Acquire new habits
Enligt forskning får du ett hälsosammare liv och dessutom blir du mycket gladare, om du byter ut gammla vanor då och då.
Att byta gammla vanor gör att du ser de saker och ting på nya sätt. Hjärnan gillar förändringar, och undermedvetet börjar hjärnan tänka i en annan rikting, en positiv riktning.
Enligt Lena Ottherli i boken "200 expresstips för att må bra" skriver hon att det är viktigt att börja med små förändringar i vardagen, till att börja med.
Här är några tips om små förändringar i vardagen som gör skillnad för din hjärna:
- Stäng av tvn. Ser du av gammal vana alltid på samma tv program? Stäng av tv:n en kväll och gör något helt annat.
- Byt placering vid köksbordet. Sätt dig på en annan plats än du brukar sitta på vid frukost, lunch och kvällsmat.
- Gör tvärtom. Är du blyg och tillbakadragen? Se istället till att göra tvärt om. Starta en disskussion och ta plats. Du märker en annorlunda reaktion från omgivningen, förändringar är spännande får vår hjärna.
- Våga göra något du aldrig tänkt dig att du skulle göra. Testa att bjuda grannen du inte känner än på lunch.
" En pessimist är en person som gör svårigheter av sina möjligheter. En optimist gör möjligheter av sina svårigheter." Reginald Mansell
// Anna
Sweets for my sweet... It's only an instinct
Måste man sluta med sötsaker för att gå ner i vikt?
Sötsaker är alltid det första som folk tror att man måste sluta äta bär de försöker gå ner i vikt. Godis, kakor, kex etc. ses som klara tabun. Men man måste inte alls avstå från sådant för att behålla midjan. Det är helt enkelt onaturligt att låta bli.
Att tycka om söta rätter är en av våra basala överlevnadsinstinkter. Om man låter bli att äta sötsaker under lång tid och sedan får äta dem igen, löper man lätt amok. Då är det frossar dags och man kan vräka i sig allt möjligt gott. Därefter kommer skuld, beklaganden, självanklagelser - och mer sötsaker.
Istället för att avstå från sötsaker, ät de lågkalorivarianter som jag skrivit nedan. Det finns många alternativ man kan välja och njuta av utan att underminera bantningsförsöken.
Kalorisnåla alternativ för sötsaker
Grönsaker; Alla slags grönsaker - råa, kokta, färska, frysta, konserverade eller i soppor.
Frukt; All frukt - rå, kokt, färsk, fryst eller på burk. (Undvik all sorts konserverad frukt med tillsats av socker.)
Drycker; Kaffe, te, lågkalorihavande kolsyrade drycker.
Frysta efterrätter; Frusen yoghurt, sorbet eller isglass. (se upp med kalorierna på förpackningen först)
Kryddor & tillbehör; Använd för att krydda grönsaker, snacks och annat.
Källa: boken "Se mat på nytt sätt" av: Howard M. Sharpiro.
// Pernilla
Living forward
Lev Framlänges och hitta motivationen!
Ur Christine Thunes bok om livslust, motivation, motion och mat, skriver hon om hur man kan använda sig av bilden ovan som ett verktyg. Thune skriver att varje sida ger stöd åt varandra och är nödvändiga för ett fullvärdigt liv.
Hon påstår att många människor lever baklänges. Att vi människor måste prestera eller ha något innan de ska börja med det de har lust till. "Jag måste vänta tills barnen blir stora" "jag måste bara bli smal först" " jag har inga pengar" "Jobbet/skolan kräver för mycket". Säger hon är exempel på ursäkter till att inte sätta igång.
Hon säger också att i "i själva verket måste du vara den du är". "Då kan du göra det du behöver", "så du kan ha det du önskar"
Hon uppmanar även till att ställa dig frågan när du kommer med ursäkten, "jag hinner inte", att fråga dig själv just då: Har du ens försökt att misslyckats?? Försök igen!
"Du kan förändra ditt liv om du verkligen vill. Du är vad som krävs för att det ska fungera"
Källa: Boken "livslust, motivation, motion, mat", av Christine Thune.
// Pernilla
Combine, exercises
Bra styrkeövningar för löpare (inom parentes det man tränar främst). Klicka på övningens namn, eller i högerspalten, för ytterligare information om utförande:
1. Plankan (bålen, axlar).
2. Ryggresningar i magliggande (rygg, säte, baksida lår).
3. Hög rod (rörlighet i bröstrygg (bra för andningen), styrka i övre delen av ryggen (bra för hållningen).
4. Knäböj (ben, säte och till viss del bålen).
5. Utfallssteg (ben, säte och till viss del bålen).
6. Bäckenlyft (sätet, benen).
7. Raka sidoliggande benlyft à la Jane Fonda (utsida lår och säte) Bästa övningen för att motverka löparknä!
8. Flamingon - enbensstående (sätet och den bakre kedjan, stabilitet i bålen och självklart höftböjaren).
Gör det till en vana att göra några av övningarna ovan efter ditt löppass några gånger i veckan!
Källa: Eva Fridman
// Pernilla
Yellow tea
I år är det inne att dricka ”yellow tea” dvs gult te.
Ursprung: Gult te har länge betraktats som den finaste tesorten i Kina. Den gula färgen var kejsarens färg, det var länge så att det endast var kejsarens familj som fick bära gula kläder.
Bra för: Innehåller andra antioxidanter och grönt och vitt te.
Bekämpar kärlsjukdomar och nedbrytningen av celler i din kropp.
Källa: Tidningen Cosmopolitan
// Anna
Proud and happy!
Hej glada fläcken
Egentligen är det varken smink, kläder eller frisyr som ger dig den friska, starka och snygga utstrålningen. Det är hur du bär upp din kropp och möter livet. Sluta huka dig, sluta titta ner i marken och sluta sitta eller gå med ihoprasade axlar och gamnacke.
Börja istället visa upp din glada fläck för omgivningen. Glada fläcken - som förstås är en föreställning, sitter mitt på ditt bröst. Visa upp den för hela välden och låt solen skina på den - och du får fin hållning på studs. Både du och livet kommer kommer genast kännas både gladare och ståltare.
Yogainstruktören Lena Järpsten: "Strax under halsen och ovanför hjärtat sitter en punkt som kallas för glädjepunkten. När vi lyfter den uppåt aktiveras känslor av frihet, lätthet och glädje i kroppen." "När vu har en god hållning vilar alla kotorna i ryggraden på varandra som et pärlhalsband och nervsystemet fungerar som bäst".
"Känslan i oss är att vi är närvarande, avslappnade och samtidigt kraftfulla, men inte spända. Gå rak och avslappnad, utan att vare sig kuta med ryggen eller spänna ut bröstkorgen. Öppna upp hakan och bröstet mot omgivningen."
"Glada fläcken handlar inte bara om din kroppshållning - utan är också ett sätt att vara positivt mottaglig för andra människor, att våga ta för sig, njuta av allt som livet ger. Så visa hela världen din glada fläck!"
Källa: Tidningen "Topp Hälsa"
// Pernilla
Keep your inner and outer beauty
Onyttig mat kan förstöra din skönhet. Men vad ska man göra om man upplever kraftig längtan efter något onyttigt?
Här är några effektiva tips hur du kan motverka detta:
1. I de flesta fall varar sådan längtan bara 15 minuter. Försök vänta.
2. Ät en nyttig frukt.
3. Ha en mager yogurt i kylskåpet och ät istället.
4. Ta en dusch.
5. Lägg en ansiksmask.
6. Ta en promenad eller jogga.
7. Köp inte hem onyttig mat.
8. Ring en vän.
9. Gör ett pass yoga.
10. Kör en avslappningsövning.
Källa: http://www.nyfikenvital.org
// Pernilla
Take it easy
Ska man träna när man är sjuk?
- Nej. Det finns många som går till träningen även fast dom är sjuka eller inte mår bra. Jag är tyvärr en av dom.
Alla har en spärr, då kroppen säger till att den inte mår bra och behöver vila. Trots det är det många som struntar i detta och tränar ändå.
Det är inte ens bra att träna när du har: feber, halsfluss eller är förkyld.
Har du ont i huvudet och känner för att träna är det viktigt att dricka mycket vatten.
När immunförsvaret attackeras av massa bakterier, när du blir sjuk. Tar det mycket energi från kroppen.
Kroppen behöver nästan all energi för att bekämpa bakterierna.
Tränar man då måste kroppen ge energi åt både att bli frisk och att utföra den fysiska aktiviteten.
Detta kan i värsta fall leda till hjärt- och kärlsjukdomar.
Tar man då tabletter för att bli frisk, lurar man kroppen att den är frisk när man tränar, vilket kan leda till att infektionen sprider sig och kan bli ännu värre.
Källa: www.fitness-magazine.com
// Anna
Don't worry, be happy!
Oro kan ge ohälsa
Att uppleva att man inte har kontroll, att gå omkring och oroa sig eller att känna sig otillräcklig frestar inte bara på humöret utan kan också bli ett hot mot hälsan generellt sätt. När vi känner oss sårbara och utsatta har vi svårare att leva sunt.
Vi blir istället mer benägna att frossa i onyttigheter som ett sätt att söka tröst. Lindringen blir kortvarig men hälsoeffekterna påverkas på lång sikt.
I en studie visade forskare vid University of California i Irvine att personer som upplevde stark oro var sju gånger mer benägna att leva osunt.
Källa: "100 hemligheter som stärker din hälsa" av David Niven, PH. D.
// Pernilla
Write it down
Att vara sjuk kan vara mer än man står ut med. Ett sätt att göra det lättare att bearbeta vad som händer utan att begrava sig i detär att skriva ner sina tankar i en egen dagbok.
Att skriva om det vi uppleversänker stressnivån och kan faktiskt göra att vårt allmäntillstånd blir bättre. Genom att skriva om sjukdmar och svåra upplevelser hjälper det än att acceptera det som händer och den processen motverkar stress och sömnsvårigheter.
Om man lyckas påverka den fysiologiska stressen i kroppen mår man bättre helt enkelt. Man måste få utrymme för sin egen röst och genom att skriva kan man hitta lösningar inom sig själv, istället för att bli hänvisas till de lösningar som andra kan ge.
Det handlar om att stärka tron på sin egen förmåga och det bästa av allt med att skriva dagbok är att det alltid gäller samma regel: det finns inga regler, skriv hur du vill!
Och det finns heller inget som säger att man måste se dagboksskrivandet som en obligatorisk uppgift varje dag, utan att det är mer som en slags vän du själv vill att den ska vara.
I ett forskningsprojekt vid North Dakota State University bad man personer med kroniska sjukdomar som astma och artrit att skriva om sin tillvaro i en dagbok under en timme varje vecka.
En månad efter det att patienterna börjat skriva dagbok märktes en mätbar förbättring av symtomen hos 47 procent av dem.
Källa: "100 hemligheter som stärker din hälsa" av David Niven, PH. D.
// Pernilla
To make mistakes is human, but to forgive is divine.
Att kunna förlåta och göra sig kvitt upprörda känslor och tankar stärker kroppens egen förmåga att återgå till sitt normaltillstånd när vi hetsar upp oss över något. Det är när vi är i balans som kroppen fungerar bäst. Så undvik horn i sidan - för hälsans skull.
Läkare vid University of Washington har visat att hjärtfrekvens, blodtryck och svettproduktion ökar hos nio av tio som bär på aggressioner mot andra. Vart och ett av symtomen indikerar att nervsystemet aktiveras och att mängden stresshormon ökat.
Så kom ihåg att du gör även dig själv en tjänst när du förlåter någon annan! =)
Källa: "100 hemligheter som stärker din hälsa" av David Niven, PH D.
// Pernilla
Joy, temperance and rest, closes the door to your doctor.
Har feber idag, så tänkte passa på att kolla vad feber egentligen är, och ge lite tips på hur du kan undvika att få feber.
Vad är feber?
När kroppen är varmare än normalt (kroppstemperaturen varierar från person till person), feber beror ofta på en bakterie- eller virusinfektion, ex en vanlig förkylning som kroppens imunförsvar inte klarat av. När man har feber känner man sig oftast yr och svag. Hög feber kan orsaka tillfällig förvirring, även att man kan inbilla sig saker (synvillor: se saker som inte finns.)
Undvik feber genom att:
- var noga med att tvätta händerna ofta.
- träffa inte sjuka (febriga) vänner.
- Ät nyttig och stark mat (bra för imunförsvaret.)
Tips för att bli frisk från feber:
- klä dig i svala kläder.
- drick mycket vatten.
- vid behov, ta verktablett för febernedsättande.
- ät mycket frukt och fisk.
Gammalt ordspråk: "Ett äpple om dagen håller doktorn borta."
källa: vardguiden.se
// Anna
Mirror, mirror on the wall, who's the winner of them all?
Titta dig själv i spegeln - så ser en vinnare ut!
Att vara mentalt stark och ha en positiv attityd lyfter både både i jobbet/skolan och privatlivet. Nedan kan du se lite tips som kan hjälpa dig till en starkare självkännsla.
Välj några/en av dessa meningar och läs dem högt för dig själv varje morgon. Du blir det du säger!
- Jag är i rätt tillstånd/mående när det väl gäller. Jag hittar mina dagliga strategier för att må och fungera optimalt genom motion, kost och återhämtning.
- Jag har rätt attityd och kan snabbt vända problem och svårigheter till möjligheter och lösningar.
- Jag ältar inte, utan har förmågan att släppa, lyfta blicken och gå framåt.
- Jag fokuserar på det som går att påverka och har samtidigt förmågan att ta bort störningsmoment.
- Jag kan bygga upp ett inre klimat av känslor som lugn, säkerhet och trygghet.
- Jag vet vad jag vill och jag sätter upp tändande och inspirerande mål.
- Jag har en plan och en bra omgivning som stöttar, inspirerar och ger feedback.
- Jag känner glädje och har en ständig önskan om att utvecklas.
Källa: "Topp hälsa"
// Pernilla
change your attitude
Vad är attityd?
Enligt wikipedia: En persons psykiska inställning till något. Attityd tycker vissa är en personlighet, men istället menar förskare att det är en inlärning av ett visst beteende under längre tid.
Fördomar är en typ av attityd, där personen övertagit vissa åsikter/ ställning till olika saker.
tips på hur du kan ändra din attityd:
1. Tänk inte att du ska klara av denna veckan. Lev i nuet och tänk att varje dag är unik. Försök att hitta det positiva och roliga med varje dag som går. Har du en bättre livsinställning (gladare), blir folk runt omkring dig gladare också.
2. Tro att varje ögonblick är perfekt, oavsett dess resultat. Dåliga saker händer i livet, det är ett faktum. Men det betyder inte att de dåliga sakerna ska dra ner dig. Gott kan komma från allt, oavsett hur dåligt det än är vid den tidpunkten som inte känns bra. Lär dig att öppna upp dig själv. Tillåt dig själv att vara ledsen, och lär dig av dina motgångar. Genom att tänka positivt i de svåra situationerna i ditt liv, kommer göra att du utvecklas mentalt och gör dig inte lika deprimerad som du borde vara.
3. Lär dig alltid att vara tacksam för det du har. Självklart är det viktigt att ha drömmar och mål, men glöm inte att vara tacksam över det du redan har. Tacksamhet lockar till sig positiv attityd.
4. Utnyttja varje tillfälle du har, istället för att ångra det senare. Var inte rädd att prova nya möjligheter som känns rätt heller. Framgångsrika människor har ofta lärt sig att dra nytta av nya möjligheter och insperationer.
Marilyn monroe, en känd kvinna med attityd.
// Anna
Sleep well
Svårt att sova?
4 tips om hur du kan sova bättre:
1. Avslappning. Det finns olika sätt att slappna av ex: yoga, meditation, tända rökelser eller lyssna på lugn musik.
2. Gör ditt sovrum till en lugn plats. Städa undan läxor och annat skräp som gör dig stressad, bädda din säng för att sedan lägga dig i den och känna hur mjuk den är.
3. Motionera. Aktiva människor har ofta inte lika stora sömnproblem. Men se till att inte träna för sent, det kan ge motsatt effekt, att du istället har svårt att somna.
4. Försök inte göra det omöjliga. har du somnat och absolut inte kan somna om, ligg inte och vrid på dig för länge då. Gå istället upp eller läs en bok, alternativt kolla på tv. Men se till att inte tända för mycket ljus, det gör dig piggare.
// Anna
Keep it up
Tro kan göra livet lättare
Vad skiljer på människor som kan bemästra krävande situationer från sådana som ger upp? Vad det framför allt handlar om är självförtroende och motivation. De som inte ger sig är mer benägna att tro att de kommer att lyckas samtatt vad de gör spelar roll.
Oavsett om man ändrar livsstil för att stärka sin hälsa eller tillfriskna från en sjukdom, har personer med stark tro på sig själv hjälp av den grundläggande trygghet och motivation som deras trosuppfattning ger dem.
När du börjar att tro på dig själv känner man en helt annan tillförsikt inför livet, du kan helt enkelt ta kontroll över ditt liv bara genom att tro på dig själv.
Källa: "100 hemligheter som stärker din hälsa" av David Niven, PH. D.
// Pernilla
Just walk away...
Motionera för hjärnans skull
Regelbunden motion, till att börja med kanske något så enkelt som en prommenad varje dag. Det främjar inte bara det fysiska, utan också den mentala hälsan. Hjärnans funktioner och effektivitet strärks om man motionerar, har det visat sig.
I en studie som utfördes vid Unicverity of Illnios testade man förmågan att planera, göra upp tidsscheman, fatta beslut och komma ihåg dem samt anpassa sig till nya förutsättningar hos män och kvinnor som hade en stillastittande tillvaro.
Hälften av dem fick i uppgift att prommenera dagligen, hälften inte. När testerna upprepades ett halvår senare uppvisade deltagarna som prommenerat en förbättring på 25%. De som inte prommenerat hade inte gjort några påtagliga mentala framsteg.
Källa: "100 hemligheter som stärker din hälsa" av David Niven, PH. D
// Pernilla
You don´t have to be bored
Tidningen ”Modern Psykologi” skriver att det är viktigt för hjärnan att ha tråkigt. Det är en tid då hjärnan får tid att utforska sig själv.
Fast visst vill man inte ha tråkigt hela tiden?
Här är 5 tips som motverkar att man blir uttråkad och nere:
1. Hitta en värdefull hobby.
2. Lev ut dina känslor. Frustration är stark kopplad till att man är uttråkad.
3. Se till att sätta upp realistiska mål. Ex vg i Svenska, belöna dig när du uppnått ditt mål.
4. Lyssna på musik du tycker om varje dag.
5. Se till att kramas så mycket som möjligt.
// Anna
Good enough
Vi är ständigt på jakt. För att bli duktigare, rikare och mer lyckade. Vi vill räcka till, bli älskade, uppmärksammade och bekräftade. "De flesta har satt upp tuffa regler och höga ribbor för att vi ska känna oss perfekta", säger Emma Phil, coach inom personlig utveckling.
Emma säger även att många av oss jagar en känsla som de hoppas få när de uppnår perfektion, men känslan kommer inte infinna sig mer än någon kortare stund. Det blir en ständig jakt och Emma tipsar att vi ska sänka kraven på oss själva.
Här är hennes 4 tips på hur
1. REFLEKTERA
Fråga dig själv, vem är du duktig för? Vad tjänar du på att vara duktig? Vad skulle du kunna lägga energi på istället? Lägg sedan energi på ditt svar där.
2. TACKA NEJ
Tacka nej för att du känner för det. Istället för att försöka vara artig, inkännande och till lags genom att säga ja till någotdu egentligen inte vill.
3. BE OM RESPONS
Be andra bekräfta dig när du gör saker halvbra istället för perfekt.
4. BESTÄM DIG
Bestäm dig för att den här veckan är du extra duktig om du gör något halvdant. Ha halvstökigt hemma hela veckan, bjud hem vänner, fira jubla och beröm dig själv när du lyckas!
Källa: Tidningen "Topp hälsa"
// Pernilla
Ruffie Training
Vad är ruffie?
Gruppträning som är baserat på olika kampsporter. Ruffie bygger på olika par och stationsövningar, som länge använts inom kampsporten. Övningarna utförs ofta 2 och 2, och går ut på att man ska använda sin partner som det största träningsredskapet. Stationsövningarna är mest till för att finslipa vissa delar av sin fighting. Mycket kroppskontakt och lyft av sin partner. Ruffie tränas utan matriella redskap.
För vem?
Ruffie passar bra för dem som har problem med rygg och knä, även för de som gillar att kramas (närkontakt). Man bygger upp en bra funktionell styrka och ökar kroppens förmåga. Man tränar även sin samarbetsförmåga.
Ett klipp om ruffie:
http://sodertv.se/hammarbytv/htv-magasinet/mma-fystraning-for-hammarby/
Är du redo att köra ett pass?
Kontaktinfo: http://www.ruffietraining.com/kontakt.html
Källa:www.ruffietraining.com
// Anna
