymmet, exempelvis sittande rodd och latsdrag.

2. För din ryggrad kan du öka rörligheten i bakåtböjning med övningar där du gör just det, böjer dig bakåt. Exempelvis »kobran«: du ligger på golvet med näsan neråt, spänn magmusklerna lätt och pressa dig upp med armarna i en svankposition i bröstryggen.

3. För att träna musklerna som håller dig upprätt kan du göra ryggresningar för den övre delen av ryggraden. Lägg dig på mage över en balansboll med huvudet över änden på bollen. Gör ryggresningar och fokusera på att komma upp högt med axlarna och blicken.

4. En bra övning är »krusifixet«. Stå mot en vägg, håll armbågarna böjda i 90 grader och underarmarna mot väggen. Pressa ryggen mot väggen och för armarna uppåt utefter väggen tills de pekar rakt upp i taket, upprepa några gånger. Räkna med rätt lång tid för att påverka hållningen, ofta tar det flera månader innan du ser resultat. Men trägen vinner!





Källa: fitness-magazine.com




// Anna

Körde boxpass idag för andra gången på Fysikens gym. Det är ett riktigt tufft pass för den som tar i lite och ger järnet.

Man övar både kondition och styrka och det är ett underbart tillfälle att ta ut alla dina agressioner, stora som små (om du har några, vi är ju alla mänskliga varelser så det gissar jag på.)

Ett pass som jag rekomenderar för dig som har lite jävlar-anamma i kroppen med andra ord.



// Pernilla

Vill du bli av med sötsuget men inte vet vad du ska göra för att bli av med det?

Nedan förklarar kostrådgivaren Fredrik sockrets kraft:

Varje gång man äter godis frigörs hormonet gherelin i din kropp. Detta ämne gör dig hungrigare och ännu mer sugen på socker/ sött. Sötsuget ökar direkt efter du har ätit något som innehåller väldigt mycket socker (ex godis), och sjunker sedan sakta. Men vill du nå ett litet sötsug bör du avstå från att äta socker på vardagarna. Har du ett mycket starkt sötsug och vill bli av med det bör du avstå från att äta sockerrika saker på en hel vecka. Man räknar med att det tar en vecka innan det mesta av sötsuget försvinner.

 

 

 

 

Källa: fitness-magazine.com

 

 

 

 

// Anna

Vårsola skönt och säkert!
Nu kommer vårsolens glans och smeker dig om nosen. Är du redo för en skjuts D-vitamin ock fräknar? Vitality Senses lär dig allt du behöver veta!




1. Nytta med stort D! Solen är vår viktigaste D-vitaminkälla och det krävs mindre exponeringstid än du kanske tror för solskenet att göra nytta. Bart ansiktek, händer, armar och ansikte i bara en halvtimma 3-4 gånger per vecka räcker för de av oss med typiskt skandinavisk hy, medan de av oss med riktig mörk hy kan behöva längre tid i solen.








2. Rynkfri, TACK! Den enda bevisande metoden mot rynkor (och det som gör att skönhetsföretagen får hävda att cremerna är just anti-rynkcremer) är solskyddsfaktor. Använd en dagcreme eller foundation med minst spf, och glöm inte att smörja in dig ordentligt om du åker skidor! snön reflekterar strålarna och ger dubbel effekt.









3.Brilldags! Solglasögon är bra på soliga dagar året runt. Glasen skyddar mot uv-strålas som kan ge gråstarr. Extra viktigt är det återigen i skidbacken, där du kan bli snöblind (brännskador på hornhinnan).






4. Piggar upp. Det finns vetenskapligt belegg för att vissa av oss drabbas av vintertrötthet under det mörka halvåret. Vi blir tröttare, hungrigare och slutar tom. att umgås för att vi bara vill sova. En lång lunch i solen hjälper på ett kick - och är alldeles gratis.






Källa : "Topp Hälsa" #4

// Pernilla

50. Sov ordentligt. Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.

51. Testa att ta CLA-syror. De har visat sig öka fettförbränningen i cellen, vilket till viss del kan hjälpa dig i strävan att tappa kilon.

52. Undvik lightläsk. Åtminstone vissa studier har pekat på att läsk med aspartam som sötningsmedel ökar godissuget.

53. Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.

54. Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.

55. Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.




Källa: Aftonbladet.se




// Pernilla

41. Undvik feta mjölkprodukter, men drick gärna magrare varianter. Mjölk i sig är nyttigt och det finns rön om att drycken kan underlätta viktnedgång.

42. Krom kan ha viss effekt om du känner stort sötsug. Det finns som kosttillskott, kolla i din hälsokostaffär.

43. Öka på med fibrer i maten. Dels ger de mättnadskänsla, dels kan de binda fett redan i mag- och tarmkanalen. Rågbröd är exempel på ett bra livsmedel.

44. Testa naturmedel innehållande fibret kitosan. Ämnet har i studier visat sig kunna absorbera fett och underlättar viktnedgång.

45. Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt.

46. Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.

47. Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila. Ett skrattyogapass kanske vore något?

48. Sex är en utmärkt fettförbrännande aktivitet (kostar fem kcal per minut). Dessutom kan sexuell hunger ta sig uttryck i frossande, så där har du ytterligare en anledning till att ha mer sex.

49. Håll i gång. Du bränner kalorier även utanför gymmet. Att gå uppför trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla kostar energi.



Källa: Aftonbladet.se


// Pernilla

31. Börja med någon form av träning, utöver promenaderna. Simning, aerobics och joggning är perfekt.

32. När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.

33. Styrketräna någon gång i veckan. Det ger större muskelvikt och fler muskler förbränner mer fett, även i vila.

34. Håll koll på pulsen när du tränar. Ett bra riktmärke är 65 procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din ålder. Tränar du hårdare, var noga med återhämtningen – annars förlorar du muskler i stället för fett. Vila varannan dag.

35. Dela upp träningen. Din kropp fortsätter att bränna fett på högsta varv omdelbart efteråt. Ju mer ”efter träningstid” du har under en dag, desto bättre.

36. Variera det dagliga kaloriintaget. Det har ansetts vara mer effektivt än att hålla samma energinivå varje dag. Växla mellan 1 500, 2 000, 2 500 och 3 000 kcal per dag.

37. Sluta stressa! Höga adrenalinnivåer leder lätt till övervikt och motverkar dina syften. Träna avspänning och lär dig säga nej.

38. Ät mycket frukt. Det ger massor av nyttigheter och relativt långsamma kolhydrater.

39. Ha alltid en vattenflaska i beredskap, var du än är. Då minskar risken att du stoppar i dig godis. Lite morötter är också bra ”snacks”.

40. Stek i olivolja, inte margarin. Och vänj dig av med att ha smör på mackan.





Källa: aftonbladet.se


// Pernilla

21. Om du inte gillar fisk, ät fiskolja som kosttillskott. Fet fisk innehåller nyttigt fett och massor av proteiner som håller förbränningen i gång.

22. Prova att äta tillskott med äppelcidervinäger. De minskar blodsockersvängningarna och hungerkänslorna, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

23. Du kan också prova kosttillskottet 5-HTP. Enligt studier kan medlet dämpa aptiten och stimulera förbränningen. Passar dig som inte har så stor övervikt, omkring fem kilo.

24. Ät regelbundet och försök planera in två riktiga, lagade mål mat om dagen.

25. Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.

26. Var försiktig med uteluncherna, de är ofta onödigt feta. Undvik panerat, pajer, stekt potatis, majonnäs och såser. Ta ordentligt med sallad i stället.

27. Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin, men då och då måste du kunna unna dig något gott också.

28. Uteslut kolhydrater med snabb förbränning, som ris och ljust bröd. De ger dig svajande blodsocker och godissug.

29. Om du äter godis – välj en bra sort. Undvik choklad, satsa hellre på karameller eller sockerbitar. Välj även bort lakrits, eftersom det kan sänka testosteronnivån hos män – och därmed fettförbränningen.

30. Det finns rön som tyder på att ginseng kan hämma förbränningen. Så det kan vara idé att skippa tillskottet om du samtidigt vill gå ner i vikt.



Källa: aftnbladet.se


// Pernilla

Härligt att man äntligen kan börja cykla till bussen på morgonen nu när snön och all is håller på att försvinna.
Nu är det snart dags att börja träna utomhus. Och då tycker jag att jogga är ett bra alternativ.




"Keep your eyes on the stars, and your feet on the ground." - Theodore Roosevelt


Här är några tips på hur du kommer igång med träningen utomhus:


- Börja se annorlunda på motion. Tänk på att man kan få motion även fast man inte är på gymmet. Ta en promenad eller ta en power walk utomhus, funkar minst lika bra!


- Ta del av varje årstid. Genom att variera sina motionsvanor blir det roligare. Testa även nya sporter. På vintern är skidor ett utmärkt alternativ till motion, på sommaren kan man bada och jogga ex.


- Tänk på allt bra som motion medför. ex så sover man mycket bättre, och blir på så sätt mer utvilad.




- Träna tillsammans. Hitta någon att träna med, det gör dig mer motioverad samtidigt som du får chans att snacka och umgås med personen.


- Lagom är bäst. Träna lagom mycket, att träna alldeles för mycket gör lätt att man tröttnar på att träna. Och skapar mer stress än nytta. Det är viktigt att hitta en balans.






Källa: teamsportia.se




// Anna

Vad som händer i kroppen när vi blir kära är nästan omöjligt att förklara. Men att vi känner oss lyckliga och får mer energi och livsglädje finns det ingen tvivlan om!




Detta händer i kroppen som får oss att må bättre:

• Hormoner pumpas ut i kroppen. Dessa hormoner kan ha så stor inverkan på kroppen att energin som de medför kan hålla i flera veckor.

• Dopamin frigörs i hjärnan. Det är ett ämne som utsöndras när vi känner oss trygga och behagliga.

• Vår medvetenhet minskar. Det välkända begreppet "att sväva på moln" känner nog alla till. Vår hjärna är så upptagen av allt de positiva att man ibland kan tappa lite av sitt förnuft.

• Musklerna reagerar även på förälskelse. När man blir förälskad händer så mycket i kroppen att hjärnan kan läsa av detta som en fara. Då spänner sig musklerna sig omedvetet och man känner sig mer spänd.

• Adrenalin frigörs i kroppen. En av adrenalinets effekter gör att man kan känna sig modigare. Man kan känna sig stolt och nöjdare med sig själv.

Källa: umo.se




// Anna

Tre tips på hur du kan tänka mer positivt.


1. Fokusera på det önskade, itstället för det oönskade.
Genom att tänka "varför gick det så dåligt?" ska du istället tänka på alla dessa gånger som du har gjort bra ifrån dig i liknande situationer. Genom att fokusera på det du vill, istället för det du inte vill ska hända, så kommer du ha större chans att nå dit du vill. Genom en positiv inställning blir ditt mål tydligare.



2. Avslöja dig själv.
På vad du egentligen tänker på. Oftast tänker man "detta är väl inget negativt tänkande?" Men så är det det. Erkänn för dig själv att du inte tänker positivt, på så sätt kan du förändra denna tanke. När du märker att du tänker negativt, stoppa taken och tänk på saken ur ett positivt perspektiv istället.



3. Välj att vara lycklig.
Tro det eller ej, men din take styr mer än du tror. De sätt du väljer att se på dig själv, de sätt ser också andra på dig. Välj att se dig själv som en framgångsrik och lycklig människa. Då kommer du bli det också!






Källa: Blossom magazine




// Anna

Ibland kan man känna att det är väldigt mycket att göra på jobbet/i skolan.

I tidningen Chef listar de 4 tips på hur du minskar stressen:


1. Ta minipauser. Ta flera korta pauser under dagen. Ta då några djupa andetag, ring en vän, kolla på ett roligt tv program, ta en promenad eller rensa bort onödigt skräp på ditt skrivbord som bara gör dig ännu mera stressad.



2. Se till dina behov. Skriv in med bläck i din kalender, minst en gång i veckan. Då du unnar dig något som är bra för dig själv. Det kan ex vara att gå på ett roligt träningspass eller träffa din bästa vän eller gamla mormor.


3. Kämpa mot din inre perfektionism. Du kan inte vara bäst på allt. Var nöjd med godkänt ibland och tänk på att den som strävar mot perfektionism snart inser att det är ett rörligt mål.



4. Skriv en långsiktig "att göra, lista". Ibland kan det kännas som du har tusen saker att göra, men att du aldrig får gjort något. Oftast kan det vara för att du glömmer vad du egentligen har åstadkommit under den senaste tiden.

Genom att skriva ner de saker du gjort, får du en bättre uppfattning om vad du egentligen håller på med och vad du har gjort bra och dåligt.

På så sätt kan du även få upp ögonen för framtiden, på vad du vill åstadkomma i framtiden och med ditt liv.





// Anna

Här kommer ett recept som jag brukar använda mig av när jag gör bröd. Gott och nyttigt. Enjoy!

Ingredienser:

• 50 g jäst för söta degar
• 5 dl mjölk
• 250 g kesella (valfri fetthalt)
• 2,5 msk ljus sirap
  • eller brödsirap
• 1,5 tsk salt
• 1 dl vetegroddar
• 2 dl vetekli
• 4 dl grahamsmjöl
• 6 dl vetemjöl special

Gör så här:

Värm mjölken till 37°C. Rör ut jästen med lite av mjölken. Rör ner kesellan i den återstående mjölken och värm åter till 37°C.

Tillsätt resten av degspadet (mjölk + kesella) och rör i sirapen och saltet. Rör i vetegroddar, vetekli, grahamsmjöl och vetemjöl och arbeta degen smidig.

Låt jäsa 30 minuter.

 

Ta upp degen på bakbordet och knåda den ett par minuter. Dela i 24 lika stora bitar, rulla till bollar och lägg tätt i en långpanna. Jäs under bakduk 30 minuter.

 

Grädda i 225°C, i mitten av ugnen i 15-20 minuter. Pensla bullarna med vatten med en skvätt olja i.

Låt kallna på galler under bakduk. Bryt isär bullarna.

GI Tips:

Eftersom bröden innehåller mycket fibrer som finns i vetegroddar, vetekli och grahamsmjöl så får de medelhögt GI eftersom de trots allt innehåller en del vetemjöl också.

Hållbarhet och förvaring:

Bröden går bra att frysa. Hållbarhet ca 3-6 månader.

 

 

 

Källa: recepten.se

 

 

// Anna