vitalitysenses

Vad bör man äta efter man har tränat? Och när?

Direkt efter en träning (inom 20-30 minuter) brukar man känna att kroppen blir hungrig. Det är då viktigt att äta snabba kolhydrater och protein, för att kroppen ska få en så snabb återhämtning som möjligt.

Du behöver ca 1 gram snabba kolhydrater/ kroppsvikt, samt 10-25 gram protein. Detta motsvarar ca två bananer och ett glas mjölk (beroende på kroppsvikt). Detta mellanmål är bra att äta direkt efter avslutad träning. När du sedan kommer hem är det en rejäl måltid som gäller, som bör ätas efter en timme.

 

 

 

 

 

Källa: coachen.se

 

 

// Anna