Core board & Redonboll


Coreboard är en 12 kilos tung bräda som hjälper dig att öva upp din balans och stabilitet. Man kan ställa in den manuellt för hur mycket man vill att den ska gunga (stabilitetsgraden). Denna nya träningsform har blivit mycket populär i usa, där dom har pass med denna typen av brädor.

brädan kostar i sverige ca 2000 kr.








Redondoboll är en liten boll som placeras under kroppen för att ge extra ostabilitet. Det gör att fler muskler jobbar och du får snabbare synliga muskler och samtidigt bättre balans.

kostar ca 70 kr.






Källa:
www.sport-tiedje.se/



// Anna



Get better balance... with shoes

Tobningsskor har funnits ett tag. Det sägs ge bättre balans, ökad muskelaktivitet i ryggen och vaderna, tränar magen och låren.


Vart kommer dessa skor ifrån och hur fungerar det egentligen?






skorna kan se olika ut, gemensamt för dem är att de har en rundare sula.




Dessa skor är i från början inspirerade av barfotagång. Den första modellen kom ut 1996, när en forskare hade konstaterat att Masia-folket, som jämt gick barfota hade färre skador än de som går med skor.




Eftersom sulan är rund undertill tvingas dina fötter att hitta en balanspunkt, när du sätter ner fötterna. Det aktiverar muskler som du annars inte använder, du tränar magen och rumpan mer än vanligt.




Skorna ökar även blodcirkulationen i kroppen och ger dig en bättre hållning/ stabilitet i kroppen.







Källa: iform




// Anna

Sprinter



Hur tränar jag så att jag kan springa snabbare på de långa distanserna?



Forskarna föreslår t.ex. att man successivt ökar hastigheten med intervallträning.
Att man springer i maxfart 1–2 gånger i veckan (intervaller). Intervallträning liknar dock inte den vanliga distansträningen och det är därför viktigt att värma upp ordentligt och att inte träna för hårt i början, samt nervarvning.






Men hur hårt ska man träna då?

För att få maximal effekt av de få minuterna i löpskorna ska man träna i 90-95 procent av sitt maxtempo. (Det innebär att man ska springa 180–190 meter på 30 sek. om man maximalt kan springa 200 meter på samma tid.)









källa: aktivtraning.se






// Anna

Effective

Är den utförda träningen effektiv även om du inte får träningsverk dagen efter?........









-SANT!


Träningsverk uppkommer vid aktiviteter/rörelser som inte kroppen är van vid. När du börjar med en ny aktivitet är det vanligt att få träningsverk. Vilket beror på att musklerna och senorna är under en tillvänjningsperiod.

Det är därför viktigt att ta det lungt i början. ex med enklare vikter, så att du inte överbelastar musklerna, då kan det leda till att du sträcker dem osv.






Det händer mycket i musklerna (muskelfibrerna) i början av tillväxtperioden. Exempelvis att nervbanor banas in. Fortsätter du sedan med att öka på med mer och tyngre vikter, så kan träningsverken utebli. Och detta är inte dåligt.



( haha kunde inte låta bli att lägga ut denna bilden!)


När du tränar kondition så får du en högre maxpuls, vilket betyder att hjärtat kan pumpa ut mer blod i kroppen per slag. Detta är en anledning till varför du inte lika lätt får träningsverk senare under träningsperioden.






Källa: friskispressen




// Anna

Runners gain

Tumblr_lpnqrh8i5h1r03wcgo1_500_large

8 fördelar med löpning

1. Du förbättrar flåset fort och orkar mer mentalt och fysiskt (studier visar att motionslöpare även har bättre sexliv än icke-löpare! ).

2. Genom förbättrad blodcirkulation och starkare hjärtaminskar risken för hjärt och kärlsjukdomar.

3. Du stärker skelettet, dels att du med varje löpsteg bär upp hela din kroppsvikt, dels genom att du med ökad utomhusvistelse får ökad D-vitaminbildning.

4. Minskar nivån a stressspänningar i musklerna. Det leder till minskad upplevelse av stress och förbättrad sömn.

5. Du ökar nivån av "må-bra-hormoner" - löpning anses bla. att kunna sänka nedstämdhet.

6. Du förbättrar kroppens förmåga att reglera blodsockret, vilket minskar sötsug, underlättar fettförbränning och förebygger diabetes.

7.  Ger hög kaloriförbrukning och underlättar därigenom viktkontroll.

8. Regelbunden löpning leder till stärkt immunförsvar.






Källa: Topp hälsa #5

// Pernilla

Flat stomach

Blev inspirerad av en kompis (som ville börja träna mer mage), att kolla upp några nya övningar för att snabbt/effektivt få snyggare och fastare mage.





På många hemsidor nämner dom pilates som en bra träningsform, för just magen...




Hittade även en video där en tjej visar några knep på hur man tränar magen effektivt:



SE!: http://www.youtube.com/watch?v=WmAhOKKEUZI&feature=player_embedded#at=350
det kan självklart vara så att man inte orkar göra dessa övningar varannan dag (inte varje, eftersom musklerna behöver få vila för att bygga upp sig).


Man kan då börja successivt med någon övning i början, för att senare öka antal övningar (vilket ni säkert själva säkert fattade ändå :)




Programmet (se videon ovan) rekomenderas att göra 3 gånger i veckan för ett snabbt resultat. Programmet kan kombineras bra med promenader, löpning, power walk, simning osv.



Tips till pilates magövningarna:


- Övningarna ska utföras lugnt och kontrollerat. Undvik häftiga knyck eller lyft med ryggen svankad.


- Se till att ryggen vilar plant mot underlaget. Om du har svaga magmuskler så gör färre repetitioner i början och låt magen bli starkare vecka för vecka.


- Prova även med benen lätt böjda eller att hålla dem närmare magen för att på så sätt undvika överbelastning på ryggen om dina magmuskler är svaga.






- Om du inte orkar hålla emot med ryggen under övningarna eller om det gör ont så gå vidare till nästa övning, vila eller avsluta träningen.


- Kom ihåg att det är magen som ska jobba inte nacken eller ryggen.


- En bra viloposition är liggande på rygg med benen indragna mot magen. Håll om knäna med armarna och dra in dem mot magen.




Tänk även på att maten är viktig för att få en mer vältränad mage. Jag tycker absolut inte att du ska svälta dig på något sätt, det mår man bara dåligt av.







Däremot finns det vissa saker man kan äta midre av som:

- socker
- vitt mjöl
- läsk







Källa: sund.nu





// Anna









Is it advisable to use shoes?

En het trend är idag att man ska springa utan skor eller ha springskor med väldigt låg sula...


Frågan är då om det är bättre för fötterna att springa med skor vs utan...




Jag försökte hitta svaret på detta. Resultatet blev 2 svar. Ett som talade för och ett som talade emot.






Så här brukar barfotaskor se ut.



För barfotaträning:
Sjukgymnasten Daniel Hallgren tycker så här:


- Stötdämpningen är mer effektiv utan skor med tjock sula.
- Människan är inte utvecklad för att ha något på fötterna.
- Det finns en naturlig begränsning när du löper utan skor, du ska sluta springa när det gör ont i fotsulan.
- Vi tar ut rörligheten i fotleden mer.





Man använder även skor med liten sula när man utövar så kallat "Liquid Mountaineering".
Se länken : http://www.youtube.com/watch?v=Oe3St1GgoHQ




Emot barfotaträning:

Sjukgymnasten Jacob Gudiol säger så här:



- Spring med skor och slippa onödiga skador.
- Människans fötter har anpassats till skor, våra fötter är idag underutvecklade.
- På 70-talet började man framställa joggingskor med bättre sula, för att minska skadorna. Nu gör vi tvärt om igen.
- Det är bättre att uteckla en ny löpteknik, inte att man ska vara utan skor.





Jag anser att det är upp till varje individ att hitta vad som passar för dig själv. Tänk dock på att barfotaträning är något som man får träna upp, så ta det lugnt i början.








Källa: friskispressen



// Anna

Effect

Nu på vår/sommaren är det många som passar på att vara ute och springa. Något som jag själv tycker mycket om.

Men ..

Hur ska man på bästa sätt undvika skador och samtidigt bli starkare, om man bara tränar löpning? Hur kompletterar jag annan träning med löpning på bästa sätt?





Viktig träning att komplettera med är
: styrka, balans, stabilitet och rörlighet i bål, höfter, knän och fötter.
Att träna dessa ger även variation och minskar risken för att du överbelastar dina muskler.






Olika kompletteringsövningar på gymet kan vara att: jobba mycket med funktionella övningar, med bollar och fria vikter ex. där balansen utmanas. Även rörlighetsträning rekomenderas efter ett löpningpass, de det tid ca 20 min.







Källa: friskispressen



// Anna

Summer vacation

Precis som Anna säger tänker vi fortsätta med lite sköna inlägg här i bloggen. Efter ett halvt sk. sommarlov kan det vara skönt med lite hälsoläsning igen.












Tumblr_lnuix4ylqc1qmohofo1_500_large
Tänker börja med att berätta om gårdagens springtur som var det bästa på länge! Sprang från mig uppe i Guldheden, ,förbi Mossen, genom Chalmers, ner för avenyn och slutligen ner till kungsportplatsen och upp mot vasaplatsen. Sen upp till kapell och genom Chalmers igen.

Så kommer jag till slut tillbaka till Mossen, då det börjar regna och tillslut öser det ner, vilket nån märkte...










Men i varje fall tar skydd en stund en bra bit från mitt hus och passade på att
göra utfall, så kom jag på att det var nog bäst att springa ändå, kunde ju inte stå där hela kvällen.

Så jag gömde mobilen innanför tröjan och kutade hem. När jag var framme var jag så blöt att man kundetro att jag precis stigit ur en sjö! Men det var ändå sjukt skönt att springa i ösregnet, inget som hade stoppat mig för en längre springtur, om det inte vore för att jag ville rädda min kära mobil från fuktskador..

Här är låten som tog mig framåt:
http://www.youtube.com/watch?v=RRSSOR8ujOY




// Pernilla

Midnight



Fick en fin present av min syster, en biljett till Midnattsloppet den 27 agusti i Göteborg.


Midnattsloppet annordnas varje år och är 1 mil långt, man springer runt en bana i centrala Göteborg.
Starttiden är olika beroende på vilken grupp man startar i, men som ni hör så är den kring midnatt.
2101 sprang 12600 st anmälda motionärer loppet.




Arrangörerna va midnatsloppet delar varje år ut pris till de som lyckas ta sig snabbast i mål, och pris till dem som har den mest kreativa utklädnaden, sj'älvklart är det frivilligt att klä ut sig.
Att delta i loppet varierar lite i pris, beroende på när man anmäler sig, men det kostar aldrig över 500 kr/ person.





Under Midnattsloppet får du sportdryck och vatten vid två vätskekontroller utefter banan. Vid den första vätskekontrollen får du vatten och vid den andra får du vatten och sportdryck.


Efter målgång bjuds det på förfriskningar, frukt m.m.









Källa: www.midnattsloppet.com/





// Anna

Crossfit

Vad är egentligen crossfit och vad går det ut på?


Crossfit är en träningsform som från början kommer från USA. Crossfit innehåller funktionella övningar som har till syfte att ge kroppen bra motion och styrketräning som liknar kroppens normala rörelsemönster. Alltså exempelvis: lyfta, putta, sitta, klättra och springa. Crossfit är alltså ingen träning där man enbart ska bygga stora muskler. Utan istället ge kroppen en jämn fördelning av musklerna.

 

 

I crossfit är det lätt att följa framstegen genom att träningen ofta utförs på tid. Ex hur många reps man klarar på en viss tid. Man byter växelvis mellan övningarna så att man kör igenom kroppens alla muskler.

 

 

 

Passen är oftast inte längre än 30 min, vilket gör att man ger järnet när man är på passet. Ett pass kan även ex bestå av 30 minuters intensiv paddling med kajak.

 

 

 

 

Källa: crossfit.se

 

 

// Anna


No choking, no jokin'




"Host, host - någon som har lite choklad"


Brittiska forskare har gett oss ännu en grund till att äta mer choklad och framför allt när vi fått hosta. Ett särskilt ämne theobromin, som finns i choklad, visar sig nämligen ha potential som hosmedicin.

Om de sista försöken med ämnet går bra kommer choklad medicinen att finnas på marknaden inom 2 år.









Källa: Iform

// Pernilla

It takes care of you




Ingefära tar hand om ömheten man kan få efter löpning

Om du tränar hårt kan du lindra de efterföljande muskelsmärtorna genom att dagligen inta ett gram ingefära. Det visar en studie från University of Georgia.

Deltagarna upplevde en minskning i muskelsmärtorna dagen efter hård träning med 25 %.







Källa: Iform
// Pernilla

It keeps you happy for a long while

Träna dig glad – känslan varar i 12 timmar




546423-10-1302550671624_large
Det är nästan omöjligt att vara sur efter en löprunda eller ett svettigt pass på gymmet.
Det vet de flesta. Nu pekar en ny undersökning på den positiva effekten på humöret dessutom varar i så mycket som 12 timmar efter att du hållit igång.



400_f_26789301_0cngqdylmvvqzxl3zgeijjieestlxrhn_large
I studien från Vermont mätte 35 kvinnor sitt humör direkt före ett 20 minuter
långt, medelhårt träningspass på motionscykel. Då forskarna efter träningspasset mätte kvinnornas humör igen visade det sig att de av bara 20 min träning bara hade blivit 7% gladare och mer positiva.






837_large
Det goda humöret gick emellertid inte att stoppa igen.
En ny mätning 12 timmar efteråt visade nämligen att kvinnornas goda humör fanns kvar, så att de även dagen efter träningen var gladare än innan de motionerade. Forskare vet fortfarande inte exakt vilka förändringar som sker i hjärnan som kan förklara humörförbättringen.









Källa: Iform

// Pernilla


Wii Fit






Gå ner med Wii Fit


Du kan med fördel kombinera spel och motion. En studie visar nu att bara 20 minuters lek med ett Wii Fit-spel- tex tennis- får dig att förbränna ca 116 kcal (när du tränar med 43% av maxpulsen). Det är samma kaloriförbrukning som vid rask gång.








Källa: Iform

// Pernilla

Neck and back problems?

Tumblr_lifl6q07da1qfa8qbo1_500_large

Farväl till öm nacke med två minuters träning.


Är nacken öm efter mycket jobb med på datorn, så misströsta inte! Två minuters daglig styrketräning lindrar nack och axel smärtor med upp till 50 %. Det har en studie med 200 deltagare som tränade med gummiband i 12 veckor visat.


Källa: Tidningen Iform


// Pernilla


Get a good result


Hur gör jag mina smala axlar bredare?


- Själva axelmuskeln som skapar konturen av axel, heter deltoideus. Den kan du träna på olika sätt. Exempelvis

så kan du träna axellyft, rodd med brett och smalt grepp och axelpress.

 

 

 

Genom att träna upp den breda axelmuskeln får du en mer v- formad kropp. Och det ser på så vis ut som att du

har bredare axlar.

 

 

 

Glöm inte att ha en bra hållning genom de olika övningarna när du tränar framförallt axlarna, annars kan du få

problem med axlarna i framtiden, du belastar dem fel helt enkelt.

 

 

 

Källa: Boken: gym

 

 

 

// Anna


Flat





En övning som ger dig platt mage, snabbt. Till sommartider:


1. Sätt dig på en stol som är tillräckligt hög för att du ska kunna pendla fritt med benen utan att röra vid golvet.

2. Sätt dig på dina händer.

3.
Lägg över kroppsvikten på händerna (som om du skulle lyfta dig själv från stolen). Böj något på knäna och lyft låren cirka 6-8 cm från stolen. Sänk dem långsamt och kontrollerat igen.

4.
Gör rörelsen minst en minut, men gärna längre.






Källa: expressen.se





// Anna

Cirkelgym


Testade cirkelgym, det var roligt och uppskattat av mig. Det känns nästan som en lek, där man går runt till olika stationer och gör olika övningar.

 

 

Cirkelgym utförs med gymmaskiner, kombinerat med fria vikter, konditionsövningar mm… passet leds av en ledare och sker i grupp. Passet består ofta av 14- 20 övningar, där man tränar igenom hela kroppen. Musiken spelas i korta intervaller och pausas efter det. De som deltar i passet får efter varje gång vid pausad musik, byta till nästa station som innehåller en ny träningsform.

 

 

 


Cirkelgymets bakgrund:


Cirkelgym fanns redan på 90- talet, men dog ut. Men nu har cirkelgym börjat komma tillbaka och blir allt populärare. Man tror att det dels kan beror på fler modernare maskiner.





Cirkelgym är något för dig som vill ha en pulshöjare och som tycker att det kan vara svårt att hitta motivationen när du gymmar själv. Det kan kännas som att gruppen har en personlig tränare.

 

 

 

 

Källa: friskispressen

 

 

// Anna


DOMS


Vad är egentligen träningsverk?


Det är en fördröjd muskelverk, även så kallad DOMS. Träningsverk eller DOMS är den smärta som uppstår i muskeln ca 2-3 dygn efter träningspasset, eller när du har utfört en fysiskt överansträngd muskelövning. Träningsverken brukar gå över efter 2-3 dygn efter att den har yttrat sig.





Vad händer i kroppen när man får träningsverk?


Man trodde länge att träningsverk var en skada på muskelfibrerna. En ny studie har nu visat motsatsen. Det är en förstärkning av muskelfibrerna. Med andra ord kan man säga: att kroppen förbereder sig för mer och tyngre träning, när vi får träningsverk. Enligt den nya studien är att springa upp för en trappa ett exempel på den fysiska aktivitet som ger den värsta träningsverken.





Hur undviker jag träningsverk?


Genom nedvarvning och stretching. Även att dricka mycket vatten är en faktor som bidrar till mindre träningsverk. Och att jogga långsammare så man kommer ner i varv, efter ett intensivt träningspass.

 

 

 

 

 

Källa: friskispressen

 

 

// Anna


Tidigare inlägg