Deep Bodywork Exclusive - Proffessional PT
Nu var det ett tag sen vi hade reportage här i bloggen , men igår fick jag möjligheten att besöka Deep Body Work och fick prova på att bli tränad av en av gymmets exklusiva PT Jens Nielsen, vilket jag tänkte berätta lite om för er som undrar hur det är att ha en PT.
Richard (En av mina största förebilder & delägare till Deep Bodywork), Denise och Jens.
Det var en regnig morgon då jag lite nervöst men exalterad klev in i den ljusa och fräscha foajén på Deep Bodywork Exclusive på Lindholmen. Jag skulle ju få träna i "Richard Fitness Richard Nilsson"s gym, Richard som inspirerat mig på FB med hans träningskarriär under några år. Men jag blev bemött av en pigg och glad Jens som presenterade sig och visade mig vägen till damernas omklädningsrum. Innan jag klev in och bytte om hann jag få en glimt av gymmet. Det bestod av en sektion med konditions och uppvärmnings maskiner, ett stort parti fria vikter, "skivstångsavdelning", TRXband och en stor yta för kommande gruppträning.
När jag var ombytt och klar fick jag börja med att värma upp i tio minuter på en lite annorlunda crosstrainerliknande motionsmaskin. När jag blivit lite svettig i kläderna fick jag börja med skivstången, som var det första på hans välplanerade träningsschema för passet, och körde squats. Jens var noga med att se till att det var lagom tung vikt, genom att kolla om jag höll tekniken bra genom repsen. Just veta detta kan vara så svårt att göra när man tränar själv.
(Själva stången väger 20 kg med, så ni vet ;) )
Lycka efter alla mina fina squats Jens hjälpte mig igenom :)
Under passet körde vi även igenom magmusklerna med olika övningar på golvet, "armhävningar i luften" med hjälp av TRXredskapen, axelmusklerna med hjälp av fria vikter, tricepsövningar med "dips". Till sist men inte minst körde vi stretching. Då passade jag på att fråga om vad han tror om den aktuella frågan - är stretching bra mot träningsverk? Då svarade han att det inte alls spelar någon roll med stretching mot just träningsverk, men att det är nödvändigt att man behåller rörlighet i kroppen, så att kroppen inte blir stel och skadar sig.
Plankan pallade jag ett bra tag, grymt bra magövning!
Summasumarum av hur det är att ha en PT när man tränar:
- Ovant först att någon ser på hur man tränar men man vänjer sig snabbt.
- Skönt att ha någon som kan se att man håller tekniken, både med redskap och andningen, vilket gör att man själv bara kan fokusera på att hålla spänningen i musklerna och ta i som satan.
- Underbart att ha någon som pushar en och berömmer än när man kämpat och klarat en övning bra.
- Skönt att ha någon som har ett bestämt scchema klart uppbygt, så man kan känna att man får en helhet i sin träning och dessutom är schemat skräddarsytt och individuellt, vilket gör att man når sina träningsmål i en hälsosam och smidig takt.
- Jag rekomenderar starkt detta till er där ute som känner att vi vill ta tag i er själva och prova på denna revolutionerande strategin till att nå era träningsmål på ett effektivt och roligt sätt!
Jag tänkte även berätta om Deep Bodywork, eftersom de har ett väldigt unikt träningskoncept:
"Ett träningsprogram hos Deepbodywork inleds alltid med en hälsokontroll samt en hälsodeklaration för att vi ska ta reda på så mycket som möjligt om kundens fysiska status, träningsbakgrund, arbetssituation, hälsostatus, matvanor samt målet med träningen. När vi har denna informationen utformar vi ett träningsprogram som är anpassat för just dig och efter träningsperioden gör vi om hälsokontrollen för att se resultaten.
Träningen är individuellt anpassad och vi använder inga maskiner utan fokus ligger på övningar med egen kroppsvikt så som balansövningar, bålstabilitet, rörlighet, intervall, konditions, uthållighetsträning samt styrka med olika tränings redskap.
Vi riktar oss till alla ung som gammal otränad till vältränad som vill komma i form fysiskt och mentalt."
(Informationen och bilden av deras träningsprogram hämtde jag ifrån http://www.deepbodywork.se)
Blev ni sugna att prova på att ha en riktig klippa, som Jens, vid er sida när ni tränar? En person som är till 100% engagerad i dig när du tränar? Och som hjälper er att nå ert träningsmål effektivt och på ett roligt sätt? Då Då kan jag varmt rekommendera att gå in på Deep Bodyworks hemsida, eller kontakta antingen (klicka på namnen för direktlänkning) Richard FitnessRichard Nilsson eller Jens Nielsen på FB, för mer information. De hjälper även till med att lägga upp kostschema mm. för dig som är intresserad av det.
Dessutom får ni 10%rabatt just nu hos Jens om ni uppger mitt namn och "Vitality Senses" när ni beställer er kvalitetsträningstid med Jens!
Jag hoppas att ni blev lika inspererade som jag blev av mitt lilla besök på Deep Bodywork och att ni tar tag i er träning, ni som inte hunnit göra det ännu. Visst kan man inte göra allt på en gång, Rom byggdes inte på en dag, men man kan alltid göra något som sträcker dig mot dit mål, steg för steg! Keep up the good work!
// Pernilla
Fitness and muscles
Igår blev det ett rätt så långt pass för mig på gymmet, började med zumba och körde på med skivstång efter. Det kan jag verkligen rekomendera eftersom man i zumban värmer upp alla musklerna, man sätter även igång förbränningen i kroppen till en högre nivå.
Det är även bra att ha rejält med uppvärmda muskler vid styrketräning eftersom risken att man skadar sig blir mindre om man har mindre stela muskler.
Idag blir det spinning igen, andra gången denna veckan. Glöm inte att det är viktigt även för själva resultatet att varva styrketräning med konditionsträning, så man får lika mycket av båda delarna. Annars ger träningen inte lika stor effekt.
// Pernilla
I <3 Spinning
_1_.jpg)
Ska aldeles strax springa iväg till gymmet för ännu ett spinningpass. Spinning är den ultimata konditionsförbättraren utan att man ens tänker på det, så länge man tar i det där lilla extra på slutet då såklart. Det är ett av mina favorit pass som jag testat på Fysiken. Dessutom gör den underverk för lår och stuss. Hejs!
// Pernilla
Running
Idag blev det löpbandet för det mesta på gymmet, lyckades springa 9,5 km på en timma, hyfsat okej i alla fall. En sak jag la märke till var att det gör så otroligt mycket vad man har för musik på när man springer. Man orkar mycket längre och mycket snabbare om man har musik på som har ett rejält tempo. För mig blev det nån gammal remix på Sandstorm med Darude. Sen körde jag en del styrka också, vilket var extremt skönt efter ett långt löppass.
För er som undrar hur man lär sig springa så där snabbt som man bara kunnat drömma om är verkligen intervaller det bästa. Sen för varje gång du kör ökar du lite, eller mycket fast inte för mycket så du fortfarande orkar. Med andra ord handlar det hela om stegvis ökning i både tempo och sträcka.
// Pernilla
Feel free
Igår var jag och syrran ute och sprang femman i Skatås. Trots våran trötthet efter en väldigt lång dag höll vi tempot högt hela vägen. I träningsform finns det nästan inget som slår en tur med syrran. Det blir ett sätt att både lätta hjärtat och rensa skallen lite. Dessutom känner man sig tusen gånger piggare efteråt!
// Pernilla
Boxing
Körde boxpass idag för andra gången på Fysikens gym. Det är ett riktigt tufft pass för den som tar i lite och ger järnet.
Man övar både kondition och styrka och det är ett underbart tillfälle att ta ut alla dina agressioner, stora som små (om du har några, vi är ju alla mänskliga varelser så det gissar jag på.)
Ett pass som jag rekomenderar för dig som har lite jävlar-anamma i kroppen med andra ord.
// Pernilla
Raise your selfesteem, Mia Törnblom
Jag och Mia Törnblom
AutografeN <3
Under föreläsningen
Igår kväll var jag på Mia Törnbloms föreläsning om bla. självkänsla, som var mycket motiverande och rolig. Här kommer lite intressanta anteckningar från detta:
Motivation
Mia började berätta lite om motviation, att man känner att man vill något, men att man saknar själva "villigheten" att göra något ex. vis. att nå ett mål. Att det är just det som är mellan vill och villigheten som det saknas något - motivation.
För att sitt mål rabblade hon upp ett antal saker som är viktigt att tänka på att ha; mål, delmål, lust, inspiration, belöning och sist men inte minst har vi tanken på själva VINSTEN med att nå målet. Vinsten, som hon påpekar att det är många som glömmer att fokusera på.
Att man ska försöka inse vilka tankar som triggar igång sig själv till att faktiskt göra det som krävs för att nå sitt mål. Mia gör också klart för oss att skillnaden mellan självförtroende och självkänsla är denna:
Självförtroende = Prestation, att nå mål.
Självkänsla = Att ha det bra.
Knep och tips
- Visste du att 95% av dina tankar är exakt samma tankar som du tänkte igår? Nä, tänkte väl det. Men nu när du vet det kan du ju verkligen förstå varför det är så viktigt att försöka fylla dig med så många positiva tankar som möjligt!
- Istället för att försöka jämföra dig med andra och tänka att du ska vara "bättre" eller "lika bra" som någon annan, försök att se vad du kan lära dig av just den personen och var närvarande i samtalet istället.
- Tycker du att det är svårt att ge dig själv komplemanger? ÖVA, självkänsla är en färskvara, som en inre kondition som måste hållas igång för att stanna kvar.
- Du kan använda dig av ex vis affirmationer eller bestäm dig för att du minst någon gång per dag ska kolla dig i spegeln och säga att "jag är bra".
- Tycker du att det känns som en lögn eller har du svårt att skryta om dig själv? LJUG tills det känns helt sant!
- SLUTA SLÖSA DIN TID PÅ ATT FUNDERA PÅ VAD ANDRA TYCKER OM DIG. Ditt liv har större och viktigare uppgifter åt dig än så!
- Visste du att 8-1=0 ? Om du har fått 8 komplimanger på en dag och sedan under samma dag får 1 negativ kommentar, är de 8 tidigare komplimangerna som bortblåsta (enligt forskning).
- Har du någon gång blivit utsatt för en sån person som gärna gör bort andra inför publik? Ta då inte imot kränkningen, utan ta det kallt eftersom du nu kan inse skillnaden mellan ditt egenvärde och prestation.
- Den mentala förberedelsen inför en prestation (ex. vis en fotbollsmatch) är minst lika viktig som den fysiska.
Amygdala
Amygdala är en liten del av din hjärna, som fungerar som ett minneskonto för våra känslor. Varje gång som man gör en prestering och lägger på en känsla, lagras det minnet i amygdala och när du som minst anar det händer det dig igen. Därför är det så viktigt att öva på att bara lägga till känslor vid positiva prestationer. Här följer några tips på hur du fixar detta:
- Lär dig hur man "accar". Acca betyder att varenda gång som du gör en bra prestation eller när du får en komplimang, ska du göra en gest och säga något speciellt. Som en slags segergest. Det gör att du välkommnar alla de positiva prestaionerna rätt in i ditt minneskonto (amygdala).
- Lär dig att "dicca". Dissa betyder att varje gång som du gör en dålig prestation, ska du ha en gest som du gör som markerar att det inte var så farligt och kanske säga "äh det gör inget, jag duger ändå". Detta i sin tur gör att du tar distans känslomässigt till dina prestationer som vi inte vill repetera.
BRA- bok
En bra-bok är en bok där du dagligen skriver ner positiva saker med dig själv och sådant som du gjort underdagen som du tycker vart bra. Efter man har använt sig av en bra-bok ett tag, kan man märka en stark skillnad på hur du ser dig själv och dina styrkor blir starkare.
Drivna av rädsla?
- När du är rädd för någonting, beror det egentligen på att det du är rädd för är något som du inte kan kontrollera.
- Genom att inte använda ordet "inte" när du ska övertala dig om att du kan något ex. vis. innan en prestation, utan använd dig av andra meningar med positivt laddade ord. Ex vis: "jag kommer att klara att springa detta loppet", istället för "jag ska inte tappa fokusen under loppet" .
- Om man är rädd för att inte bli omtyckt skapar man automatiskt en ambition om att försöka bli omtyckt, vilket kan ledat till att man anpassar sig till hur man tror att andra vill att man ska vara. Detta hindrar dig från att skapa en bättre självkänsla. Så istället tipsar Mia om att man ska vara sig själv och tycka om sig själv för den man är.
Att man istället ska umgås med de personer som man verkligen känner att man kan vara sig själv. Detta avslutar Mia Törnblom sin föreläsning med och här kommer ett citat som jag vill avsluta detta inlägg med:
“You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection.”
- Buddha
// Pernilla
If only I could, I'd make this world a better place.
Pernillas löpningspass:
Spring 2 min som uppvärmning, spring ca 6km/h.
Efter uppvärmning öka till 7, spring i 15 min.
Öka till 7.5 km/h, spring i 15 min.
Öka till 8 km/h, spring i 15 min.
Öka till 9 km/h, spring i 10 min.
De sista 5 minutrarna drar du ner hastigheten med 1 km per minut.
Sedan har du 2 minuters nedvarvning.
Favoritlåten på löpbandet idag
http://www.youtube.com/watch?v=WYQgGrJtRgQ
Tankar efter löpningspasset:
Om man gillar löpning är det ett bra sett att rensa tankarna lite, efteråt blir man även piggare eftersom man får upp syreintaget. Det är även ett av de vanligase setten att bättra konditionen.
// Pernilla
Status - Pernilla Pilquist
Namn: Pernilla Christina Kajsa Karlsson Pilquist.
Ålder: 18 år.
Skola: Jensen gymnasium
Bor: Södra Guldheden
Träningsfrom jag föredrar: Gymmet, spinning, core, yoga mm. Löpa i naturen, basket.
Jag hoppas att folk som läser vår blogg: Kommer bli hälsosamt berikad av vår träningsblogg.
Detta vill jag uppnå med vår blogg: Att Inspirera andra till en hälsosammare livsstil.
Detta kommer vi bjuda på i vår blogg: Kost tips, lite repotage om våra besök på ex. vis Friskis. Även repotage från föreläsningar.
